Вода играет чрезвычайно важную роль для здоровья. При обезвоживании организма страдают все функции — от мышц и клеток до когнитивных функций. При обезвоживании моча становится темнее, а количество и частота мочеиспусканий также уменьшаются.
Кроме того, организм будет ощущать сильную жажду, головокружение, спутанность сознания, сухость кожи, учащенное сердцебиение. , низкое кровяное давление и даже обмороки, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).
Во время тренировок пейте в среднем 220 мл воды каждые 10–15 минут. Не употребляйте алкоголь сразу после тренировки.
Чтобы избежать обезвоживания, во время занятий спортом следует избегать следующих привычек:
Недостаточное употребление воды до, во время и после тренировки
За 2 часа до тренировки следует выпить не менее 500–550 мл воды. Из этого количества не менее 220 мл следует выпить за 20–30 минут до тренировки.
Во время тренировок пейте в среднем 220 мл воды каждые 10–15 минут. После тренировки организм будет уставшим и сильно обезвоженным. Практикующим необходимо выпивать не менее 350–700 мл воды. Чем больше вы потеете, тем больше воды теряете.
Нет плана пополнения запасов воды
Некоторые люди не берут с собой воду во время ходьбы, бега трусцой или плавания. Это может быть связано с тем, что они забывают или не собираются пить воду во время тренировки, а откладывают это на потом, особенно во время коротких сеансов упражнений.
Эксперты говорят, что это ошибка. Если вы подождете до окончания тренировки, чтобы выпить воды, может быть слишком поздно. Организм рискует подвергнуться обезвоживанию и возникновению неприятных симптомов.
Поэтому каждому необходимо заранее брать с собой в спортзал бутылку с водой. Если вы занимаетесь бегом, вы можете положить бутылку с водой в сумку через плечо, небольшой рюкзак или носить ее в руке. Если вы едете на велосипеде, возьмите с собой бутылку с водой и положите ее где-нибудь на велосипед.
Употребление алкоголя после тренировки
Многие люди предпочитают пить пиво, чтобы расслабиться после рабочего дня. Однако если это происходит сразу после тренировки, это ошибка.
Алкоголь не является напитком, способным восстановить водный баланс организма. Они также не содержат необходимых питательных веществ для восстановления. Мало того, по данным Healthline, алкоголь является мочегонным средством и может усугубить обезвоживание.
Источник: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
Комментарий (0)