Исследование показало, что короткие серии упражнений могут помочь снизить вред, наносимый сидением

Недавнее исследование показало, что даже простое сидение за столом в течение нескольких часов подряд может иметь негативные последствия для психического здоровья и вызывать стресс. По данным медицинского сайта Healthline (США), чем дольше вы сидите, тем больше у вас стресса.

Периодические упражнения на растяжку могут помочь снять боль и напряжение, вызванные долгими часами сидения на работе.

Однако выполнение некоторых упражнений в течение 15 минут в день может помочь снизить вредные последствия длительного сидения. Исследование было проведено ASICS — международной организацией, специализирующейся на проблемах психического здоровья в Великобритании.

Ученые проанализировали данные, собранные у 26 000 человек. Они обнаружили, что даже простого сидения за столом в течение двух часов подряд достаточно, чтобы вызвать стресс. После 4 часов работы уровень стресса может увеличиться на 18%.

Однако исследования показывают, что выполнение определенных видов упражнений может обратить этот эффект вспять. В рабочее время люди могут делать короткие упражнения во время перерывов. Во время занятий спортом участники испытывают меньше стресса и добиваются лучших результатов.

Эти упражнения включают приседания, ходьбу, вращение позвоночника, вращение плеч, рук и запястий. Хотя это простое упражнение, оно действительно полезно для людей, которые много сидят. Исследования также показывают, что всего 15 минут упражнений достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 15%, повысить концентрацию внимания на 28% и производительность труда на 33%.

Кроме того, физические упражнения также могут помочь улучшить физическое здоровье. Упражнения помогут улучшить кровообращение, сжечь калории и поддерживать обмен веществ. Эти эффекты помогут снизить риск сердечных заболеваний, рака, артрита и ожирения.

Кроме того, упражнения также помогают растянуть мышцы, уменьшая их скованность, вызванную длительным сидением. Если вы хотите уменьшить мышечную боль, вызванную длительным сидением, вам следует сосредоточиться на упражнениях, которые помогают раскрыть мышцы груди, вращать позвоночником, шеей и плечами. По данным Healthline , эксперты также рекомендуют после каждых 30 минут непрерывного сидения на работе вставать, ходить и потягиваться в течение как минимум 1-2 минут.

Источник: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm