Когда я впервые вышел на пенсию, изменения в моей жизненной среде — от занятий, питания, отдыха до рабочего времени — были ненормально нарушены. Всего за первые 3 месяца я потерял 2 кг. Моя семья была обеспокоена, особенно моя жена. Она сказала мне пойти к врачу. Мне было всего 60 лет, но я выглядел как 80-летний старик.
Хотя моя семья по-прежнему заботилась обо мне каждый день, ела и отдыхала в соответствии с моими предпочтениями, питалась полноценной пищей, а также принимала добавки, равные 3 упаковкам традиционной китайской медицины каждый месяц, улучшений не было. Затем мне пришлось пойти в провинциальную больницу на обследование. Врач сказал, что у меня нет никаких серьезных заболеваний, мне просто нужно отдохнуть, правильно питаться и знать, что есть, а что нет, и я вернусь в норму. Но вы всегда должны уделять внимание физическим упражнениям, делать умеренные упражнения, не лежать слишком много и не думать с сожалением о прошлом.
Я слушала указания врача и следовала им. Сначала я не привыкла, но потом привыкла. Спустя 6 месяцев мое здоровье улучшилось, затем вернулось к норме, а вес вернулся к тому, что было, когда я только вышел на пенсию. Я также успокоился, думая, что ежедневные занятия и упражнения должны быть регулярными, чтобы дать результаты, благодаря практическим занятиям в сочетании с чтением книг и газет об уходе за пожилыми людьми.
 |
Я понимаю, что в реальной жизни, чтобы иметь хорошее здоровье и продлить жизнь, должны быть 3 фактора: Жизнь и еда должны быть умеренными. Старейшины говорят: «Болезнь исходит изо рта», имея в виду, что болезнь также исходит изо рта. Если вы едите и пьете небрежно и без ограничений, вы можете легко заболеть; Во-вторых, вы должны знать, как регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать циркуляцию крови, выполнять легкую работу в пределах своих возможностей, регулярно заниматься спортом каждый день и сочетать физические тренировки с умственными; В-третьих, пожилым людям также необходимо употреблять определенное количество пищевых добавок для поддержки пищеварения и регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы в случае обнаружения какого-либо заболевания можно было начать его лечение на ранней стадии.
Благодаря вышеизложенным урокам я запланировал заботу о своем здоровье, составив график занятий на каждый день и каждый час. Утром просыпайтесь в 5 утра летом и в 6 утра зимой, ложитесь на кровать и делайте зарядку, массируйте тело, сначала потрите руки друг о друга, затем нежно почешите от головы до шеи, потрите глаза, нос, потрите руками живот по часовой стрелке 50 раз и наоборот, лягте на спину и поднимите ноги к небу 100 раз, согните колени, руками втяните их в живот, затем медленно сядьте, встаньте с кровати, встаньте и помашите руками около 500 раз в течение 10–12 минут в манере «Дат Ма Дич Кан Кинь»; затем выйдите и пройдите около 3–4 км, вернитесь домой, примите горячую ванну зимой, прохладную ванну летом, выполните личную гигиену и позавтракайте.
Я ем 5 раз в день: полноценный завтрак, умеренный обед, легкий ужин, а в промежутках съедаю немного фруктов или выпиваю стакан молока... С 8 до 10 утра я общаюсь с друзьями, принимаю гостей или хожу в сад поливать овощи, обрезать и ухаживать за декоративными растениями, выполнять легкую работу, например, убираться в доме, ухаживать за курами и домашними птицами. Днем я трачу 2 часа на чтение газет и книг. Каждый день у меня всегда есть 2 выпуска газет: Elderly Magazine и Phu Tho Newspaper. Я читаю раздел текущих событий, раздел о пожилых людях и раздел о медицине. Если есть какие-то хорошие новостные статьи, я поделюсь ими с товарищами по команде во время чаепития на следующее утро.
Кроме того, я также трачу время на размышления о написании статей для газет, научных и жизненных изданий, о хороших примерах хороших людей в местных газетах и о том, что я публиковался в газетах, что также является мотивацией, помогающей мне быть более воодушевленным, страстным к чтению и написанию статей, в то же время это способ тренировать ум, не давая мозгу бездействовать, что приводит к забывчивости и замешательству в старости. После ужина я сажусь смотреть телевизор, я никогда не забуду новости в 7 вечера, я смотрю все серии VTV1, в 9:30 вечера я разжимаю зубы и иду спать, я никогда не ложусь спать слишком рано и не ложусь спать позже 10 вечера, чтобы вовремя проснуться утром, я отдыхаю только с 13:00 до 13:30 в полдень, днем я играю несколько партий в настольный теннис в 3 часа дня, а затем беру свой горный велосипед и катаюсь по асфальтовым дорогам деревенских полей около 8-10 км.
Мой график такой: сутки и ночи чередуются в течение 24 часов, следующий день повторяется, я делаю это уже более двадцати лет, чувствую себя здоровым, мой разум в комфорте, мой дух бодр и ясен. Пожилые люди спрашивают меня, в чем мой секрет сохранения здоровья. Я поделился им со многими людьми и получил хорошие результаты.
Я думаю, что для принятия вышеперечисленных мер по поддержанию здоровья, прежде всего, вам необходимо иметь решимость, настойчивость и выносливость. Если вы будете немного беспечны, то ничего не получится.
Поговорка гласит, если у тебя есть здоровье, у тебя есть все, без здоровья у тебя нет ничего, здоровье дороже золота, в книге древних сказано «than trong thien kim», что означает: Человек стоит тысячи золотых, со здоровьем ты сделаешь золото, без здоровья и болезни сидеть на золотом подносе — это не счастье. Несмотря на то, что я уже стар, я все еще принимаю вышеуказанные меры, чтобы оставаться здоровым, хорошо питаюсь, хорошо сплю и набрал вес от 55 до 61 кг. Я решил, что должен жить здоровой жизнью, прежде всего для себя и для своей семьи и детей, чтобы быть счастливым.
Источник: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html
Комментарий (0)