Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Доктор дает 6 советов по питанию, которые помогут вам жить долго

VnExpressVnExpress11/01/2024


Американский пластический хирург Энтони Юн рассказывает о шести изменениях в рационе, которые помогут вам прожить на 13 лет дольше.

По словам экспертов в области здравоохранения, помимо занятий спортом, отказа от курения и сокращения потребления алкоголя, еще одним способом увеличения продолжительности жизни является здоровое питание.

Доктор Энтони Юн, пластический хирург из Мичигана, имеющий канал на YouTube с 5,01 миллиона подписчиков, рекомендует людям изменить некоторые свои привычки в еде. Этот совет получен в результате исследования, проведенного учеными из Университета Бергена (Норвегия).

Ешьте больше цельного зерна

Первое изменение, которое может помочь продлить жизнь, — это употребление в пищу большего количества цельнозерновых продуктов, таких как гречка, овсянка и коричневый рис, вместо очищенных злаков, таких как белый рис и макароны.

Употребление цельного зерна вместо очищенного значительно снижает общий уровень холестерина и может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.

Ешьте много бобовых, таких как горох и чечевица.

Это прекрасные источники растительного белка и клетчатки. Согласно двум научным обзорам, опубликованным в 2015 и 2021 годах, польза бобовых для здоровья включает: снижение риска развития диабета, улучшение гликемического и липидного контроля у людей с диабетом; снижение уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП); контроль веса и снижение риска ожирения; снижение артериального давления; меньший риск сердечных заболеваний...

Ешьте меньше красного мяса и мясных продуктов, подвергшихся технологической обработке, таких как бекон и сосиски.

Если вы едите более 90 г красного или обработанного мяса в день, Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует сократить потребление до 70 г или менее в день.

Хотя красное мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов и должно быть частью сбалансированного рациона, употребление большого количества красного мяса и мясных продуктов может увеличить риск развития рака кишечника.

Доктор Энтони Юн. Фото: Фейсбук

Доктор Энтони Юн. Фото: Фейсбук

Употребляйте в пищу разнообразные орехи, содержащие полезные жиры и белки.

Орехи могут способствовать снижению веса и уровня холестерина.

Исследование с участием женщин с метаболическим синдромом показало, что употребление смеси из 30 граммов грецких орехов, арахиса и кедровых орехов каждый день в течение 6 недель значительно снизило уровень всех видов холестерина.

Другое исследование, оценивающее влияние средиземноморской диеты, также показало, что люди, которые ели орехи, в среднем потеряли 2 дюйма (5 см) в талии.

Употребляйте меньше сладких напитков

Регулярное употребление сладких напитков приводит к увеличению веса, ожирению, диабету 2 типа, заболеваниям сердца, почек, неалкогольным заболеваниям печени, кариесу зубов, а также подагре.

Ешьте больше рыбы.

Рыба содержит полезные жиры омега-3, которые важны для работы организма и мозга. Вероятно, это также снизит риск многих заболеваний.

Например, исследование, в котором приняли участие более 40 000 мужчин в США, показало, что у тех, кто регулярно съедал одну или несколько порций рыбы в неделю, риск сердечных заболеваний был на 15% ниже.

Другие заметки

По словам доктора Юна, одним из главных недостатков является то, что ученые в этом исследовании не различали качество потребляемого мяса.

«Я считаю, что есть разница между говядиной, выращенной на травяном откорме, рыбой, выловленной в дикой природе, и фермерским мясом, особенно когда речь идет о говядине и рыбе», — сказал он.

Кхань Линь (по данным Express )



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Эффектный старт вьетнамского кинорынка в 2025 году
Фан Динь Тунг выпускает новую песню перед концертом «Anh trai vu ngan cong gai»
Национальный год туризма в Хюэ - 2025 с темой «Хюэ - древняя столица - новые возможности»
Армия полна решимости провести парад «самым ровным, лучшим, самым красивым»

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт