많은 지역에서 한 해의 마지막 날들은 겨울의 특징을 뚜렷하게 드러냅니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 춥고 건조한 겨울 날씨에는 피로, 무기력함, 에너지 부족 등의 느낌이 동반될 수 있습니다.
이 상태의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
햇빛이 부족해요
겨울에 몸이 피곤함을 느끼는 이유 중 하나는 햇빛을 쐬지 않는 것입니다.
연말에는 낮은 밤보다 짧아지기 때문에 햇빛이 줄어듭니다. 이로 인해 신체의 자연스러운 일주기 리듬이 깨지고 피로감과 에너지 부족이 생길 수 있습니다.
계절성 정서 장애
계절성 정서 장애는 계절에 따라, 특히 겨울에 발생하는 일종의 우울증입니다. 이러한 증상의 원인 중 하나는 햇빛이 부족하여 피로, 우울한 기분, 집중력 저하가 발생하는 것입니다.
신체 활동 감소
추운 날씨와 짧아진 낮으로 인해 야외 운동이나 스포츠 등의 신체 활동에 참여하기가 더 어려워질 수 있습니다. 운동 부족은 피로감과 무기력감을 유발합니다.
수면의 질이 좋지 않음
기온이 낮아지면 우리는 숙면을 취하기 어려워집니다. 게다가 햇빛에 노출되지 않으면 신체의 자연스러운 수면-각성 주기가 깨져 수면에 영향을 미칩니다.
기온이 낮아지면 우리는 숙면을 취하기 어려워집니다. 게다가 햇빛 노출이 부족하면 신체의 자연스러운 수면-각성 주기가 깨져서 수면에 영향을 받기도 합니다. 그 결과 밤에 수면의 질이 떨어지고 낮에는 피로감을 느끼게 됩니다.
연말연시에 피로를 줄이기 위해 사람들이 가장 먼저 해야 할 일은 자연광에 노출되는 시간을 늘리는 것입니다. 흐린 날씨라도 낮에는 야외에서 시간을 보내도록 하세요.
개인실이나 사무실 등 실내 공간의 경우 커튼과 창문을 열어 자연광이 들어오도록 하세요. 규칙적인 수면 루틴을 만드는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 휴대전화나 컴퓨터를 사용하는 대신 명상을 하거나 책을 읽으며 휴식을 취하세요. 매일의 수면 및 기상 시간은 일정에 맞춰 규칙적으로 유지되어야 합니다.
규칙적인 운동과 건강한 식단은 피로를 극복하는 데 매우 효과적입니다. 날씨가 너무 춥다면 실내나 체육관에서 운동하는 것을 우선시하세요.
Healthline에 따르면, 계절성 정서 장애가 있거나 해당 질환이 의심되는 사람은 적절하게 대처하는 방법에 대한 지침을 얻기 위해 정신과 의사나 심리치료사와 상담해야 합니다.
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