Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếMẹ 2 con 'lột xác' nhờ giảm hơn 30 kg

Mẹ 2 con ‘lột xác’ nhờ giảm hơn 30 kg


TP HCMTừng nặng hơn 100 kg, Trà My ngán ngẩm khi nhìn mình trong gương, không dám ra đường hay gặp gỡ bạn bè vì sợ bị miệt thị ngoại hình.

Trước khi lấy chồng, Tống Thị Trà My nặng 54-55 kg. Sau hai năm vướng dịch Covid-19, ở nhà và sinh con, cân nặng cô tăng gấp đôi. Nhiều lúc ngắm nhìn cơ thể sồ sề và vòng hai “phì nhiêu” của mình, bà mẹ trẻ cảm thấy ngán ngẩm. Với chiều cao 1,63 m, My bị ví như “nấm lùn” hay “thùng phi di động” khiến cô ngại ra ngoài, không gặp bạn bè, chỉ lủi thủi ở trong nhà. Ngoài ra, tăng cân nhanh khiến My thường xuyên ốm vặt, leo cầu thang vài bước là thở dốc, đi khám phát hiện mỡ máu cao, huyết áp cao.





Trước khi giảm cân, My chỉ mặc đồ màu đen để che đi khuyết điểm của mình. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Trước khi giảm cân, My chỉ mặc đồ màu đen để che đi khuyết điểm của mình. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Anh Nguyễn Hữu Lãm, Trung tâm thể hình Solid Fitness, cũng là huấn luyện viên cá nhân của Trà My, cho biết cô đã thử nhiều phương pháp tiêu cực như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân để ép cân song bị phản tác dụng. Sau sinh, My đau lưng kèm thêm ám ảnh cân nặng, mất niềm tin nên hành trình “lột xác” thêm phần khó. My làm việc văn phòng cả ngày nên cần lên lộ trình đầy đủ về tập luyện và ăn uống mới đạt được kết quả mong muốn.

“Với My, không cần ăn uống cầu kỳ hay quá khắt khe mà chỉ cần đảm bảo calo in nạp vào ít hơn calo out kết hợp kiên trì tập luyện”, Lãm nói.

Tuy nhiên, cơ địa My bị tích tụ mỡ nhiều năm nên việc tập luyện càng khó khăn hơn. Để có kết quả, cô tự nhủ bản thân phải nỗ lực gấp đôi học viên khác. Người phụ nữ tự đặt cho bản thân từng mục tiêu để thực hiện. Ví dụ, cô đặt thử thách giảm 10 kg trong hai tháng. Bài tập sau phải cao hơn bài tập trước, tăng dần tùy thuộc vào sức lực của bản thân. Cô yêu cầu huấn luyện viên đưa ra chế độ ăn chính xác, không tiêu thụ thực phẩm theo kiểu áng chừng số lượng.

“Tôi mua chiếc cân tiểu ly, đảm bảo ăn đúng gram yêu cầu”, My nói, thêm rằng bản thân ăn đa dạng món ăn từ thịt, cá, trứng, sữa song không quá 1700 kcal một ngày.

Ngoài ra, bà mẹ 2 con thay đổi thực đơn liên tục, không chỉ ăn một chế độ. Chẳng hạn tháng đầu tiên, My ăn thâm hụt, lượng calo in nạp vào ít hơn calo out. Theo các chuyên gia, một trong những yếu tố quan trọng nhất của giảm cân là thâm hụt calo, tức lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Calo nạp vào cơ thể (calo in) một ngày gồm thức ăn, đồ uống. Calo tiêu thụ (calo out) là quá trình trao đổi chất, các hoạt động thông thường (kể cả hít thở hoặc ngủ) và việc tập thể dục.

Mỗi bữa ăn, My chế biến đa dạng và chỉ hạn chế dầu mỡ. Ví dụ, vào buổi sáng, cô ăn thịt bò xào kèm bông cải; cá vào buổi trưa; thịt vào bữa tối. Trong tháng đầu, cô giảm 11 kg.

Tháng thứ hai, My chuyển sang ăn gián đoạn 16:8, tức là ăn từ 6 đến 8 giờ và nhịn ăn trong 16-18 giờ còn lại. Tuy nhiên, cô áp dụng chế độ này vào hai ngày cuối tuần để cơ thể làm quen, còn lại vẫn duy trì cách ăn thâm hụt.

Sang tháng thứ ba, My ăn gián đoạn vào thứ 2,4,6 còn lại các ngày khác sẽ ăn thâm hụt. Các tháng sau, cô liên tục đổi chế độ ăn để tránh nhàm chán và không bị chững cân. Tuy nhiên, khi ăn thâm hụt, My giới hạn không quá 1600 kcal một ngày còn ăn gián đoạn thì luôn kết thúc trước 18h tối. Tuyệt đối không ăn sau 20h tối.

“Nhiều người nghĩ tôi bị đói bụng, song tôi luôn cố gắng ăn nhiều thịt cá trong ngày, tối đa 800 gr nên vẫn đủ năng lượng làm việc”, người phụ nữ nói.

Ngoài ra, cô cho rằng không nhất thiết giảm cân là ăn ức gà hay chỉ luộc, hấp đồ ăn. My chỉ hạn chế tiêu thụ dầu mỡ và đồ ngọt. Khi bị chững cân, cô cho phép bản thân “ăn xả” (còn gọi ngày cheat day) để lấy lại năng lượng, sau đó tiếp tục giảm cân.

Nhờ đó, cô giảm được hơn 40 cm vòng bụng, tự tin lựa chọn quần áo. Huấn luyện viên Lãm đánh giá cô là học viên kỷ luật và có kết quả giảm cân đáng học hỏi.





Khi đến phòng tập, My nặng 96 kg. Hiện, cô giảm còn 53 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Khi đến phòng tập, My nặng 96 kg. Hiện, cô giảm còn 53 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Ngoài dinh dưỡng, My được hướng dẫn tập kháng lực để cải thiện cân nặng tốt hơn. “Do cơ địa yếu, thể lực kém, My mất khá nhiều thời gian để quen với cường độ”, anh Lãm nói. Trong đó, bắp chân là phần khó giảm nhất do cơ địa “quả lê”, do đó My tập thêm plank, cardio để tăng cơ, giảm mỡ nhanh hơn.

Sau 8 tháng, My giảm hơn 30 kg. Cô nói các chỉ số cơ thể tuy chưa hoàn hảo, song bản thân tự tin khi nắm vững quy tắc ăn uống để không bị tăng cân trở lại. Bà mẹ 2 con hiểu rõ giảm cân là hành trình lâu dài, cả tập luyện và ăn uống đều phải nỗ lực 100%.

Hiện, My vẫn kiên trì tập luyện 4 buổi một tuần, từ 1,5 đến hai tiếng để ngày càng khỏe, đẹp hơn.

Thùy An




Source link

Cùng chủ đề

Giảm cân nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày?

Giá trị dinh dưỡng của trứngNguồn protein chất lượng caoProtein trong trứng là loại protein tốt và chứa các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người, có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và phục hồi các mô.Giàu vitaminTrứng chứa vitamin A, D, E, K, B1, B6, B12 và các vitamin khác, trong đó vitamin D và B12 tương đối cao. Vitamin D giúp hấp thu canxi, đóng vai trò...

Hành trình giảm 27kg của ‘ông trùm làng nhạc’: Bí quyết ở thói quen hàng ngày

Simon Cowell (65 tuổi), giám khảo của chương trình America's Got Talent, có màn "lột xác" ngoạn mục nhờ giảm cân thành công. Bí quyết của ông không nằm ở các phương pháp hiện đại mà lại đến từ sự thay đổi trong thói quen hàng ngày.Sự thay đổi ngoại hình của Simon Cowell trong vài năm qua trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi, từ việc can thiệp thẩm mỹ cho đến hành trình giảm cân...

Ăn hạt chia hàng ngày có tác dụng bất ngờ gì cho cơ thể?

Hạt chia có hình dạng giống hạt vừng, thường phải ngâm nước trước khi sử dụng, tính trương nở rất cao. Ăn hạt chia đúng cách bạn sẽ có được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Epochtimes, bạn sẽ nhận được 5 tác dụng khi ăn hạt chia đúng cách mỗi ngày.Cung cấp omega-3 giúp bảo vệ tim mạchChuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) Thái Nghi Phương tại Trung tâm tư vấn dinh dưỡng...

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, nhưng cần lưu ý gì?

Chỉ ăn trong một số giờ nhất định trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân và kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine, đã điều tra cách tuân theo...

Lợi ích bất ngờ của trứng, đặc biệt quan trọng cho người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, suy giảm trí nhớ, xương yếu đi hay thị lực kém dần là những vấn đề khó tránh khỏi. Đặc biệt, chứng mất trí nhớ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng lớn...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

6 nhóm người nên hạn chế ăn thịt vịt

Theo bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, trong y học cổ truyền, thịt vịt tính hàn, hơi mặn, vị ngọt, nhiều tác dụng như bồi bổ cơ thể, bổ hư, lợi tiểu, ích tạng, giải nhiệt, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim mạch, lao phổi hay ung thư.Thịt vịt chứa lượng lớn protein, sắt, canxi, phot pho, vitamin A, vitamin B1, vitamin D. Đây là...

Khó đấu thầu thuốc, Bộ trưởng Y tế thừa nhận do ‘cán bộ sợ sai, không dám làm’

Tại phiên chất vấn chiều 11/11, Kỳ họp 8, Quốc hội khoá XV, nhiều đại biểu nêu tình trạng các nhà thuốc bệnh viện phản ánh gặp khó khăn trong đấu thầu thuốc. Thực tế vẫn còn thời điểm người khám bệnh xong chưa thể mua thuốc, ảnh hưởng đến việc điều trị."Thời gian qua Quốc hội, Chính phủ có nhiều nỗ lực tháo gỡ điểm nghẽn đấu thầu thuốc như Luật Đấu thầu, Luật Khám chữa bệnh......

Cách thở đúng cách khi chạy bộ

Khi chạy bộ, cơ bắp và hệ hô hấp phải làm việc nhiều hơn bình thường. Cơ thể tạo ra nhiều khí carbon dioxide (CO2) và cần nhiều oxy hơn khiến người chạy dễ cảm thấy hụt hơi, khó thở, tức ngực nếu hít thở không đúng cách.Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng được khuyến khích khi chạy bộ. Hít vào bằng mũi góp phần phát hiện mùi hôi, chất độc hại trong không khí. Không...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Cùng chuyên mục

Cơ hội mới cho bệnh nhân ung thư tái phát, kháng thuốc

Một trong những lĩnh vực mũi nhọn đang được các cơ sở y tế lớn trong nước nghiên cứu và có kết quả khả quan là ứng dụng công nghệ sinh học, y học cá thể. ...

Những biểu hiện tưởng chừng bình thường nhưng có thể là dấu hiệu của bệnh tâm lý

Ngủ ly bì, dễ dàng cáu gắt với người thân, vui vẻ vào ban ngày nhưng ủ dột vào chiều tối... có thể là những dấu hiệu tâm lý bất thường, không nên xem nhẹ. ...

Nội soi tiêu hóa phát hiện sớm u thực quản ác tính

Nam bệnh nhân, 52 tuổi, không có dấu hiệu bất thường, nội soi tiêu hóa khi khám sức khỏe bất ngờ phát hiện hai khối u ác tính ở thực quản. Tin mới y tế ngày 11/11: Nội soi tiêu hóa phát hiện sớm u thực quản ác tínhNam bệnh nhân, 52 tuổi, không có dấu hiệu bất thường, nội soi tiêu hóa khi khám sức khỏe bất ngờ phát hiện hai khối u ác tính ở thực quản. ...

Đại biểu tiếp tục sốt ruột trước tình trạng thiếu thuốc, Bộ trưởng Bộ Y tế nói đã tháo gỡ nhiều

Thực tế, vẫn còn thời điểm người dân khám xong không mua được thuốc tại nhà thuốc bệnh viện, ảnh hưởng đến việc điều trị, theo phản ánh của đại biểu Quốc hội. Đại biểu tiếp tục sốt ruột trước tình trạng thiếu thuốc, Bộ trưởng Bộ Y tế nói đã tháo gỡ nhiềuThực tế, vẫn còn thời điểm người dân khám xong không mua được thuốc tại nhà thuốc bệnh viện, ảnh hưởng đến việc điều trị, theo...

1 chén dâu tây mỗi ngày giúp giảm mỡ máu lại tốt cho tim, não

Bệnh tim mạch vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, nhưng nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Critical Reviews in Food Science and Nutrition đã phát hiện một loại trái cây được...

Mới nhất

Hiện thực hoá khát vọng “Make in Vietnam”

Nghị quyết 52 của Bộ Chính trị được ban hành với phương châm Việt Nam sẽ chủ động tham gia cuộc cách mạng công nghiệp lần thứ 4, cụm từ “Make in Vietnam” được đưa ra năm 2019 đã khiến nhiều người tò mò xen lẫn hoài nghi. Sau một thời gian ngắn cụm từ này đã thành định...

Khách nước ngoài ngồi vỉa hè ăn phở Michelin ở Hà Nội, xuýt xoa khen ngon

Đến quán phở Michelin trên phố Ấu Triệu, hai vị khách nước ngoài thích thú ngồi ghế nhựa trên vỉa hè, xì xụp thưởng thức món ngon với giá 65.000 đồng/suất. Ralph (nhiếp ảnh gia) và Sam (chủ cửa hàng thời trang) đều đến từ Manila (Philippines), hiện hoạt động trong lĩnh vực sáng tạo nội dung.  Cặp đôi vừa có...

Tin tức sáng 12-11: Tân Tạo nói không có công ty nào dám kiểm toán cho họ

Một số tin tức đáng chú ý: Hôm nay, Thủ tướng Phạm Minh Chính sẽ trả lời chất vấn trước Quốc hội; Cổ phiếu một doanh nghiệp bất động sản vào diện cảnh báo; "Cơn mưa" tiền mặt cổ tức về cuối năm, một công ty sông...

Hôm nay, Thủ tướng và Bộ trưởng TT&TT trả lời chất vấn của đại biểu Quốc hội

Hôm nay (12/11), Quốc hội tiếp tục phiên chất vấn và trả lời chất vấn với nhóm lĩnh vực y tế, thông tin và truyền thông. Sau đó, Thủ tướng Phạm Minh Chính trực tiếp trả lời chất vấn của đại biểu Quốc hội. Ngày 11/11, đã có khoảng 40 đại biểu Quốc hội đặt câu hỏi chất vấn, tranh...

Bộ trưởng Nguyễn Hồng Diên: Bộ Công Thương chưa bao giờ đề xuất thí điểm lưu hành thuốc lá điện tử

Đó là khẳng định của Bộ trưởng Bộ Công Thương Nguyễn Hồng Diên khi giải trình thêm về việc quản lý thuốc lá điện tử, thuốc lá nung nóng tại phiên chất vấn và trả lời chất vấn chiều 11-11. Bộ trưởng Bộ Công Thương Nguyễn Hồng Diên - Ảnh: GIA HÂN Bộ trưởng Nguyễn Hồng Diên chia sẻ vấn đề...

Mới nhất