Некоторые способы могут помочь облегчить симптомы одышки у людей с заболеваниями легких, вызванными возбудителями в жаркое время года.
Три фактора, которые могут повлиять на воздухопроницаемость летом, — это температура, солнечный свет и влажность. Жаркая погода заставляет организм сильнее потеть, что может привести к обезвоживанию и затруднению дыхания. Солнечный свет вызывает ряд химических реакций с загрязняющими веществами в воздухе, что может привести к затруднению дыхания, раздражению носа и горла, кашлю и хрипам. Повышенная влажность и плотность воздуха могут затруднить дыхание у людей с хроническими заболеваниями легких.
Вот пять советов, которые помогут вам лучше дышать в жаркие летние дни.
Сохраняйте прохладу и одевайтесь соответствующим образом
Разогретому телу требуется больше кислорода. Поэтому летом важно всегда сохранять тело в прохладе. Если вам слишком жарко, переместитесь в тень или оставайтесь в помещении, особенно в самое жаркое время дня.
Планируя выход на улицу, следите за погодой и температурой, чтобы убедиться, что в месте назначения прохладно, и одеться соответствующим образом. Выходя на улицу в жаркий день, надевайте светлую, тонкую одежду и головной убор — это поможет минимизировать накопление тепла в области головы и шеи.
Скорректируйте свой рацион
В жаркие дни диета играет важную роль в работе дыхательной системы. Если вы сильно потеете, регулярно пейте воду. Если во время еды вы чувствуете одышку, ешьте медленно или разделите приемы пищи на меньшие порции. Сокращение потребления соли и увеличение потребления овощей и фруктов может помочь охладить организм и улучшить пищеварение.
Употребление достаточного количества воды и поддержание прохлады летом способствуют улучшению дыхания. Фото: Freepik
Избегайте респираторных триггеров
Помимо перепадов температуры, некоторые другие факторы окружающей среды могут затруднять дыхание, такие как: сигаретный дым, пыль, уличные аллергены (пыльца), плесень... Избегайте контакта с этими факторами, чтобы сохранить здоровье дыхания.
Практикуйте технику дыхания
Дыхательные упражнения не только помогают улучшить работу дыхательной системы, охладить организм, но и помогают контролировать голод, жажду и сжигать энергию в жаркие летние дни. Два простых в применении метода дыхания включают в себя:
Охлаждающее дыхание: Сядьте удобно и закройте глаза. Положите руки на колени и расслабьте тело. Высуньте язык вперед, сверните его трубочкой и слегка прикройте рот. Вдыхайте через рот, воздух проходит через горло, и нёбо становится прохладнее.
Попеременное дыхание ноздрями: Попеременное дыхание ноздрями помогает успокоить разум, снять стресс и повысить уровень энергии. Как это делать: Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться. Большим пальцем закройте правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю, считая до четырех. Сделайте то же самое с другой ноздрей, повторив от пяти до десяти раз.
Избегайте напряженной деятельности
Когда жарко, организму приходится прилагать больше усилий, чтобы охладиться. Если человек физически активен, особенно на открытом воздухе, существует высокий риск затруднения дыхания. Поэтому выбирайте занятия в помещении или отдых в тени.
Помимо вышеперечисленных советов, людям с респираторными заболеваниями также необходимо следить за своими симптомами в ответ на изменения температуры и жаркую погоду. Это позволяет пациенту легче контролировать свое дыхание. У людей, страдающих как астмой, так и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), регулярное использование назначенных лекарств или ингаляторов также помогает контролировать воспаление и делает дыхательные пути менее чувствительными к колебаниям температуры.
Бао Бао (по данным клиники Кливленда, Oxygo Life )
Ссылка на источник
Комментарий (0)