Три главные утренние привычки для здоровья и долголетия

Персональный тренер и диетолог Дэниел Герман, основатель Bio-synergy Nutrition Center (Великобритания), поделился тремя незаменимыми утренними привычками.

Употребление достаточного количества воды, занятия спортом и прием витамина D могут способствовать укреплению здоровья и долголетию.

Выпейте стакан воды сразу после пробуждения.

Эксперт Герман советует: выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы восстановить водный баланс организма после сна. По данным Express, это помогает запустить обмен веществ и улучшить пищеварение.

Физическая активность

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие аэробные упражнения при регулярном выполнении могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить настроение и продлить жизнь.

Эксперт Герман рекомендует включить физическую активность в свой утренний распорядок.

Далее он пояснил: «Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие упражнения, если их практиковать регулярно, могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить настроение и продлить жизнь».

Поглощать солнечный свет

Еще один полезный совет — выходите на улицу или вставайте возле окна, чтобы впитать естественный солнечный свет.

Воздействие солнечного света помогает регулировать циркадные ритмы, стимулирует выработку витамина D и оказывает положительное влияние на настроение и общее состояние здоровья, объясняет Герман .

Дополнительный совет — планируйте свой день, ставя цели, расставляя приоритеты в задачах и составляя расписание на день. По словам экспертов, это помогает создать ощущение направления и цели, повышает производительность и снижает стресс.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — Воздействие солнечного света помогает регулировать циркадные ритмы, стимулирует выработку витамина D и положительно влияет на настроение и общее состояние здоровья.

Эксперт также добавил, что воздействие электронных устройств следует «минимизировать» в ранние часы дня. Вместо этого сосредоточьтесь на занятиях, которые помогают очистить разум и расслабиться, например, на медитации и йоге.

Помните, что последовательность — это ключ к формированию привычек, отмечают эксперты. Постепенно вырабатывайте привычку, подстраивая ее под свои предпочтения и образ жизни.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует: старайтесь пить достаточно воды в течение дня, чтобы ваша моча была прозрачной и бледно-желтой.

По данным Express, уделяйте физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю и ежедневно наносите солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнечных лучей.

Ссылка на источник