Тренер показывает, как тренироваться, чтобы быстро сжигать калории

Тайлер Рид, персональный тренер из США, сказал, что для сжигания 500 калорий требуется приложить немало усилий.

Однако, если вы используете правильный метод тренировок, эта цель вполне достижима, согласно Eat This, Not That!

Бег трусцой

«Человек весом 150 фунтов может сжечь 500 калорий, бегая трусцой со скоростью 6 миль в час в течение 45 минут», — говорит Рид.

Бег трусцой помогает быстро сжигать калории

Бег трусцой задействует несколько групп мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений. Со временем вы сможете постепенно увеличивать скорость и время бега.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

HIIT — это метод тренировок, при котором чередуются высокоинтенсивные упражнения и периоды отдыха или низкоинтенсивные упражнения.

По словам г-на Рида, этот метод помогает ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение дня.

Плавание

Плавание может увеличить скорость сжигания калорий. Это щадящий вид спорта , который не наносит большого вреда костям и суставам, но помогает всему организму функционировать.

«Человек весом 150 фунтов может сжечь 500 калорий, плавая вольным стилем с умеренной интенсивностью в течение часа», — сказал Рид.

Плавание может увеличить скорость сжигания калорий

Велоспорт

Независимо от того, занимаетесь ли вы в спортзале или на открытом воздухе, езда на велосипеде в умеренном темпе (14–16 миль в час) приносит много пользы для здоровья.

Подобно плаванию, это щадящий метод упражнений, который не наносит большого вреда костям и суставам. Велоспорт также помогает укрепить нижнюю часть тела.

Аэробика

Высокоинтенсивная аэробика может быстро сжечь 500 калорий. Вы можете записаться на занятия аэробикой или посмотреть видео в Интернете.

Движения аэробики часто вдохновлены танцами. Это форма упражнений, которая одновременно развлекает вас и сжигает энергию.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm