Существует способ ходьбы, который одновременно значительно снижает риск развития диабета, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.
Ходьба часто считается простым и эффективным способом оставаться в форме, но знаете ли вы, что скорость, с которой вы идете, может иметь большое влияние на ваше здоровье?
Исследование, недавно опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что увеличение скорости ходьбы может снизить риск развития диабета и высокого кровяного давления, особенно у людей, страдающих ожирением.
Ходьба часто считается простым и эффективным способом оставаться в форме.
В ходе масштабного исследования, проведенного учеными из Университета Досися (Япония), были проанализированы данные медицинских осмотров более 24 000 человек, большинство из которых страдали ожирением. Авторы изучили связь между скоростью ходьбы и метаболическими заболеваниями, такими как диабет, гипертония и дислипидемия (ненормальный уровень холестерина) у участников.
Результаты выявили три важных преимущества быстрой ходьбы:
Помогает снизить риск развития диабета до 30% по сравнению с медленной ходьбой.
Помогает снизить риск высокого кровяного давления на 6%.
По данным Times Of India , снижает риск дислипидемии.
Полученные результаты подчеркивают, что скорость ходьбы может оказывать положительное влияние на общее состояние здоровья, особенно у людей с ожирением, которые подвергаются повышенному риску заболеваний.
Быстрая ходьба снижает риск развития диабета до 30%
Как скорость ходьбы влияет на здоровье?
Более быстрая ходьба также приносит организму непосредственную пользу во многих отношениях, например: увеличивает аэробную выносливость, помогая улучшить эффективность работы сердца и легких; Снижает риск развития диабета, регулируя уровень сахара в крови; Улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление; Снижает уровень воспалительных маркеров, тем самым снижая риск метаболических нарушений.
Советы по увеличению скорости ходьбы
Чтобы ускориться, встаньте прямо, примите удобную позу и размахивайте руками.
Цель — достичь быстрого темпа около 100 шагов в минуту или ходить достаточно быстро, чтобы чувствовать легкую одышку, но при этом иметь возможность говорить.
Для повышения выносливости чередуйте быструю ходьбу и ходьбу в обычном темпе.
Отслеживайте свой темп с помощью фитнес-трекера и старайтесь со временем увеличивать скорость.
Хотя это новое исследование подчеркивает преимущества быстрой ходьбы, количество шагов, которые вы делаете каждый день, не менее важно для снижения риска заболевания. Другие исследования показали, что увеличение количества шагов, которые вы делаете каждый день, может помочь снизить артериальное давление и улучшить общую физическую форму.
По данным Times Of India, наилучший способ добиться наилучших результатов — двигаться быстро и много.
Источник: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm
Комментарий (0)