9 продуктов, богатых полезными жирами, которые следует включить в меню для похудения

Полезные жиры обеспечивают организм энергией, помогают сжигать лишний жир, усиливают чувство сытости и снижают тягу к еде.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Авокадо содержит полезные жиры, которые очень полезны для здоровья. (Источник: SK&DS)

Добавление полезных жиров в ежедневное меню помогает контролировать вес и уменьшать жир на животе. Ниже приведены продукты, содержащие натуральные жиры, которые рекомендуется добавлять в ежедневное меню.

Сыр

Сыр содержит большое количество полезных жиров, а также кальций, витамин B12, фосфор, селен и многие другие питательные вещества. Сыр также богат белком, помогает дольше чувствовать сытость и снижает тягу к еде.

Добавление сыра на завтрак или в качестве перекуса после тренировки может способствовать ускорению потери веса.

Авокадо

Авокадо содержит около 80% жира, что выше, чем в большинстве продуктов животного происхождения. Жиры в авокадо очень полезны. Авокадо также богато клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и усиливает чувство сытости.

Авокадо рекомендуется употреблять на завтрак для похудения.

Яйцо

Яйца — питательный продукт, богатый витаминами и минералами, которые очень полезны для здоровья. Яйца содержат полезные жиры и белки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости между приемами пищи и сокращают потребление лишних калорий.

Яйца являются полезным дополнением к любой диете.

Жирная рыба

Жирная рыба — отличный источник полезных жиров и питательного белка. Лосось, скумбрия, сардины, сельдь... богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца. Жирная рыба обеспечивает организм высококачественным белком, способствует насыщению и эффективно способствует снижению веса.

темный шоколад

Темный шоколад богат жирами, клетчаткой, антиоксидантами, железом и магнием, что приносит много пользы для здоровья. Темный шоколад — полезный перекус, который помогает ускорить обмен веществ и ускорить процесс сжигания лишнего жира.

Орехи

Орехи являются хорошим источником полезных жиров, клетчатки и растительного белка. Полезные жиры играют важную роль в поддержании снижения веса и его контроля.

Диетологи рекомендуют съедать около 30 г несоленых орехов между приемами пищи, поскольку содержащиеся в орехах клетчатка и белок способны утолить голод.

семена чиа

Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца. Семена чиа богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают усилить чувство сытости и уменьшить тягу к еде.

По словам диетологов, семена чиа разбухают в желудке, создавая ощущение сытости, тем самым эффективно способствуя снижению веса.

Оливковое масло

Оливковое масло широко используется в диетическом питании. Оливковое масло эффективно способствует снижению веса благодаря содержанию мононенасыщенных жирных кислот и триглицеридов, которые помогают предотвратить накопление жира и отложение жировых отложений.

Йогурт

Йогурт содержит полезные жиры и пробиотики, которые помогают улучшить пищеварение, способствуют обмену веществ, подавляют аппетит и способствуют сжиганию жира.

Йогурт можно использовать на завтрак или в качестве перекуса для похудения.

( по данным Star )

Источник