Витамины, помогающие снизить артериальное давление и уровень сахара в крови, отлично подходят для людей старше 50 лет.

Ученые из Пекинского университета и других китайских научно-исследовательских институтов в сотрудничестве с экспертами Колумбийского университета и Центра глобального сердечно-сосудистого здоровья Университета Брауна (США) провели метаанализ 99 исследований, в которых приняли участие 17 656 человек, средний возраст которых составил около 50 лет.

У людей, принимавших добавки витамина D, было лучшее артериальное давление (как систолическое, так и диастолическое)

Авторы извлекли данные из исследований, изучавших эффективность приема добавок витамина D в улучшении факторов кардиометаболического риска.

Результаты показали, что прием добавок витамина D улучшил все показатели кардиометаболического здоровья, сообщается на сайте Healthline .

В частности, у людей, принимавших добавки витамина D, были лучше показатели артериального давления (как систолического, так и диастолического), общего холестерина, сахара в крови натощак, HbA1c и уровня инсулина в крови натощак.

В частности, эффект был сильнее у людей с дефицитом витамина D, не страдающих ожирением, в возрасте 50 лет и старше, а также у тех, кто принимал витамин D более 3 месяцев.

Средняя доза для достижения этих преимуществ составляет 3320 международных единиц (МЕ) в день. Однако авторы также подчеркивают, что дозировка варьируется от человека к человеку, поскольку реакция каждого человека индивидуальна.

Результаты показывают, что людям с ожирением и пожилым людям требуется более высокий уровень витамина D для поддержания здоровья сердца, утверждают исследователи.

Сколько витамина D мне следует принимать каждый день?

Г-жа Аканкша Кулкарни, диетолог из Prowise Healthcare (Великобритания), рекомендует соблюдать осторожность, поскольку витамин D может быть токсичным, если принимать его в чрезмерных количествах в течение длительного периода времени.

Она подчеркивает, что перед приемом больших доз витамина D лучше проконсультироваться с врачом.

По данным Национального института здравоохранения , рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет 600 МЕ, а для взрослых старше 70 лет — 800 МЕ.

Доза 4000 МЕ в день считается безопасной. Если выше, необходимо находиться под наблюдением врача.

Лучший способ получить достаточное количество витамина D — находиться на солнце.

Лучший способ восполнить запасы витамина D

Доктор Майкл Лэйхи, врач профилактической медицины, работающий в США, сказал, что лучший способ получить достаточное количество витамина D — это находиться на солнце. Необходимо лишь умеренное количество солнечного света: 10–30 минут 2–3 раза в неделю.

По данным Healthline , доктор Лахи утверждает, что вы можете получить много витамина D из таких продуктов, как жирная рыба, обогащенные молочные продукты и яичные желтки.

Источник: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm