Почти у 70% людей, излечившихся от боли в пояснице, она снова появится в течение года - Фото: Getty
К сожалению, по словам экспертов, почти у 70 процентов людей, излечившихся от боли в пояснице, она возникает снова в течение года.
Ходьба оказывает положительное влияние на боль в пояснице
Согласно новому рандомизированному клиническому исследованию, существует простой и бесплатный способ предотвратить боль в пояснице, по крайней мере на время.
Участники исследования, которые регулярно ходили после хотя бы одного эпизода боли в пояснице, не испытывали боли почти в два раза дольше, чем те, кто не ходил.
«В группе вмешательства наблюдалось меньше ограничивающей активность боли, чем в контрольной группе, и более длительное медианное время до рецидива: медианное время составило 208 дней по сравнению со 112 днями», — сказал ведущий автор Марк Хэнкок, профессор физиотерапии в Университете Маккуори в Сиднее.
«Ходьба — это простое, общедоступное и недорогое упражнение, которым может заниматься большинство людей, независимо от географического положения, возраста или социально-экономического статуса», — сказал Хэнкок в своем заявлении.
В исследовании, опубликованном в журнале The Lancet , приняли участие 701 взрослый австралиец, в основном женщины в возрасте 50 лет, которые недавно оправились от приступа боли в пояснице, из-за которой они не могли выполнять повседневные дела.
Каждого человека случайным образом распределили в контрольную группу, в которой не проводилось никакого вмешательства или применялась индивидуальная программа ходьбы и обучения.
Участникам экспериментальной группы было предложено тратить до 30 минут на ходьбу пять раз в неделю в течение шести месяцев в темпе, подбираемом в соответствии с возрастом, физическими возможностями и личными предпочтениями. Также разрешен медленный бег трусцой.
«Через три месяца большинство участников ходили пешком от трех до пяти дней в неделю, в среднем в течение 130 минут», — сообщил Хэнкок CNN по электронной почте.
«Мы включили три стандартных сеанса с физиотерапевтом и три коротких телефонных разговора», — сообщил он в электронном письме. В нескольких предыдущих исследованиях программ упражнений для профилактики болей в спине вмешательство включало около 20 групповых занятий.
«Мы также обсуждаем простые стратегии снижения риска рецидива боли в пояснице и учим, как самостоятельно справляться с любыми незначительными рецидивами. Обучение включено в те же сессии, что и предписание ходьбы», — добавляет он.
Какую пользу приносит ходьба организму?
Почему ходьба настолько эффективна в облегчении боли в спине? Во-первых, физические упражнения полезны для каждой части тела.
«Во-первых, люди меньше сидят, а сидение — не самая лучшая поза для спины», — говорит А. Линн Миллар, бывший физиотерапевт и бывший профессор Университета штата Уинстон-Сейлем в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина.
Во-вторых, по словам Миллара, ходьба улучшает общее кровообращение и приток крови к мышцам спины, которые активно поддерживают человека во время движения. Движение суставов также способствует циркуляции жидкости в суставах, поэтому суставы позвоночника могут выиграть от этого движения».
Эксперты утверждают, что ходьба улучшает обмен веществ и увеличивает количество сжигаемых калорий. Меньший вес может снизить нагрузку на спину и ноги, обеспечивая лучшее здоровье позвоночника. Быстрая ходьба также помогает укрепить основные мышцы позвоночника и ног, что может улучшить осанку и обеспечить лучшую поддержку позвоночника.
Ходьба также повышает выносливость мышц, обеспечивая меньшую мышечную усталость и травмы. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, увеличивают плотность костей, защищают от травм и стимулируют выработку эндорфинов — естественных гормонов хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить боль и стресс.
По словам Миллара, если ходьба по-прежнему вызывает сильную боль в спине, возможно, следует переключиться на такие виды деятельности, как езда на велосипеде или плавание. Отдохните день или два от пеших прогулок, сделайте несколько упражнений для спины и растяжки.
Экономически эффективное вмешательство
По словам ведущего автора исследования Наташи Покови, научного сотрудника Macquarie, программа ходьбы не только увеличила периоды без боли, но и вдвое сократила количество времени, отсутствующего на работе, и визитов к врачу.
«Ранее изученные методы профилактики болей в спине на основе упражнений обычно проводятся в группе и требуют тщательного клинического наблюдения и дорогостоящего оборудования, что делает их труднодоступными для большинства пациентов», — сказал Покови.
Боль в поясницеИсточник: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm
Комментарий (0)