Исследователи из Мадридского университета (Испания) изучили и проанализировали время финиша 45 000 бегунов на Нью-Йоркском марафоне 2014 года, чтобы определить оптимальный возраст для участия в марафоне как для мужчин, так и для женщин.
Команда изучила данные 10 лучших бегунов мужского и женского пола в возрасте от 18 до 75 лет. Они обнаружили, что результаты в марафоне снижаются после 30 лет, причем тенденция к снижению носит прямой характер. Хотя после 30 лет производительность снижается, кривая напоминает колоколообразную кривую с небольшим снижением вначале и более резким падением после 55 лет.
«Золотой» возраст для бега на марафонскую дистанцию — 27 лет для мужчин и 29 лет для женщин. В этом возрасте время на марафоне замедляется на 4% в год как у мужчин, так и у женщин, а после этого возраста — на 2% в год как у мужчин, так и у женщин. Таким образом, среднестатистический 27-летний бегун-мужчина, пробегающий марафон за 3 часа 30 минут, в следующем году пробежит его за 3 часа 34 минуты 12 секунд. Между тем, бегунья, которая в 29 лет преодолеет дистанцию за 3 часа, в следующем году преодолеет ее за 3 часа 2 минуты 36 секунд.
Бегун Томми Хьюз подбадривает своего сына Эойна после финиша на Франкфуртском марафоне 27 октября 2019 года. Фото: Derry Now
Интересно и несколько удивительно, что исследование показало, что 18-летние бегуны показали результаты, сопоставимые с результатами 60-летних. Этот результат может быть частично объяснен тем фактом, что 60-летние бегуны имеют больше опыта в беге на дистанцию 26,5 миль.
Команда взяла пример с 59-летнего бегуна из Северной Ирландии Томми Хьюза, который 27 октября 2019 года преодолел Франкфуртский марафон за 2 часа 27 минут 52 секунды. Он опередил своего 34-летнего сына Эоина, который показал время 2 часа 31 минуту 30 секунд, на четыре минуты. Томми и Эойн показали общее время 4 часа 59 минут 22 секунды — это мировой рекорд Гиннесса как самые быстрые отец и сын в марафоне.
VO2 Max также связан с различиями в эффективности бега в зависимости от возраста. VO2 Max — это индекс, показывающий способность использовать и усваивать кислород во время физических упражнений. VO2 Max выражается в миллилитрах кислорода на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин). Обычно, чем больше кислорода может использовать (поглотить и усвоить) организм, тем больше энергии будет у мышц для движения. Поэтому индекс VO2 Max часто используется для отражения физической силы и выносливости.
После Валенсии Томми и его сын Эоин приняли участие в различных физиологических тестах, включая тест VO2 Max. Результаты показали, что у отца и сына были схожие показатели VO2 Max: у Томми он составил 65,4, а у Эоина — 66,9. Это, по-видимому, позволило Томми пробежать всю дистанцию в 42,195 км на уровне, близком к максимальному показателю потребления кислорода (VO2 Max).
То же самое касается Джина Дайкса, который в 2018 году в возрасте 70 лет пробежал марафон за 2 часа 54 минуты 23 секунды. Это означает, что Джин Дайкс пробежал все 42,195 км при 95% VO2 Max.
Джин Дайкс бежит с Джинни Райс на забеге в январе 2021 года. Фото: Runners' World
Бегуны старшего возраста все еще могут показывать хорошие результаты в марафонах, поскольку они могут бежать на уровне, близком к их максимальному показателю потребления кислорода (VO2 Max), в течение более длительного времени. Исследование под названием «Длительные тренировки на выносливость могут помочь в борьбе с эффектами старения», опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, указывает на еще одну причину: регулярные тренировки могут помочь противодействовать снижению максимального потребления кислорода (VO2 Max). Это означает, что даже если вы будете непрерывно бегать в течение десятилетий, ваш показатель VO2 Max не будет снижаться с такой же скоростью, как у ваших сверстников.
Это интересный результат. Ранее считалось, что максимальный уровень потребления кислорода (VO2) у бегунов снижается после 70 лет. Однако новые исследования показывают, что даже с возрастом можно сохранять хорошую выносливость и физическую форму.
Но это всего лишь одно исследование одного марафона. Люди, которые приходят в бег позже, упорно тренируются и проявляют упорство, все равно могут пробежать свои самые быстрые марафоны в 30, 40, 50 или 60 лет. Например, Джо Шонбродт — 71-летний бельгийский бегун, который только что установил мировой рекорд для людей старше 70 лет, пробежав дистанцию за 2 часа 54 минуты 19 секунд на Маасмарафоне в Визе. На примере Шунбродта журнал Runner's World делает вывод: «Ваши лучшие, самые здоровые годы еще впереди».
Хонг Дуй (по данным Runners' World )
Ссылка на источник
![[Фото] Посещение туннелей Ку Чи — героический подземный подвиг](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/8/06cb489403514b878768dd7262daba0b)
Комментарий (0)