Хорошо известно, что физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, но вопрос о том, когда лучше всего заниматься спортом, остается спорным.
Новое исследование, недавно опубликованное в медицинском журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , ответило на вопрос о том, когда лучше всего заниматься спортом — до или после завтрака — для предотвращения скачков уровня сахара в крови.
Чтобы изучить влияние упражнений до и после еды на уровень сахара в крови и аппетит после еды, исследователи кафедры кинезиологии и физического воспитания (КФВ) Университета Торонто (Канада) провели исследование с участием группы участников, в основном женщин.
Упражнения после завтрака приводят к более низким скачкам уровня глюкозы в крови после еды, чем упражнения перед едой
Им было предложено выполнять интервальные тренировки с собственным весом дома либо за 5 минут до завтрака, либо за 10 минут после завтрака. Эти упражнения могут включать в себя прыжки с широко расставленными ногами и высоко поднятыми руками, берпи (комбинация множества отжиманий и прыжковых движений) или упражнение «альпинист на месте».
Затем через 2 часа после еды у участников измеряли уровень сахара в крови и аппетит.
Результаты исследования показали, что занятия спортом после завтрака являются наилучшим средством профилактики скачков уровня сахара в крови после еды, сообщает медицинский новостной сайт Medical Express.
В то же время физические упражнения в это время также приводят к снижению аппетита.
По словам экспертов Алексы Говетт и доцента Дженны Гиллен, повышение уровня сахара в крови после употребления углеводной пищи является нормальным явлением. Однако резкие скачки уровня сахара в крови после приема пищи увеличивают риск кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Нормальным явлением является повышение уровня сахара в крови после употребления углеводной пищи. Однако резкие скачки уровня сахара в крови после приема пищи увеличивают риск кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Говетт сказал, что результаты продемонстрировали, что время выполнения упражнений относительно приема пищи влияет на уровень сахара в крови и аппетит.
Говетт добавил, что одним из новых аспектов исследования является то, что оно показывает, что интервальные тренировки с использованием собственного веса в домашних условиях эффективны для предотвращения скачков уровня сахара в крови, сообщает Medical Express.
Это первое исследование, изучающее влияние времени выполнения упражнений до и после еды на гликемический ответ и аппетит.
В дальнейшем исследователи надеются получить больше информации о людях, находящихся в группе риска или уже страдающих диабетом. Они также проводят исследования, сравнивающие эффективность интервальных тренировок с собственным весом в домашних условиях с другими упражнениями...
Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm
Комментарий (0)