Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNhững thực phẩm nên ăn mỗi ngày

Những thực phẩm nên ăn mỗi ngày


Khoai lang chứa chất dinh dưỡng giúp đôi mắt khỏe, uống trà thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer, tiểu đường.

Chế độ ăn lành mạnh tập trung vào thực phẩm như rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, dung nạp protein và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế thêm đường và natri. Dưới đây là những thực bổ dưỡng, phổ biến giúp việc ăn uống lành mạnh trở nên đơn giản.

Quả mọng

Tất cả các loại quả mọng đều là nguồn cung cấp chất xơ giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, giúp cơ thể cảm thấy no và tốt cho tim. Cụ thể, quả mâm xôi, một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân chứa nhiều chất xơ, axit ellagic, một hợp chất có đặc tính chống ung thư. Ngoài chất xơ, việt quất chứa nhiều anthocyanin, chất chống oxy hóa có thể giúp trí nhớ minh mẫn. Bạn có thể sử dụng các loại quả để làm sinh tố, ăn kèm sữa chua.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Một quả trứng có khoảng 70 calo và 6 g protein. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin – hai chất chống oxy hóa giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh. Lutein cũng có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím.

Khoai lang

Khoai lang có chứa alpha và beta carotene. Cơ thể chuyển đổi các hợp chất này thành dạng vitamin A giúp giữ cho mắt, xương và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Những chất hóa học thực vật này cũng hoạt động như chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do gây bệnh. Khoai lang cũng giàu vitamin C và B6, kali, mangan, lutein và zeaxanthin.





Khoai lang là thực phẩm hữu ích với sức khỏe. Ảnh: Freepik

Khoai lang là thực phẩm hữu ích với sức khỏe. Ảnh: Freepik

Bông cải xanh

Bông cải xanh có vitamin A, C và K, folate giúp tăng cường sức khỏe của xương, hệ miễn dịch. Thực phẩm này cũng cung cấp một lượng sulforaphane lành mạnh, góp phần ngăn ngừa ung thư bằng cách giúp kích thích các enzym giải độc của cơ thể.

Trà

Các nghiên cứu cho thấy nếu uống trà thường xuyên bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, tiểu đường và một số bệnh ung thư, đồng thời có răng và nướu xương chắc khỏe hơn. Trà rất giàu chất chống oxy hóa là flavonoid.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều magie, chất béo không bão hòa đa lành mạnh – hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể chống lại tình trạng kháng insulin. Ngoài ra, thực phẩm còn chứa các hợp chất chống oxy hóa: axit ellagic và resveratrol giúp giảm viêm, có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, các loại hạt cung cấp chất xơ không hòa tan, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Cam

Cam giàu vitamin C, dưỡng chất quan trọng để chống nhiễm trùng. Đây cũng là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do và đóng vai trò chính trong việc sản xuất collagen làm săn chắc da. Cam cũng có nhiều chất xơ và folate.

Sữa chua

Sữa chua có chứa men vi sinh giúp giữ cho đường ruột khỏe mạnh. Thực phẩm giàu canxi, phốt pho, kali, kẽm, riboflavin, vitamin B12 và protein. Bạn nên ăn sữa chua kiểu Hy Lạp để tăng lượng protein. Sữa chua có hương vị thường chứa nhiều đường bổ sung, bổ sung thêm calo nhưng ít dinh dưỡng.

Lê Nguyễn (Theo Eating Well)




Source link

Cùng chủ đề

Giảng viên ngành sức khỏe tiếp cận nhiều thông tin mới từ chuyên gia quốc tế

Các chuyên gia, nhà khoa học trong lĩnh vực y tế từ nhiều quốc gia như Úc, Đức, Đan Mạch, Nga, Singapore… đã chia sẻ nhiều thông tin hữu ích về việc đánh giá công nghệ y tế tại hội thảo do một...

Hơn 300 nhà khoa học bàn về công nghệ y tế

(NLĐO)- Đánh giá công nghệ y tế được xem là một công cụ hữu hiệu để nâng cao hiệu quả hệ thống y tế ...

Áp lực, căng thẳng, nhân viên y tế cần được chăm sóc sức khỏe tinh thần

Áp lực, căng thẳng khi làm việc với cường độ cao, thường xuyên tiếp xúc với bệnh nhân khiến nhiều nhân viên y tế gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm. Thế nhưng thực tế rào cản tâm...

Những loại vitamin là “cứu tinh” của da khô, lão hóa nhanh

Thiếu hụt vitamin C hay E ảnh hưởng đến khả năng giữ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do môi trường, khiến da khô, lão hóa nhanh.

Tìm động lực để tập thể dục cách nào?

Ai cũng đều cần tập thể dục, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng sự thật là tập luyện lại không phải là sở thích, thói quen của tất cả mọi người. Ngay cả những người đam mê thể hình và vận động viên...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Cùng chuyên mục

Cách nhận biết sớm và tăng hiệu quả điều trị loãng xương

Nhằm hưởng ứng Ngày Loãng xương Thế giới, Trung tâm Truyền thông và khoa Nội cơ xương khớp Bệnh viện Đại học Y Dược TP.Hồ Chí Minh phối hợp cùng Công ty TNHH Sandoz Việt Nam tổ chức chương trình Nâng cao nhận...

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi tập thể dục có lợi cho sức khỏe vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, tắm nước nóng hoặc nước lạnh có những lợi ích và lưu ý riêng để...

Quyền lợi cho người bệnh được bảo đảm khi mua thuốc bên ngoài

Người bệnh khi mua thuốc bên ngoài sẽ được bảo hiểm y tế thanh toán khi phù hợp với các tiêu chí đặt ra. Đó là nội dung mới nhất được quy định tại Thông tư số 22/2024/TT-BYT do Bộ Y tế vừa ban hành. Quyền lợi cho người bệnh được bảo đảm khi mua thuốc bên ngoàiNgười bệnh khi mua thuốc bên ngoài sẽ được bảo hiểm y tế thanh toán khi phù hợp với các tiêu chí đặt...

Tăng cao bệnh nhân mắc viêm đường hô hấp trên

Theo thông tin từ một số cơ sở y tế, thời gian qua số lượng bệnh nhân nhập viện do các bệnh viêm đường hô hấp trên tăng cao. Theo thông tin từ một số cơ sở y tế, thời gian qua số lượng bệnh nhân nhập viện do các bệnh viêm đường hô hấp trên tăng cao. Mùa mưa kéo dài tại TP.HCM làm gia tăng...

Về dinh dưỡng, trứng gà khác trứng cút thế nào?

'Trứng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào và có nhiều loại khác nhau. Xét về hàm lượng dinh dưỡng thì trứng gà và trứng cút có những điểm mạnh riêng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe...

Mới nhất

Hồi hộp chờ ‘ngày phán xét’

Đó là tâm trạng của rất nhiều người Mỹ khi chỉ còn 24 tiếng đồng hồ là đến ngày bỏ phiếu chính thức...

Có nên bán nhà đang ở trước khi tìm được nhà mới?

Ưu điểmNếu bán nhà đang ở trước khi đi tìm mua nhà mới thì bạn sẽ có sẵn một khoản tiền để sử dụng cho việc quan trọng này. Ưu điểm của phương án này là khi đã chuẩn bị sẵn được nguồn tiền thì bạn sẽ có khả năng đàm phán mạnh mẽ hơn trong giao dịch...

Bầu cử Mỹ 2024: Giới chuyên gia lo ngại kế hoạch áp thuế của ông Donald Trump

Giới chuyên gia kinh tế cho rằng các kế hoạch áp thuế của ứng cử viên Tổng thống Mỹ Donald Trump sẽ đẩy thuế nhập khẩu của Mỹ trở lại mức của những năm 1930, gây ra lạm phát, làm sụp đổ thương mại Mỹ - Trung Quốc, dẫn tới sự trả đũa và sắp xếp lại mạnh mẽ...

Thủ tướng: Chung sức cùng đất nước bước vào Kỷ nguyên vươn mình của dân tộc

Tối 4/11, tại Hà Nội, dự Lễ công bố sản phẩm đạt Thương hiệu Quốc gia lần thứ 9 năm 2024, với chủ đề "Vươn mình tiến vào Kỷ nguyên xanh", Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính kêu gọi doanh nhân, doanh nghiệp chung sức cùng đất nước bước vào Kỷ nguyên vươn mình của dân tộc Việt...

Mới nhất