Восстановление духа после «пост-тетовского синдрома»

Праздник Тет — это время встреч и веселья, но он также может разрушить жизнь многих людей. Когда длинные праздники заканчиваются, многие люди чувствуют скуку, разочарование, и даже их рабочий настрой после Тета ухудшается.

Lấy lại tinh thần từ — Наведите порядок на рабочем столе, поставьте цели на новый год, чтобы начать все заново после праздников - Иллюстрация: НГУЕН ХИЕН

После многих дней бессонных ночей, нерегулярного питания и привыкания к комфорту возвращение к повседневной рутине становится большой проблемой.

Чувство усталости, вялости и отсутствия мотивации может сохраняться в течение многих дней после Тет, что сказывается на производительности труда.

Долгий перерыв, потом не хочется возвращаться на работу

2 февраля, в 5-й день Тэта, г-н Минь (30 лет, житель Ханоя) вздохнул, глядя на календарь, и оторвал последнюю страницу праздника. На шестой день Тет он вернулся к своей повседневной работе после нескольких дней еды, сна и игр. Думая о том, что ему придется вставать и идти на работу, он чувствовал себя вялым и ленивым, и ему захотелось просто продлить праздник Тет.

Во время недельного праздника Тет Минь привык поздно ложиться спать, смотреть фильмы, играть в карты с друзьями и спать до полудня. Теперь возвращение к нормальной жизни стало непростой задачей.

«Каждый год после праздников я чувствую, что не могу сосредоточиться на работе. Мы приглашаем друг друга отметить Новый год на вечеринки, а затем идем гулять и веселиться в начале года.

Прошло около двух недель после отпуска, прежде чем я вернулся на работу. «Хотя это тоже доставляет массу хлопот, я не могу гарантировать выполнение порученной работы, но я все равно не могу сосредоточиться на ней», — признался Минь.

Г-жа Лань (39 лет) готова вернуться к нормальной жизни после длительных каникул. Г-жа Лань поделилась, что у нее тоже раньше был «пост-Тет-синдром», когда после праздников все казалось медленным и вялым.

После многих лет борьбы с этим синдромом Лан разработала план, позволяющий корректировать свой образ жизни после каждого отпуска.

«Перед праздниками я обычно просыпаюсь в 6 утра, чтобы заняться спортом, позавтракать с семьей и пойти на работу, но в праздники вся семья спит до 8 утра. Поэтому после праздников нам приходится возвращаться к нашему обычному графику.

Накануне окончания отпуска я лег спать пораньше, вместо того чтобы болтать и смотреть в телефон до поздней ночи. Встаньте вовремя на следующее утро и сделайте несколько легких упражнений, чтобы расслабить свой разум.

«И самое важное при возвращении на работу — не заставлять себя сразу же работать с высокой интенсивностью, а просто начать с малого», — поделилась г-жа Лань.

Измените свой образ жизни

Психолог Ту Хиен, член Ассоциации психологов Вьетнама, говорит, что после праздников Тет или поездок многие люди чувствуют усталость и хотят продолжать играть, что затрудняет возвращение к работе. Это может быть чувство одиночества, пустоты, скуки, стресса...

«Мы думали, что отпуск даст нам ощущение отдыха и позволит восстановить силы, но на самом деле для некоторых людей возвращение на работу после праздников никогда не бывает легким», — сказала г-жа Хиен.

Эксперты советуют: чтобы быстро вернуться в норму, вам следует как можно скорее скорректировать свой распорядок дня, уделяя особое внимание достаточному количеству сна и здоровому питанию.

По словам психолога Нгуена Нгок Хоанга, члена Ассоциации психологов Вьетнама, чувство усталости и отсутствия мотивации после праздника Тет — нормальное явление, поскольку организм еще не адаптировался к резкой смене жизненных привычек.

Чтобы быстро восстановить ритм жизни и повысить производительность труда, психологи советуют как можно скорее перестроить свой образ жизни.

После отпуска вам следует вернуться к научно обоснованному графику сна и бодрствования, стараясь спать по 7–8 часов каждый день. Поддержание стабильного графика помогает организму быстро адаптироваться и повышает бдительность.

Г-н Хоанг сказал, что тогда начните с небольших, легко выполнимых задач. Не спешите сразу приступать к высокоинтенсивной работе.

Посвятите первый день проверке электронной почты, организации работы и составлению списка важных задач. Выполнение простых задач в первую очередь даст вам чувство выполненного долга и мотивирует на дальнейшую работу.

Кроме того, необходимо увеличить физическую нагрузку. Легкая зарядка по утрам, ходьба или упражнения на растяжку на месте помогают организму оставаться бодрым и уменьшают чувство вялости.

Питайтесь здоровой пищей после нескольких дней нерегулярного питания во время Тет, добавьте зеленые овощи, фрукты и пейте достаточное количество воды, чтобы очистить организм и повысить уровень энергии.

Избегайте чрезмерного употребления кофе или сладких напитков, так как они могут усилить чувство усталости после того, как пройдет стимулирующий эффект.

«Кроме того, сохраняйте оптимизм и ставьте новые цели. Вместо того чтобы сожалеть о прошедших праздниках, расценивайте это как возможность начать новый год с четкими планами. Ставьте небольшие цели, чтобы мотивировать себя, помогая вам чувствовать контроль над своей работой, а не поддаваться давлению», — рекомендует психолог Нгок Хоанг.

Г-н Хоанг подчеркнул, что адаптироваться к жизни после Тэта не так уж и сложно. Просто применяйте вышеперечисленные методы шаг за шагом, и вскоре вы восстановите равновесие и начнете продуктивный, энергичный рабочий год.

Очистите свое рабочее место и спланируйте новый год

Эксперт Ту Хиен также сказал, что для создания рабочего настроя в первый день уделите время тому, чтобы аккуратно и чисто убраться на своем столе. Вы можете поставить перед собой небольшую вазу с цветами или зеленое растение, чтобы создать свежее пространство, что также улучшит ваш рабочий настрой.

«Кроме того, чтобы вернуться к работе в максимально комфортном расположении духа, устраните факторы, которые вас отвлекают.

«Например, вы можете отключить уведомления на телефоне, временно заблокировать аккаунты в социальных сетях или удалить ненужные приложения, чтобы вас не отвлекали и вы могли сосредоточиться на работе», — посоветовала г-жа Хиен.

Также составьте для себя планы и цели на новый год. Это послужит для вас мотивацией приложить усилия, чтобы спокойно пережить «послепраздничный» период.

Источник: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm