5 эффективных способов набрать здоровый вес

Набрать вес хотят не только худые люди, но и те, кто только что оправился от болезни или занимается в спортзале. На самом деле, по данным сайта о здоровье Verywell Fit (США), для многих людей набрать вес здоровым способом так же сложно, как и похудеть.

Силовые тренировки помогут набрать лишний вес за счет мышц, а не жира.

Чтобы набрать вес здоровым способом, можно использовать следующие методы:

Избыток калорий

Первым фактором набора веса является избыток калорий, то есть количество потребляемых калорий в день должно превышать количество сжигаемых калорий. Чтобы набрать вес здоровым образом, в рационе должно быть от 300 до 500 калорий в день. Этот избыток калорий поможет организму медленно набирать вес.

Отдавайте предпочтение здоровой пище, такой как авокадо, орехи, семена, постный белок, нежирные молочные продукты и высококалорийные фрукты, такие как бананы и манго. Следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара и белого крахмала, поскольку избыток калорий может легко отложиться в виде лишнего жира.

Сосредоточьтесь на питательных продуктах

К ним относятся овес, киноа, сладкий картофель, яйца, лосось и полезные масла, такие как оливковое масло. Все эти продукты богаты витаминами, антиоксидантами и необходимыми минералами. При приеме достаточного количества этих веществ организм будет набирать здоровый вес.

Ешьте больше продуктов, богатых белком

Белок играет очень важную роль при наращивании мышечной массы, особенно для тех, кто посещает тренажерный зал. Если вы хотите, чтобы дополнительная масса состояла из мышц, а не жира, вам необходимо сочетать поднятие тяжестей с пищей, богатой белком. К таким продуктам относятся куриная грудка, постная говядина, лосось, фасоль и обогащенное белком молоко.

Силовые тренировки

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, обеспечивают стимул, необходимый для роста мышц. Увеличится не только мышечная масса, но и может значительно возрасти мышечная сила. Эксперты рекомендуют проводить силовые тренировки 3–4 раза в неделю.

Ешьте чаще

Для многих худых людей одной из самых больших проблем при наборе веса является необходимость есть больше, чем обычно. Принимать пищу большими порциями три раза в день может быть сложно. Поэтому специалисты рекомендуют делить прием пищи на 5–6 небольших приемов. По данным Verywell Fit, это облегчит достижение вашей цели по калориям.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm