Бананы, авокадо, манго, кокосовый рис… содержат много калорий, витаминов и минералов, способствующих здоровому набору веса.
Добавление фруктов в ежедневный рацион помогает разнообразить и сбалансировать питание. Некоторые из следующих типов также способствуют улучшению общего состояния здоровья, поддержанию здорового веса и профилактике многих заболеваний.
Банан
Бананы содержат много питательных веществ, таких как калий, магний, белок, жир, клетчатка, углеводы и калории, что подходит людям, желающим набрать вес. По данным FoodData Central (База данных по продуктам питания и питанию) По данным Министерства сельского хозяйства США (UDSA), средний банан (118 г) содержит 105 ккал, 1 г белка, 0,4 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки... Зеленые бананы богаты резистентным крахмалом — типом крахмала, который не усваивается в пищеварительном тракте, что улучшает здоровье кишечника. Вы можете приготовить этот фрукт с овсянкой, смузи, ореховым маслом или йогуртом из цельного молока.
Масло
Авокадо очень калорийно из-за содержания в нем мононенасыщенных жиров. Это источник важных витаминов и минералов, таких как калий, витамин С и группа В. Согласно таблице состава вьетнамских продуктов питания, пищевая ценность 100 г масла включает 101 ккал, 1,9 г белка, 9,4 г липидов, 2,3 г углеводов. Употребление авокадо в пищу в чистом виде, добавление его в салат, употребление его с яичным хлебом... полезно для здоровья.
Авокадо богато калориями и полезными жирами. Фото: Freepik
Кокос
Кокосовый рис является богатым источником калорий, поскольку он содержит много жиров и углеводов, а также богат фосфором и медью. Одна порция кокосового риса (28 г) содержит около 99 ккал. Из-за высокого содержания жиров и калорий регулярное употребление кокосового риса может привести к увеличению веса.
манго
Манго ароматный, сладкий и питательный. Как и бананы, манго содержат много калорий, в основном за счет углеводов. По данным FoodData Central, одна чашка манго (165 г) содержит 99 ккал, а также такие питательные вещества, как 1,4 г белка, 0,6 г жира, 25 г углеводов, 3 г клетчатки, витамин С и фолиевую кислоту. Этот фрукт также является источником меди, некоторых витаминов группы В, витаминов А и Е.
Черника
Калории и антиоксиданты, содержащиеся в чернике, полезны для сердца, мозга, иммунной системы, глаз и других органов организма. Одна чашка черничного сока (148 г) или одна порция сырой черники содержит около 84 ккал.
Виноград
Виноград богат антиоксидантами, включая полифенолы, которые помогают бороться со злокачественными опухолями пищевода, легких, полости рта, толстой кишки, простаты и т. д. Ресвератрол, полифенол, содержащийся в кожуре красного винограда, полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одна чашка винограда (92 г) содержит около 63 ккал.
Бао Бао (по данным Healthline, Medicinenet )
Ссылка на источник
Комментарий (0)