Пять вещей, которые следует помнить для хорошего сна и профилактики заболеваний

Если вы хотите хорошо выспаться, не пользуйтесь телефоном перед сном - Иллюстрация: TUONG VY

За последние 3 месяца у NTTN (20 лет, Ханой), студента 3-го курса, появились такие симптомы, как усталость, стресс и трудности с концентрацией внимания в течение дня, но ночью он очень внимателен и может непрерывно играть на телефоне, не утомляя глаза.

Н. задавался вопросом, страдает ли он бессонницей и как от нее избавиться и хорошо высыпаться.

Откажитесь от вредных привычек

Доктор Динь Минь Три (Университет медицины и фармации, Хошимин) дает советы о том, чего не следует делать перед сном, чтобы хорошо выспаться, сохранить здоровье и предотвратить заболевания.

- Не перекусывайте : если вы перекусываете поздно вечером, вашему желудку придется «работать всю ночь». Перекусы после 9 вечера увеличивают секрецию желудочного сока, заставляя желудок работать непрерывно.

Желудок не может работать так же эффективно, как днем, поскольку это время его отдыха. Медленное пищеварение может вызвать расстройство желудка и легко привести к избыточному весу и ожирению.

- Не пейте слишком много воды перед сном : лучше не пить слишком много воды перед сном, так как пробуждение среди ночи, чтобы сходить в туалет, нарушит сон. Если вы испытываете жажду, сделайте небольшой глоток.

Многие люди имеют привычку пить молоко вечером, поэтому, чтобы не просыпаться среди ночи, можно выпить его пораньше или просто выпить полстакана молока. Также избегайте употребления кофе после 9 вечера, так как кофеин может стимулировать нервную систему и вызывать бессонницу.

- Избегайте использования мобильных телефонов . Многие люди любят лежать ночью в постели, играть в игры на своих телефонах, смотреть новости или общаться с друзьями. Эти, казалось бы, расслабляющие и комфортные привычки на самом деле заставляют вас чувствовать себя еще более уставшим.

Исследования показывают, что использование телефона в течение 20 минут после 21:00 значительно повышает уровень утомляемости и отрицательно влияет на концентрацию на работе на следующий день.

- Избегайте просмотра программ со стимулирующим содержанием : время с 23:00 до 6:00 — «золотое время» для сна. Чтобы хорошо выспаться, лучше всего ложиться спать до 23:00. Согласно традиционной китайской медицине, сон по-настоящему эффективен только тогда, когда разум спокоен перед тем, как закрыть глаза и заснуть.

Поэтому после 9 вечера избегайте чрезмерно возбужденных эмоций. Не смотрите возбуждающие программы, такие как фильмы ужасов или перестрелки, поскольку они активизируют кору головного мозга, затрудняя своевременное отключение мозга, что приводит к трудностям со сном и частым сновидениям.

- Не принимайте таблетки кальция или витаминные добавки : многие люди имеют привычку принимать таблетки кальция, поливитамины и другие пищевые добавки перед сном. Однако это создаст ненужную нагрузку на ваш пищеварительный тракт и затруднит сон.

Эти добавки следует принимать во время трех основных приемов пищи, если только врач не порекомендовал вам принимать их вечером. Так как во время сна метаболические функции организма также находятся в состоянии покоя, то усвоение питательных веществ в это время неэффективно.

Неожиданные последствия длительной бессонницы

Доктор Тан Ти Минь Трунг из больницы общего профиля Там Ань в городе Хошимин сказал, что длительная бессонница влияет на психологию, делает людей легко раздражительными, расстроенными, снижает способность адаптироваться в жизни, снижает способность концентрироваться и запоминать, влияет на производительность, качество работы и учебы;

Снижение времени реакции, сонный человек во время вождения может задремать на несколько секунд, даже не осознавая этого, а это очень опасные моменты при участии в дорожном движении.

Длительная бессонница также вызывает проблемы с равновесием, такие как потеря равновесия, частые падения, нарушения сердечного ритма, высокое кровяное давление, высокий риск инфаркта миокарда, риск ожирения, диабета, кроме того, она также оказывает негативное воздействие на кожу и волосы.

Доктор Трунг также рекомендует людям с хронической бессонницей добавить в свой рацион некоторые продукты, такие как:

- Продукты, богатые магнием : Минерал магний помогает организму расслабиться, бороться со стрессом и улучшать сон. Для лечения бессонницы следует добавлять в рацион продукты, богатые магнием, такие как авокадо, орехи, тофу, бобовые и т. д.

- Грецкие орехи : Грецкие орехи содержат большое количество мелатонина — гормона, который помогает организму регулировать циклы сна. Пациенты могут употреблять грецкие орехи примерно за час до сна, чтобы помочь организму расслабиться и уснуть более глубоко.

Некоторые фрукты и семена следует добавлять в рацион для лечения бессонницы - Иллюстрация фото

- Бананы : Бананы — это фрукты, которые снабжают организм большим количеством магния. Кроме того, бананы содержат триптофан — аминокислоту, которая напрямую участвует в выработке серотонина и мелатонина. Таким образом, употребление большого количества бананов поможет пациентам легче засыпать и спать более глубоко.

- Продукты, богатые витамином B6 : Витамин B6 помогает активно синтезировать и вырабатывать серотонин — вещество, которое помогает лечить и балансировать сон. Поэтому продукты, богатые витамином В6, такие как лосось, тунец, картофель, говядина, яйца, зеленая фасоль и т. д., очень полезны для людей, страдающих бессонницей.

- Киви : этот фрукт богат необходимыми питательными веществами и полезен для сна, такими как: витамины, фолиевая кислота и серотонин.

- Семена лотоса, сердцевина лотоса, корень лотоса : лотос известен как седативное средство, оказывающее расслабляющее действие на ум, уменьшающее усталость, головные боли, беспокойство, стресс, помогающее пациентам легче засыпать.

- Жирная рыба : жирная рыба содержит много витамина D и жирных кислот Омега-3, которые содержатся в лососе, тунце и скумбрии, которые очень полезны для здоровья. Эти два вещества также участвуют в регуляции серотонина в организме.

Источник: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm