3 วิธีวิดพื้น ช่วยยืดอายุและเผาผลาญไขมัน เหมาะกับแต่ละวิชา

การวิดพื้นช่วยยืดอายุและเผาผลาญไขมัน กราฟิก : ฮา เมย์

ประเภทมาตรฐาน

เราจะโน้มตัวลงไปที่พื้นหรือพรม โดยใช้ฝ่าเท้าและฝ่ามือประคองตัวไว้ก่อน โดยให้ลำตัวตรงและวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นงอและเหยียดข้อศอกโดยใช้การเคลื่อนไหวที่ทรงพลังของแขนเพื่อดันตัวขึ้นและลง

โปรดทราบว่าแขนและขาของคุณควรอยู่ในระนาบเดียวกันเสมอระหว่างการเคลื่อนไหว และหลังของคุณไม่ควรโค้งงอ

เวอร์ชั่นผู้หญิง

ความแข็งแรงของผู้หญิงจะอ่อนแอกว่า ดังนั้นเวลาจะวิดพื้นก็ต้องพิงกำแพงเพื่อฝึก ค่อยๆ ลดตัวลงโดยพยายามพยุงตัวเองขึ้นบนโต๊ะหรือเก้าอี้ รอจนกว่าร่างกายของคุณจะมีกำลังมากพอที่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น จากนั้น พิจารณาทำการวิดพื้นแบบมาตรฐาน

เวอร์ชั่นอาวุโส

ผู้สูงอายุสามารถทำวิดพื้นกับผนังได้ตราบเท่าที่การเคลื่อนไหวมาตรฐานยังคงสามารถให้ผลการฝึกได้ โดยแต่ละท่าสามารถค้างไว้ได้ 15-30 นาที ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายบางคนอาจต้องลดระยะเวลาการฝึกซ้อมให้เหมาะสม

เมื่อทำการวิดพื้น คุณจะสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อไตรเซปส์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ และกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ซึ่งมีประโยชน์มากในการเพิ่มความแข็งแรงของแขนส่วนบนของคุณ

การวิดพื้นเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายสมดุลและตรงมากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงความเสถียรของข้อไหล่ได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo