5 советов, как легче дышать в жаркую погоду

Некоторые способы могут помочь облегчить симптомы одышки у людей с заболеваниями легких, вызванными возбудителями в жаркое время года.

Три фактора, которые могут повлиять на воздухопроницаемость летом, — это температура, солнечный свет и влажность. Жаркая погода заставляет организм сильнее потеть, что может привести к обезвоживанию и затруднению дыхания. Солнечный свет вызывает ряд химических реакций с загрязняющими веществами в воздухе, что может привести к затруднению дыхания, раздражению носа и горла, кашлю и хрипам. Повышенная влажность и плотность воздуха могут затруднить дыхание у людей с хроническими заболеваниями легких.

Вот пять советов, которые помогут вам лучше дышать в жаркие летние дни.

Сохраняйте прохладу и одевайтесь соответствующим образом

Разогретому телу требуется больше кислорода. Поэтому летом важно всегда сохранять тело в прохладе. Если вам слишком жарко, переместитесь в тень или оставайтесь в помещении, особенно в самое жаркое время дня.

Планируя выход на улицу, следите за погодой и температурой, чтобы убедиться, что в месте назначения прохладно, и одеться соответствующим образом. Выходя на улицу в жаркий день, надевайте светлую, тонкую одежду и головной убор — это поможет минимизировать накопление тепла в области головы и шеи.

Скорректируйте свой рацион

В жаркие дни диета играет важную роль в работе дыхательной системы. Если вы сильно потеете, регулярно пейте воду. Если во время еды вы чувствуете одышку, ешьте медленно или разделите приемы пищи на меньшие порции. Сокращение потребления соли и увеличение потребления овощей и фруктов может помочь охладить организм и улучшить пищеварение.

Употребление достаточного количества воды и поддержание прохлады летом способствуют улучшению дыхания. Фото: Freepik — Употребление достаточного количества воды и поддержание прохлады летом способствуют улучшению дыхания. Фото: *Freepik*

Избегайте респираторных триггеров

Помимо перепадов температуры, некоторые другие факторы окружающей среды могут затруднять дыхание, такие как: сигаретный дым, пыль, уличные аллергены (пыльца), плесень... Избегайте контакта с этими факторами, чтобы сохранить здоровье дыхания.

Практикуйте технику дыхания

Дыхательные упражнения не только помогают улучшить работу дыхательной системы, охладить организм, но и помогают контролировать голод, жажду и сжигать энергию в жаркие летние дни. Два простых в применении метода дыхания включают в себя:

Охлаждающее дыхание: Сядьте удобно и закройте глаза. Положите руки на колени и расслабьте тело. Высуньте язык вперед, сверните его трубочкой и слегка прикройте рот. Вдыхайте через рот, воздух проходит через горло, и нёбо становится прохладнее.

Попеременное дыхание ноздрями: Попеременное дыхание ноздрями помогает успокоить разум, снять стресс и повысить уровень энергии. Как это делать: Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться. Большим пальцем закройте правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю, считая до четырех. Проделайте то же самое с другой ноздрей, повторив пять-десять раз.

Избегайте напряженной деятельности

Когда жарко, организму приходится прилагать больше усилий, чтобы охладиться. Если человек физически активен, особенно на открытом воздухе, существует высокий риск затруднения дыхания. Поэтому выбирайте занятия в помещении или отдых в тени.

Помимо вышеперечисленных советов, людям с респираторными заболеваниями также необходимо следить за своими симптомами в ответ на изменения температуры и жаркую погоду. Это позволяет пациенту легче контролировать свое дыхание. У людей, страдающих как астмой, так и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), регулярное использование назначенных лекарств или ингаляторов также помогает контролировать воспаление и делает дыхательные пути менее чувствительными к колебаниям температуры.

Бао Бао (по данным клиники Кливленда, Oxygo Life )

Ссылка на источник