แพทย์แนะวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยดูแลสุขภาพดวงตา

ผู้ที่มักรู้สึกเมื่อยล้าหรือปวดตา โดยเฉพาะสายตาสั้น เนื่องจากการทำงานหรือสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป สามารถทำตามการบริหารดวงตาอย่างง่ายๆ ด้านล่างนี้ได้

ดวงตาทำหน้าที่เหมือนเลนส์รวมแสง ภาพทั้งหมดที่เข้าสู่ตาจะปรากฏอยู่ในจอประสาทตา ในที่สุดผ่านทางเซลล์รับภาพและเส้นประสาทตา สมองจะรับรู้ภาพต่างๆ ที่คล้ายคลึงกับโลกภายนอก

ในผู้ที่มีสายตาสั้น ภาพของวัตถุเมื่อเข้าสู่ตาจะอยู่ด้านหน้าจอประสาทตาแทนที่จะอยู่บนจอประสาทตา ทำให้ไม่สามารถมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลได้ชัดเจน

แบบฝึกหัด: มองขึ้น ลง ซ้าย ขวา และค้างแต่ละท่าไว้เป็นเวลาอย่างน้อย 2 วินาที

อาจารย์-นพ. เล งโก มินห์ นู คลินิก นพ. หงวน (หู คอ จมูก ตา) โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวว่า "การกลอกตาคือการเคลื่อนไหวของตาซ้าย-ขวา ขึ้น-ลง และมองเฉียงไปด้านข้างทั้งสองข้าง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณดวงตา”

ด้วยเหตุนี้ แพทย์จึงกำหนดให้ผู้ป่วยทำ "การบริหารดวงตา" โดยนั่งหรือยืนในท่าสบายๆ ตั้งตรง ศีรษะและคอคงที่

พลิกตา

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ทุกคนต้องมองซ้าย ขวา ขึ้น ขึ้นเฉียงขึ้น ลง และเฉียงลงตามลำดับ (แต่ไม่ต้องหมุนหรือเอียงศีรษะ)

ค้างมุมมองแต่ละอันไว้ประมาณ 2 วินาที

มองไกล-มองใกล้

ถือนิ้วห่างจากดวงตา 15-20 ซม. และเพ่งความสนใจที่นิ้วของคุณเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นเลื่อนสายตาไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป (ห่างออกไปประมาณ 3-6 เมตร) และจ้องต่อไปอีก 10 วินาที

หันกลับไปมองนิ้วของคุณและทำซ้ำแบบฝึกหัด

การฝึกการมองใกล้-ไกล วางนิ้วของคุณไว้ข้างหน้าประมาณความกว้างของฝ่ามือ โฟกัสที่นิ้วนั้นเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นมองออกไปทางอื่น

กระพริบตา

การกระพริบตานั้นเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ทุกคนทำเป็นประจำทุกวัน ในความเป็นจริงแล้ว การกระพริบตายังถือเป็น "การออกกำลังกาย" ที่ดีสำหรับดวงตาได้อีกด้วย หากทำอย่างถูกต้องตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

วิธีการทำ: กระพริบตาต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง จากนั้นหลับตาค้างไว้ 10 วินาทีเพื่อผ่อนคลาย ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง 5-10 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์

วิธี 20 - 20 - 20

ตามที่ ดร. มินห์ นู กล่าวไว้ว่า หลังจากตรวจสายตาทุก ๆ 20 นาที ผู้คนควรมองออกไปไกลประมาณ 6 เมตร (20 ฟุต) เป็นเวลา 20 วินาที

สำหรับการออกกำลังกายข้างต้น สามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 5 นาที

แม้ว่าการกลอกตาเป็นประจำจะช่วยผ่อนคลายดวงตาได้ดี แต่ไม่ได้ทำให้รูปร่างของลูกตาหรือความโค้งของกระจกตาเปลี่ยนแปลงไป และไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ที่บ่งชี้ว่าการกลอกตาช่วยลดภาวะสายตาสั้นได้ ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีสายตาสั้น นอกจากการฝึกบริหารผ่อนคลายดวงตาแล้ว การตรวจตาเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ปกป้องดวงตาจากแสงแดด; สวมแว่นตาเมื่อเล่นกีฬาหรือทำงาน; ใช้แสงสว่างที่เหมาะสมเมื่ออ่านหนังสือหรือทำงาน สวมแว่นตาตามที่กำหนด; ทำความสะอาดและจัดเก็บแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การใช้ชีวิตและโภชนาการที่ดี รวมถึงการควบคุมโรคอื่นๆ ก็เป็นสิ่งที่ผู้คนต้องใส่ใจเช่นกัน” นพ.มินห์ นู กล่าวเสริม

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm