Эндрю Вайль, профессор медицины и общественного здравоохранения, основатель и директор Центра интегративной медицины Эндрю Вайля при Университете Аризоны (США), разработал технику дыхания 4-7-8, чтобы помочь людям легче засыпать.
Технику дыхания 4-7-8 можно выполнять в любом месте и в любое время, лежите ли вы в постели или собираетесь на стрессовую встречу.
Техника дыхания 4-7-8 может помочь людям легче заснуть
Техника дыхания 4-7-8 очень проста:
Шаг 1: Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
Шаг 2: Задержите дыхание на 7 секунд.
Шаг 3: Медленно выдохните через рот с 8-й секунды.
Сюзанна Бергманн, психотерапевт, работающая в Нью-Йорке (США), объяснила, что задержка дыхания на длительное время позволяет замедлить дыхание, гарантируя, что процесс выдоха и вдоха будет завершен как можно лучше. Медленный выдох через рот опустошит легкие больше, чем естественный выдох, и организм также поглотит больше кислорода при следующем вдохе. При большей практике мы можем увеличить скорость счета.
Эта техника имеет множество преимуществ как для дыхания, так и для психического здоровья, помогая нам быстрее засыпать.
Устраните нежелательные мысли
Распространенной проблемой является то, что мысли крутятся в нашей голове, из-за чего нам трудно заснуть.
Однако разум не может сосредоточиться на двух вещах одновременно. Выполняя дыхательное упражнение 4-7-8, нам нужно подсчитать количество секунд, в течение которых мы вдыхаем, количество секунд, в течение которых мы задерживаем дыхание, и количество секунд, в течение которых мы выдыхаем. Таким образом, осознанное дыхание удалит нежелательные мысли из вашего разума.
Улучшение состояния дыхательных путей
Когда вы осознанно дышите глубоко, как в технике дыхания 4-7-8, диафрагма полностью активизируется, улучшая дыхание, вместо того чтобы дышать слишком быстро или слишком поверхностно. Эта мышца расположена чуть ниже легких и отвечает за вдох и выдох.
Способствует глубокому расслаблению
Доктор Шери Д. Мах, врач, работающий в США, говорит, что парасимпатическая нервная система (ПНС) отвечает за приведение организма в состояние расслабления, в отличие от симпатической нервной системы (СНС), которая усиливает реакцию организма на стресс посредством учащенного сердцебиения, беспокойства и настороженности.
Оба эти состояния важны для жизни и требуют баланса. Перед тем как заснуть, большинство из нас все еще находится в состоянии стресса, которое мешает нам уснуть. Дыхательные упражнения могут активировать парасимпатическую систему, помогая вам лучше спать.
Уменьшить хронический стресс
При регулярной практике в течение длительного времени способность регулировать нервную систему и реагировать на стресс улучшится. «Снижение стресса помогает уменьшить беспокойство, снизить артериальное давление, улучшить настроение и уменьшить мышечное напряжение», — говорит Бергманн. Тогда мы также будем легче засыпать и наше общее самочувствие улучшится.
Ссылка на источник
Комментарий (0)