Эксперты говорят, что это лучшее время для завтрака для людей с высоким уровнем холестерина

Завтрак считается самым важным приемом пищи. По мнению многих экспертов, завтрак играет важную роль в регулировании уровня холестерина.

По данным сайта о здоровье Eating Well , людям с высоким уровнем холестерина следует завтракать в «золотое время», чтобы улучшить свое здоровье.

Когда следует завтракать?

Когда речь идет о завтраке для снижения уровня холестерина, общий совет — есть его как можно раньше. По словам кардиолога Вероники Рауз (из Канады), сбалансированный завтрак не только помогает поддерживать здоровье сердца, но и способствует контролю уровня холестерина. Она рекомендует завтракать в течение 2 часов после пробуждения.

Сбалансированный завтрак не только помогает поддерживать здоровье сердца, но и способствует контролю уровня холестерина.

Согласившись с этим мнением, диетолог Лиза Эндрюс, основательница сайта о питании Sound Bites Nutrition (Перу), заявила, что исследования показали связь между пропуском завтрака и более высоким уровнем холестерина ЛПНП (плохого холестерина).

По словам эксперта Рауз, многие из ее клиентов регулярно пропускают завтрак и часто после этого впадают в состояние неконтролируемого переедания. «Начало дня с питательного завтрака не только дольше сохраняет чувство сытости, но и снижает тягу к нездоровой пище», — говорит Рауз.

Несколько советов, которые помогут контролировать уровень холестерина

Во-первых, следует употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка всегда полезна, а растворимая клетчатка особенно полезна для сердца. Причина в том, что он действует как щит, удерживая холестерин в кишечнике и не давая ему попасть в кровоток. К продуктам, богатым растворимой клетчаткой, которые следует добавить, относятся овес, ячмень, фасоль, авокадо, яблоки, груши, а также семена льна и чиа. Все это отличный выбор для здоровья сердца.

Во-вторых, ограничьте потребление добавленного сахара. Употребление слишком большого количества добавленного сахара из газированных напитков, подслащенных кофейных напитков и десертов может привести к повышению уровня вредного холестерина ЛПНП и снижению уровня полезного холестерина ЛПВП. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление добавленного сахара примерно 6 чайными ложками в день для женщин и 9 чайными ложками для мужчин.

Кроме того, вам следует больше заниматься спортом. Регулярные физические упражнения — эффективный способ снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Старайтесь уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям или 75 минут интенсивным физическим упражнениям каждую неделю. Чтобы поддерживать форму в течение длительного времени, выберите упражнение, которое вам нравится. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или силовые тренировки — все это отличные варианты для здоровья сердца.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm