Сладкие фрукты, не повышающие уровень сахара в крови

Ниже приведены некоторые сладкие фрукты, которые не повышают уровень сахара в крови и на которые вы можете ссылаться.

Грейпфрут

В статье на сайте больницы Vinmec говорится, что грейпфрут на 91% состоит из воды, богат витамином С, имеет гликемический индекс 25 и содержит много растворимой клетчатки. Грейпфрут также содержит нарингенин — горькое природное соединение, которое помогает повысить чувствительность организма к инсулину.

Употребление всего лишь половины грейпфрута в день может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Клубника

Клубника богата витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают пациентам контролировать диабет.

Благодаря гликемическому индексу 41 и низкому содержанию углеводов клубника также помогает диабетикам не чувствовать голода, сохраняя энергию и регулируя уровень сахара в крови.

Пациенту пойдет на пользу употребление примерно чашки клубники каждый день.

Апельсин

Апельсины не только являются предпочтительным выбором при выборе фруктов для диабетиков, но и оказывают положительное воздействие на многие другие заболевания. Благодаря высокому содержанию клетчатки, низкому содержанию сахара и высокому содержанию витаминов С и В1 апельсины способны контролировать уровень сахара в крови.

Апельсин на 87% состоит из воды, а его гликемический индекс также довольно низок — 44. Кроме того, апельсины также помогают поддерживать нормальный вес. Выпивать один апельсин в день — это хорошая привычка, которую каждый должен практиковать и поддерживать.

вишня

Вишня чрезвычайно полезна при диабете благодаря низкому гликемическому индексу 22, богата витаминами С, А, В9, антиоксидантами, железом, калием, магнием и клетчаткой.

Более того, вишня богата антоцианами — антиоксидантами, которые, как считается, снижают уровень сахара в крови и увеличивают выработку инсулина на 50%.

Употребление 1 чашки свежей вишни каждый день будет очень полезно для контроля диабета. Вишня, также известная как черешня, богата питательными веществами, полезными при диабете.

Яблоко

Яблоки не только имеют низкий гликемический индекс — 38, но и богаты витамином С, растворимой клетчаткой и антиоксидантами.

Кроме того, яблоки содержат пектин — вещество, которое помогает выводить токсины из организма и снижает потребность в инсулине у диабетиков примерно на 35%.

Вишня не повышает уровень сахара в крови.

Груша

Груши на 84% состоят из воды и богаты клетчаткой и витаминами, которые помогают контролировать уровень сахара в крови. Считается, что груши чрезвычайно полезны при диабете, поскольку они помогают повысить чувствительность организма к инсулину и имеют низкий гликемический индекс — 38. Диабетики могут съедать одну грушу в день, чтобы обуздать тягу к сладкому без какого-либо вреда.

Ананас

Ананас, известный своими противовирусными и противовоспалительными свойствами, является одним из рекомендуемых фруктов для людей, больных диабетом. Гликемический индекс ананаса составляет 56, что считается безопасным для диабетиков.

Папайя

Множество питательных веществ, содержащихся в папайе, делают ее средством как для контроля диабета, так и для профилактики заболеваний сердца. Папайя также содержит ферменты, которые защищают диабетиков от вредных свободных радикалов.

Гликемический индекс папайи составляет 60, поэтому врачи рекомендуют включать ее в меню больных диабетом.

Виноград

Виноград имеет средний гликемический индекс (56), но богат полезной клетчаткой. Виноград богат витамином B6, полезным для людей с заболеваниями сердца и диабетом. Соединение ресвератрол может улучшить маркеры реакции инсулина.

Нгуен Май (синтез)

Источник