Как получить достаточно кальция тем, кто не любит пить молоко?

Поскольку молоко является богатым источником кальция для организма, если вы не пьете молоко, вы не сможете воспользоваться преимуществами кальция из этого напитка. Чтобы обеспечить достаточное количество кальция, ежедневный рацион должен дополняться кальцием из других продуктов.

Кальций участвует во многих биохимических процессах в организме, поэтому его достаточное потребление важно для здоровья. По данным сайта о питании и здоровье Eat This, Not That!, одной из важнейших функций кальция является его влияние на здоровье костей. (Америка).

Người không thích uống sữa, làm sao để nạp đủ canxi?- Ảnh 1. — Если мы не пьем или пьем мало молока, мы можем восполнить необходимое количество кальция для организма с помощью зеленых овощей.

Кальций необходим костям для поддержания прочности и плотности костей. Но это еще не все: кальций также необходим для работы сердца, мышц, нервов и даже контроля артериального давления.

Если вы не получаете достаточного количества кальция, ваш организм будет испытывать ряд симптомов, таких как сухость кожи, сухость волос, ломкость ногтей, головокружение и частые судороги. Более того, зубы также быстрее разрушаются, если им не хватает кальция для питания. Чтобы диагностировать дефицит кальция, врач назначит анализы крови, сканирование костей или электрокардиограмму. Низкий уровень кальция в организме может стать причиной нерегулярного сердцебиения.

Организм человека не способен синтезировать кальций. Поэтому нам необходимо получать кальций из внешних источников пищи. Если вы не пьете молоко, вам необходимо получать кальций из других продуктов, богатых кальцием.

К счастью, существует множество продуктов, богатых кальцием: от инжира до кунжута и тофу. Зеленые овощи также богаты кальцием, их легко есть, и они также приносят много других преимуществ для здоровья.

Популярные листовые зеленые овощи — это белокочанная капуста, бок-чой, шпинат, кудрявая капуста и брокколи. Эти овощи не только богаты кальцием, но и клетчаткой, антиоксидантами и многими другими витаминами и минералами. Не только те, кто не пьет или пьет редко молоко, но и любой, кто хочет добавить кальций в свой ежедневный рацион, все равно может получить пользу от употребления большего количества этих продуктов.

Помимо зеленых листовых овощей, у нас есть много других продуктов, богатых кальцием, таких как белая фасоль, соевые продукты, орехи и яйца. Эти богатые кальцием блюда можно использовать в качестве основных приемов пищи или закусок. Мало того, поскольку они низкокалорийны, они еще и очень хорошо способствуют снижению веса, согласно данным Eat This, Not That! .

Ссылка на источник