5 фруктов, которые следует есть каждый день

Авокадо содержит полезные жиры, полезные для похудения; Манго богаты витаминами, которые помогают защитить зрение и улучшить состояние при дислипидемии.

Фрукты богаты необходимыми микроэлементами, клетчаткой и биологически активными соединениями, которые могут помочь предотвратить многие заболевания. Такие фрукты, как яблоки, авокадо, клубника... являются частью здорового рациона.

Яблоко

В 200 г яблока содержится 104 калории, 5 г клетчатки, 28 г углеводов, витамины E, B1 и B6. Витамин Е действует как жирорастворимый антиоксидант, витамины группы В необходимы для роста, а витамин В6 важен для метаболизма белков.

Этот фрукт богат клетчаткой и водой, что помогает дольше чувствовать сытость и контролировать тягу к еде, тем самым снижая потребление энергии. Фрукты, богатые флавоноидом эпикатехином, могут снижать артериальное давление. Флавоноиды также помогают предотвратить сердечные заболевания, уменьшая атеросклероз — причину образования бляшек в артериях.

манго

Манго богаты витаминами А, С и каротиноидами, которые снижают риск возникновения рака и защищают зрение. Этот продукт питания подходит для людей, страдающих диабетом и придерживающихся низкоуглеводной диеты. Высокое содержание витамина С и пектина (вида клетчатки) в манго помогает снизить уровень холестерина в сыворотке крови и улучшить состояние при дислипидемии.

Клетчатка в манго также способствует пищеварению и выделению, поддерживая здоровье иммунной системы.

Клубника

Фрукты богаты углеводами, витамином С, клетчаткой и антиоксидантами антоцианами, которые уменьшают воспаление, окислительный стресс и резистентность к инсулину. Этот фрукт также помогает бороться с раком и хроническими заболеваниями.

Уровень коллагена постепенно снижается по мере старения организма. Употребление продуктов, богатых витамином С, поможет сохранить кожу здоровой и молодой. Диета, богатая витамином С, облегчает симптомы гриппа и повышает сопротивляемость организма.

Масло

Авокадо содержит мало сахара, полезные жиры, антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, ожирение и полезны для пищеварения. Употребление в пищу продуктов, содержащих полезные жиры, таких как авокадо, замедляет опорожнение желудка, помогая вам чувствовать сытость дольше обычного.

Авокадо богато жирами, полезными для здоровья в целом. Фото: Нга Нгуен — Авокадо богато жирами, полезными для здоровья в целом. Фото: *Нга Нгуен*

Употребление авокадо в день в качестве части вашего рациона может помочь контролировать потребление калорий и добавить полезные жиры в ваш рацион. Авокадо также содержит калий, который помогает снизить артериальное давление.

Лютеин и зеаксантин концентрируются в центральной части сетчатки. Они действуют как естественные солнцезащитные фильтры, защищая ваши глаза от вредного синего света. Употребление одного авокадо в день увеличивает уровень макулярного пигмента за счет повышения уровня зеаксантина.

Арбуз

Арбуз богат антиоксидантом ликопеном, который помогает снизить риск возникновения некоторых видов рака и улучшить здоровье сердца. Ликопин придает арбузу красный цвет, а также содержится в других продуктах, таких как помидоры, грейпфруты и папайя.

Ле Нгуен (согласно «Ешь это , а не то »)

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник