Долгожители делятся 5 секретами упражнений, которые помогут им прожить жизнь после 100 лет

Вот советы по фитнесу, которые, по словам долгожителей, помогли им прожить более 100 лет.

Бег трусцой

Для 100-летнего Роя Энглерта из Нэшвилла бег является неотъемлемой частью его фитнес-режима. По словам его собеседника, он является живым доказательством того, что никогда не поздно начать бегать, поскольку, по данным сайта о здоровье Best Life , он начал бегать только в 60 лет.

Нет ничего лучше, чем изучать советы по тренировкам от людей, которые живут более века.

Старик поделился: «Причина, по которой я живу долго, заключается в том, что я был очень активен на протяжении всей своей жизни. Я профессионально занимаюсь бегом уже 40 лет». Все врачи говорили мне продолжать, несмотря ни на что.

Легкие кардио упражнения

Г-н Савино также рассказал, что в дополнение к поднятию тяжестей он также делает кардиотренировки в течение 2 дней, проезжая 13 км на велосипеде на беговой дорожке или проходя около 3 км на беговой дорожке.

По его словам, секрет жизни до 100 лет — это сосредоточение внимания на привычках заниматься спортом. Даже когда ему не хочется, он все равно ходит в спортзал, чтобы получить от этого пользу.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — это не только способ нарастить мышечную массу, некоторые долгожители считают, что это ключ к долголетию.

Лес Савино, 100 лет, проживающий в Пенсильвании (США), рассказал, что ходит в спортзал 3 дня в неделю, чтобы тренировать свою выносливость. Каждая тренировка длится 3 часа и включает не менее 45 подходов, что в общей сложности составляет около 700 повторений упражнений с отягощениями.

«Это заставляет меня чувствовать себя намного лучше», — сказал он. Я стала более выносливой и чувствую большую мотивацию к жизни.

Некоторые долгожители говорят, что силовые тренировки — ключ к долголетию

Играть в гольф

100-летний Бикрам Сингх Гревал из Пенджаба, Индия, рассказал, что помимо соблюдения здорового рациона с большим количеством фруктов и овощей продолжал играть в гольф до 93 лет. И он приписывает свое долголетие этой привычке.

Ходить

Не секрет, что ходьба — один из самых простых способов поддержания здорового образа жизни. Эта привычка часто встречается у людей, доживающих до 100 лет.

Луиза Джин Синьоре, 112-летняя жительница Италии, рассказала, что с возрастом ей пришлось сократить некоторые из ее любимых физических занятий, таких как танцы и езда на велосипеде. Однако он сказал, что всегда отдает приоритет ежедневным прогулкам, иногда даже просто совершая быструю прогулку по коридору здания.

Трежер Циммерман, 103 года, жительница Калифорнии (США) каждый день выгуливает свою собаку. По данным Best Life, он сказал, что даже если вы плохо себя чувствуете, продолжайте идти.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm