3 легких упражнения для здоровья сердца

Регулярные физические упражнения необходимы для здоровья сердца. Есть люди, которые любят упражнения, требующие мышечной силы и гибкости.

Но многие люди, напротив, предпочитают щадящие упражнения, которые все же помогают улучшить здоровье сердца.

Ходьба — это щадящее упражнение, которое очень полезно для здоровья сердца.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Аэробные упражнения

Как и любая другая мышца, сердце становится сильнее при правильных упражнениях. По данным новостного сайта The Healthy (США), аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, помогут укрепить сердце.

В зависимости от физического состояния и потребностей каждого человека можно заниматься аэробными упражнениями с высокой или низкой интенсивностью. Аэробные упражнения низкой и средней интенсивности включают ходьбу, бег трусцой, парный теннис, езду на велосипеде или работу в саду, танцы. Если это высокоинтенсивные упражнения, то это бег трусцой, одиночный теннис, ходьба в гору с тяжелыми предметами, например, с рюкзаком на спине, или езда на велосипеде со скоростью более 15 км/ч.

Эти упражнения эффективны для контроля веса, улучшения кровообращения и предотвращения повреждения артерий, вызванного высоким уровнем холестерина, сахара в крови и высоким кровяным давлением.

Поднимать легкие веса

Когда речь заходит о поднятии тяжестей, многие люди вспоминают тяжелые упражнения, требующие мышечной силы. Однако для людей с проблемами сердца поднятие слишком больших тяжестей может быть опасным, поскольку это создает большую нагрузку на сердце.

Поднятие легких тяжестей также является очень полезным упражнением для сердечной мышцы. Практикующему не нужно поднимать большие веса, достаточно поднимать легкие веса, делая по 10 или 20 повторений за подход.

Это упражнение не оказывает большой нагрузки на организм, но при этом помогает укрепить мышцы, контролировать уровень сахара в крови, снизить высокое кровяное давление и предотвратить атеросклероз. Это упражнение могут выполнять не только пожилые люди, но и женщины, а также люди, только что выздоровевшие после болезни.

Растяжка

Упражнения на растяжку отлично подходят для разминки или во время работы, особенно если вам приходится часами сидеть перед компьютером. Еще один вид упражнений на растяжку, который также полезен для сердца, — это йога.

Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology, показывает, что регулярное выполнение непрерывных упражнений на растяжку в течение 12 недель поможет улучшить кровообращение и уменьшить атеросклероз, тем самым снижая риск возникновения проблем с сердцем, сообщает The Healthy .

Источник: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm