Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNgười thiếu sắt cần bổ sung loại protein nào?

Người thiếu sắt cần bổ sung loại protein nào?


Thịt bò, gan là những món rất giàu chất sắt. Tuy nhiên, những người ăn chay hoặc có chế độ ăn chủ yếu là thực vật, hạn chế ăn thịt thì lại không thích những món này. Do đó, nếu các loại thực vật họ ăn không có đủ chất sắt thì cơ thể dễ bị thiếu sắt mà không biết, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Người thiếu sắt cần bổ sung loại protein nào?- Ảnh 1.

Đậu không chỉ giàu protein, chất xơ mà còn có chất sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác

Nhiều bằng chứng nghiên cứu đã cho thấy lợi ích sức khỏe và giảm cân của chế độ ăn dựa trên thực vật. Đặc biệt, các chất chống ô xy hóa có nhiều trong rau củ, trái cây có thể giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh và giảm viêm nhiễm nhiễm trong cơ thể.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong rau củ, trái cây cũng làm tăng cảm giác no, cải thiện sức khỏe đường ruột và hỗ trợ duy trì cân nặng rất tốt. Tuy nhiên, một nghiên cứu công bố trên chuyên san Progress in Cardiovascular Diseases cho thấy những người ăn chay hoặc chủ yếu ăn thực vật thì cần lên kế hoạch ăn uống cẩn thận.

Nguyên nhân là do cách ăn uống này có thể làm tăng nguy cơ thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, canxi, axit béo omega-3, protein và sắt. Tình trạng này sẽ dẫn đến một số rủi ro sức khỏe như mất cơ, thiếu máu hay trầm cảm.

Theo Hội Chữ thập đỏ Mỹ, cơ thể cần chất sắt để tạo ra tế bào hồng cầu có chức năng mang ô xy đi khắp cơ thể. Dù chúng ta có thể dự trữ một lượng sắt trong gan nhưng nhiêu đó vẫn chưa đủ mà cần bổ sung sắt từ thực phẩm.

Đậu không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng mà còn giàu chất sắt. Đây trở thành loại thực phẩm cực kỳ phù hợp với những người bị thiếu sắt nhưng muốn bổ sung lượng protein cho cơ thể.

Người thiếu sắt cần bổ sung loại protein nào?- Ảnh 2.

Đậu dù có nhiều chất sắt nhưng sẽ tốt hơn nếu tận dụng cả chất sắt từ các loại thịt đỏ giàu protein, chẳng hạn như thịt bò

Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho biết phụ nữ trưởng thành trên 50 tuổi và đàn ông trưởng thành cần ít nhất 8 miligram sắt/ngày. Trong khi đó, phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi cần 18 miligram sắt/ngày. Phụ nữ mang thai cần đến 27 miligram/ngày. Một chén đậu lăng hoặc đậu trắng sẽ có 6,6 miligram sắt, trong khi đậu đỏ là 5,2 miligram.

Trong khi đó, lượng protein trong 1 chén đậu là khoảng 20 gram, gần tương đương với 1 muỗng sữa bổ sung protein. Con số này có thể thay đổi tùy từng loại đậu.

Ngoài ra, đậu dù có nhiều chất sắt nhưng sẽ tốt hơn nếu tận dụng cả chất sắt từ các loại thịt đỏ giàu protein, chẳng hạn như thịt bò. Chất sắt trong thịt đỏ là sắt heme. Cơ thể sẽ hấp thụ loại sắt này tốt hơn so với sắt trong thực vật, theo Healthline.



Source link

Cùng chủ đề

Xét nghiệm ung thư nhanh và rẻ chỉ từ một giọt máu

Theo SciTechDaily, phương pháp xét nghiệm ung thư này sử dụng màng siêu mỏng để thu giữ các túi ngoại bào. Các tế bào giải phóng hàng tỉ túi ngoại bào vào máu, nước bọt và các chất dịch cơ thể khác. Những túi...

4 dấu hiệu bất ổn cảnh báo ruột đang có vấn đề

Khi lợi khuẩn trong ruột giảm thì vi khuẩn có hại sẽ phát triển mạnh. Vì sức khỏe đường ruột ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất nên cơ thể sẽ xuất hiện một số triệu chứng như mệt mỏi, nổi mụn...

Trứng cút có bổ dưỡng hơn trứng gà?

Trứng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào và có nhiều loại khác nhau, chẳng hạn như trứng cút, gà, vịt, ngỗng... Xét về hàm lượng dinh dưỡng thì trứng gà và trứng cút có những điểm mạnh riêng. ...

Loại nước ép giúp phòng ung thư

'Các loại thực phẩm tự nhiên như nước ép rau chân vịt giúp cân bằng a xít trong cơ thể và có tác dụng giảm nguy cơ ung thư'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm...

Tại sao nhiều người có mùi cơ thể hôi, nhiều người khác lại không?

Một số người cơ bản không có mùi cơ thể, ngay cả khi không dùng lăn khử mùi. Ngược lại, nhiều người khác lại có mùi cơ thể rất nồng. Điều gì tạo ra sự khác biệt này? Vào tháng 8 vừa qua, Alexis...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

4 cách giúp kiểm soát sưng bàn chân do tiểu đường

Những người mắc tiểu đường loại 2 có nguy cơ bị sưng phù và viêm ở bàn chân cao hơn người khỏe mạnh. Nguyên nhân là do bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến tích tụ máu và chất...

H’Hen Niê hóa nữ chiến binh quyến rũ, thu hút của Hà Thanh Việt

Trong những thiết kế mang đậm chất nghệ thuật với hình ảnh chủ đạo là những đôi cánh...

Bài đọc nhiều

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Bộ Y tế làm rõ phản ánh thiếu vắc-xin tiêm chủng trong chương trình mở rộng

Bộ Y tế vừa có báo cáo làm rõ phản ánh về việc thiếu vắc xin Chương trình tiêm chủng mở rộng trong báo cáo kết quả giám sát việc giải quyết, trả lời kiến nghị của cử tri gửi đến kỳ họp thứ 7, Quốc hội khóa XV của Ủy ban Thường vụ Quốc hội. Bộ Y tế làm rõ phản ánh thiếu vắc-xin tiêm chủng trong chương trình mở rộngBộ Y tế vừa có báo cáo làm rõ...

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

Cùng chuyên mục

4 cách giúp kiểm soát sưng bàn chân do tiểu đường

Những người mắc tiểu đường loại 2 có nguy cơ bị sưng phù và viêm ở bàn chân cao hơn người khỏe mạnh. Nguyên nhân là do bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến tích tụ máu và chất...

Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi

Sở Y tế Hà Nội vừa có Công văn số 5405/SYT-NVY gửi các bệnh viện trong và ngoài công lập trên địa bàn Thành phố về việc tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi trong bệnh viện. Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởiSở Y tế Hà Nội vừa có Công văn số 5405/SYT-NVY gửi các bệnh viện trong và ngoài công lập trên địa bàn Thành phố về việc...

Gánh nặng bệnh ung thư tại Việt Nam; ca bệnh sốt xuất huyết ở TP.HCM vẫn tăng

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), năm 2022 có 20 triệu ca ung thư mới và 9,7 triệu ca tử vong. Các loại ung thư phổ biến nhất là ung thư phổi, vú, và đại trực tràng. Tin mới y tế ngày 9/11: Gánh nặng bệnh ung thư tại Việt Nam; ca bệnh sốt xuất huyết ở TP.HCM vẫn tăngTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), năm 2022 có 20 triệu ca ung thư mới và 9,7...

Hạn chế hình ảnh diễn viên sử dụng thuốc lá trong tác phẩm sân khấu, điện ảnh

Theo bà Hải, hiện nay, việc các diễn viên, ca sĩ sử dụng việc hút thuốc lá như là một cách thể hiện tính cách nhân vật, hoặc thể hiện tâm trạng trong quá trình biểu diễn, gây ảnh hưởng rất lớn đến hành vi, lối sống của giới trẻ. Bên cạnh đó, các công ty thuốc lá...

Bộ Y tế thông tin về tiến độ dự án cơ sở 2 Bệnh viện Việt Đức và Bạch Mai

Theo lãnh đạo Bộ Y tế, Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 có khối lượng hoàn thành trên 90%, Bệnh viện Việt Đức cơ sở 2 hoàn thành khoảng 60%. Hôm nay, nhà thầu Bệnh viện Việt Đức đang khởi động lại, tiếp tục thi công dự án. Bộ Y tế thông tin về tiến độ dự án cơ sở 2 Bệnh viện Việt Đức và Bạch MaiTheo lãnh đạo Bộ Y tế, Bệnh viện Bạch Mai cơ sở...

Mới nhất

Diễn đàn Hợp tác Việt Nam

Chiều ngày 7/11, tại thành phố Hồ Chí Minh đã diễn ra "Diễn đàn Hợp tác Việt Nam - EU: Nỗ lực thích ứng vì tương lai thịnh vượng bền vững” do Bộ Công Thương chủ trì và phối hợp với các đơn vị liên quan tổ chức.

Hơn 40 doanh nghiệp Đức đến Đồng Nai tìm cơ hội đầu tư

Đoàn hơn 40 doanh nghiệp Đức đến Đồng Nai tìm cơ hội đầu tư, ghi nhận lợi thế về hạ tầng đang ngày càng phát triển, có thể dễ dàng kết nối với cảng biển và sân bay. Đoàn hơn 40 doanh nghiệp Đức đến Đồng Nai tìm cơ hội đầu tư, ghi nhận lợi thế về hạ tầng đang...

Doanh nghiệp gom đất, người dân cũng không bị thiệt

Chính phủ hồi âm ý kiến của Thường trực Ủy ban Kinh tế về dự thảo nghị quyết thí điểm mở rộng đất cho nhà ở thương mại. Mở rộng đất cho nhà ở thương mại: Doanh nghiệp gom đất, người dân cũng không bị thiệtChính phủ hồi âm ý kiến của Thường trực Ủy ban Kinh tế...

Masan Consumer tạo thêm kỷ lục mới, tiến nhanh ra thị trường quốc tế

Là mảng kinh doanh lâu đời nhất của Masan Group, Masan Consumer bền bỉ tăng trưởng mạnh mẽ hai chữ số, giữ vững vai trò một trong hai trụ cột quan trọng nhất của tập đoàn. Masan Consumer tạo thêm kỷ lục mới, tiến nhanh ra thị trường quốc tếLà mảng kinh doanh lâu đời nhất của Masan Group, Masan...

Tập đoàn Hateco nhận Huân chương Lao động hạng Ba

Kinhtedothi - Tối 9/11, Tập đoàn Hateco kỉ niệm 20 năm thành lập và đón nhận Huân chương Lao động hạng Ba. Phó Bí thư Thành ủy, Chủ tịch HĐND TP Hà Nội Nguyễn Ngọc Tuấn; Ủy viên Ban Thường vụ Thành ủy, Phó Chủ tịch UBND TP Hà Nội Dương Đức Tuấn tham dự chương trình. Sau 20 năm...

Mới nhất