8 способов, которыми бег может изменить ваше тело и мозг

Бег помогает снизить уровень стресса, уменьшить депрессию, улучшить здоровье сердца и улучшить сон.

Бег трусцой — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, сжечь калории и набраться сил. По мере того, как ваше тело и разум начинают адаптироваться, бег приносит чувство счастья, медитации и комфорта.

Улучшение настроения: исследование Техасского университета (США), опубликованное в журнале Американского колледжа спортивной медицины, показало, что бег на беговой дорожке в течение 30 минут может улучшить настроение у 40 человек с тяжелым депрессивным расстройством. Даже любители пеших прогулок получают схожие преимущества в плане улучшения настроения. Независимо от того, как быстро вы бегаете, это может оказать положительное влияние на ваше настроение и помочь в борьбе с депрессией.

Лучший сон, повышенная концентрация внимания: в исследовании, проведенном в психиатрической больнице Базельского университета (Швейцария) с участием 51 18-летнего подростка, половина из них занимались бегом трусцой ежедневно, другая половина — нет (могли заниматься спортом, но не бегали трусцой регулярно). Чтобы получить пользу, бегуны бегали в умеренном темпе по 30 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель. Бегуны лучше спали, продемонстрировали признаки улучшения умственных функций и лучшую концентрацию внимания в дневное время. По мнению исследователей, эти преимущества могут получить бегуны всех возрастов.

Снижение стресса: аэробные упражнения могут улучшить способность справляться со стрессом, и многие из этих исследований были сосредоточены на бегунах. В обзоре, опубликованном в журнале Journal of Clinical Psychology , Питер Салмон (Ливерпульский университет, Великобритания) сказал, что аэробные упражнения повышают уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, которые помогают мозгу создавать новые нейроны.

Бег трусцой помогает уменьшить стресс, — Бег трусцой помогает снизить стресс. Фото: *Freepik*

Боритесь со снижением когнитивных способностей: физические упражнения — одно из лучших действий, которые вы можете предпринять. Такие упражнения, как бег трусцой и быстрая ходьба, помогают улучшить память и концентрацию у детей и молодых людей. Для людей старшего возраста такие упражнения приносят много пользы для когнитивных функций.

Расход калорий: при скорости 8 км в час человек весом 72 кг сжигает 600 калорий, а человек весом 90 кг сжигает 755 калорий за час. Если скорость превышает 12 км в час, то сжигается 860 и более 1000 калорий соответственно.

Полезен для здоровья сердца: бег трусцой может улучшить здоровье сердца. Чем больше люди бегают, тем здоровее их сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологии , бег в течение пяти минут в день может продлить вашу жизнь. Многие люди беспокоятся, что чрезмерный бег может вызвать стресс. Однако все больше исследований показывают, что повода для беспокойства нет. У людей, которые пробегают не менее 40 миль в неделю, сердце здоровее, чем у тех, кто пробегает 12 миль в неделю.

Снижение риска смерти: бег и другие формы аэробных упражнений снижают риск смерти. Регулярные аэробные упражнения продолжительностью 30 минут и более значительно снижают риск смерти по любой причине. А еще лучше заниматься спортом в течение часа или дольше. Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее склонны к развитию рака. Самый простой способ получить эти преимущества — выйти и начать бегать.

Ким Уйен
(По данным Insider )

Ссылка на источник