Завтрак считается самым важным приемом пищи за день. По мнению многих экспертов, завтрак играет важную роль в регулировании уровня холестерина.
По данным веб-сайта о здоровье Eating Well , людям с высоким уровнем холестерина в организме следует завтракать в «золотое время», чтобы улучшить свое здоровье.
Когда мне следует завтракать?
Когда дело доходит до завтрака для повышения уровня холестерина, общий совет — есть как можно раньше. По мнению кардиолога Вероники Роуз (Канада), сбалансированный завтрак не только помогает поддерживать здоровье сердца, но и способствует контролю уровня холестерина. Она рекомендует завтракать в течение 2 часов после пробуждения.
Сбалансированный завтрак не только помогает поддерживать здоровье сердца, но и способствует контролю уровня холестерина.
Согласившись с этим мнением, диетолог Лиза Эндрюс и основательница сайта о питании Sound Bites Nutrition (Перу) заявила, что исследования показали связь между пропуском завтрака и повышением уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина).
По словам эксперта Роуз, многие ее клиенты часто пропускают завтрак и нередко после него впадают в состояние неконтролируемого переедания. «Начинание дня с питательного завтрака не только помогает вам дольше чувствовать сытость, но и ограничивает вашу тягу к менее здоровой пище», — поделилась г-жа Роуз.
Несколько советов, которые помогут контролировать уровень холестерина
Во-первых, вам следует есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка всегда полезна для здоровья, а растворимая клетчатка особенно полезна для сердца. Причина в том, что он действует как щит, удерживая холестерин в кишечнике и предотвращая его попадание в кровь. В число продуктов, богатых растворимой клетчаткой, следует включать овес, ячмень, фасоль, авокадо, яблоки, груши, а также семена льна и семена чиа. Все это отличные варианты для здорового сердца
Во-вторых, ограничьте добавленный сахар. Потребление слишком большого количества добавленного сахара из газированных напитков, подслащенного кофе и десертов может повысить вредный уровень холестерина ЛПНП и снизить полезный уровень холестерина ЛПВП. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление добавленного сахара примерно до 6 чайных ложек в день для женщин и 9 чайных ложек для мужчин.
Кроме того, вам следует больше заниматься спортом. Регулярные физические упражнения — эффективный способ снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Стремитесь к 150 минутам умеренных упражнений или 75 минутам интенсивных упражнений каждую неделю. Для долгосрочного поддержания выберите упражнение, которое вам нравится. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или силовые упражнения — все это отличные варианты для здоровья сердца.
[объявление_2]
Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-high-185241123151917563.htm
Comment (0)