พืช 4 ชนิดที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดการอักเสบ

นอกเหนือจากโปรตีน แป้ง และไขมันแล้ว ไฟเบอร์ยังเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการอีกด้วย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Everyday Health (สหรัฐอเมริกา)

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — เชอร์รี่แดงไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านการอักเสบเท่านั้น แต่ยังมีเมลาโทนินธรรมชาติซึ่งช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและการนอนหลับอีกด้วย

ไฟเบอร์ไม่เพียงช่วยลดความอยากอาหาร แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ควบคุมน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมการย่อยอาหาร และช่วยลดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่:

หัวบีท

บีทรูทเป็นผักรากที่มีน้ำและไฟเบอร์สูง ด้วยส่วนผสมทั้งสองอย่างนี้ บีทรูทจึงช่วยลดอาการท้องอืดและการอักเสบ โดยเฉพาะโรคกระเพาะได้

หัวบีทมีสารธรรมชาติที่เรียกว่าเบทาอีน สารนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ และโรคอ้วน

แอปเปิล

ผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีกากใยสูงมากก็คือแอปเปิล แอปเปิ้ลไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์สูง แต่ยังมีธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินซี เบตาแคโรทีน และคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกมากมาย

แอปเปิ้ลถือเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดและเหมาะมากสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่กำลังลดแคลอรี แอปเปิลถือเป็นอาหารว่างที่ดี

ถั่ว

ถั่ว เช่น วอลนัท พิสตาชิโอ เฮเซลนัท อัลมอนด์ หรือถั่วลิสง ไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อ ผู้คนสามารถผสมถั่วเหล่านี้เข้าด้วยกันและเก็บไว้ในกล่องเพื่อรับประทานทีละน้อย

จุดเด่นของถั่วเหล่านี้สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักก็คือมีโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันพืช และมีแคลอรี่ต่ำ นี่คือสารอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก สำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก เมื่อใดก็ตามที่คุณหิว แทนที่จะกินขนมปังหรือเค้ก ให้กินถั่วเหล่านี้บ้าง

เชอร์รี่แดง

พืชอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ก็คือเชอร์รี่ เชอร์รี่เป็นแหล่งเมลาโทนินธรรมชาติอันอุดมสมบูรณ์ เมลาโทนินไม่เพียงแต่ส่งเสริมให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีอีกด้วย

การเพิ่มน้ำหนักและการอักเสบมักมาคู่กัน ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย นอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบและลดน้ำหนักแล้ว ผู้คนยังต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วย การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย ตามที่ Everyday Health กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา