Большая часть холестерина вырабатывается печенью, остальная часть поступает из других органов тела и с пищей. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), холестерин играет важную роль в работе нервной системы, синтезе некоторых гормонов и многих других важных функциях.
Чтобы снизить уровень холестерина в крови, вам необходимо заниматься спортом с умеренной или более высокой интенсивностью не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Чтобы избежать высокого уровня холестерина в крови, людям следует ограничить потребление холестерина в своем ежедневном рационе. Однако это не всегда легко.
Высокий уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт. Между тем, высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП может увеличить риск развития этих опасных заболеваний.
У человека высокий уровень холестерина в крови, когда общий уровень холестерина превышает 200 мг/дл. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым с высоким уровнем холестерина заниматься 150 минут или более аэробными упражнениями средней интенсивности в неделю. Это считается эффективным методом снижения уровня холестерина.
Не следует пытаться выполнить все 150 минут упражнений за 1 или 2 дня. Вместо этого общие 150 минут упражнений следует равномерно распределить на 4–5 дней, каждый день по 30–40 минут. Подходящими упражнениями являются ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или плавание.
Однако некоторые исследования показывают, что людям с высоким уровнем холестерина может потребоваться немного увеличить продолжительность физических упражнений. В исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine, анализируется влияние аэробных упражнений, силовых тренировок и тренировок на выносливость на уровень холестерина в крови. Исследования пришли к выводу, что для снижения уровня холестерина ЛПНП, повышения уровня холестерина ЛПВП и снижения уровня триглицеридов необходимо заниматься спортом более 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Помимо продолжительности упражнений, на снижение уровня холестерина ЛПНП в крови может влиять также их интенсивность.
Увеличение интенсивности упражнений может эффективно снизить уровень холестерина, особенно при аэробных упражнениях. Однако, по данным Medical News Today , в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, увеличение количества повторений в подходе оказалось более эффективным для снижения уровня холестерина, чем увеличение веса отягощения.
Ссылка на источник
Комментарий (0)