Употребление слишком большого количества соли, слишком малого количества воды и злоупотребление алкоголем могут вызвать воспаление и преждевременное старение организма.
Курение, употребление алкоголя
Эти вредные привычки усиливают стресс и воспаление в организме. Употребление алкоголя вызывает обезвоживание, приводит к заболеваниям печени, увеличивает риск снижения когнитивных функций и потери памяти. Мужчинам следует употреблять не более двух порций спиртного в день, а женщинам — не более одной порции спиртного в день.
Ешь соленое
Чрезмерное потребление соли приводит к ускоренному старению клеток и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Продукты с высоким содержанием соли могут отрицательно влиять на слизистую оболочку желудка, увеличивать нагрузку на почки, приводить к повышению артериального давления и ускорять старение. Среднесуточное потребление натрия должно составлять около 1500 мг.
Недостаточное употребление воды
Даже небольшое обезвоживание может высушить кожу и привести к появлению морщин. Сильное или длительное обезвоживание может повлиять на мозг, что приведет к потере концентрации и перепадам настроения.
Боль в спине, суставах и мышцах может возникнуть или усилиться при обезвоживании организма. Употребление 8–10 стаканов воды в день может облегчить боли в спине, суставах и мышцах. Людям с болями в костях и суставах следует пить много воды в течение дня.
Не пейте газированные напитки или напитки, содержащие стимуляторы. Фрукты и овощи содержат много воды, которая помогает очищать клетки. Если вы пьете достаточное количество воды каждый день, ваша кожа очищается от токсинов, становится увлажненной, гладкой и замедляет процессы старения.
Кожа стареет быстрее при неправильном питании. Фото: Freepik
Недостаточное потребление жиров и белков
Жир помогает сохранять тепло, обеспечивает энергией, поддерживает рост клеток и помогает организму усваивать определенные питательные вещества. Омега-3 (DHA, EPA) уменьшает воспаление и полезна для мозга. Этот жир также повышает уровень хорошего холестерина, уменьшает образование бляшек в артериях и предотвращает риск сердечного приступа.
Уменьшение мышечной массы с возрастом делает нас более восприимчивыми к травмам и увеличивает риск хронических заболеваний. Употребление большого количества белка снижает потерю мышечной массы, ускоряет обмен веществ и замедляет старение.
Используйте много добавленного сахара
Сахар способствует развитию нездоровой микробиоты и воспалений, ускоряя процесс старения. Когда вы исключаете из рациона сладкую, обработанную, жареную пищу и т. д., признаки воспаления в организме уменьшаются.
Многие десерты не обладают разнообразной пищевой ценностью. Они часто содержат много сахара, из-за чего уровень сахара в крови повышается, из-за чего организм быстро устает и возникает чувство голода. Если вы любите сладкое, но вас беспокоит добавленный сахар, выбирайте продукты с низким содержанием сахара, например, греческий йогурт и темный шоколад.
Консервированные продукты могут содержать много добавленного сахара. Покупатели выбирают консервированные фрукты и овощи без добавления сахара ради здоровья.
Ле Нгуен (по данным Healthline, Hindustan Times )
Ссылка на источник
Комментарий (0)