바나나는 칼륨이 풍부합니다. 수박은 비타민 C, A, 아미노산, 항산화제가 풍부하고 나트륨 함량이 낮아 혈압에 좋습니다.
베리류: 이 베리류에는 강력한 항산화 특성을 가진 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 음식에는 심장 건강을 돕고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질이 많이 들어 있습니다.
바나나: 일년 내내 인기 있는 과일입니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 고혈압을 예방하고 소화에도 도움이 됩니다. 음식에는 신체가 배고픔을 이겨내는 데 도움이 되는 건강한 간식인 비타민 C도 들어 있습니다.
수박: 고혈압에 맞서 싸우는 건강한 과일. 수박은 수분 함량이 높고, 리코펜, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 아미노산, 항산화제를 많이 함유하고 있으며, 나트륨과 칼로리는 낮습니다. 이 음식은 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 수박은 약간 산성이기 때문에 공복이나 늦은 밤에 먹으면 안 됩니다.
수박에는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 수분과 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 사진: 프리픽
캔털루프: 캔털루프는 칼륨, 섬유질, 수분 함량이 높아 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 캔털루프를 조각내어 하루 중 언제든 간식으로 먹을 수 있습니다.
오이: 수분 함량이 높아 신체 해독, 변비 문제 예방, 면역력 강화, 염증 감소에 도움이 됩니다. 오이는 햇볕에 탄 피부를 진정시키는 효과도 있습니다. 오이에 들어있는 실리콘과 유황은 모발 성장에 도움이 됩니다. 오이는 샐러드에 넣어 먹거나 주스로 마실 수 있습니다.
녹색잎채소: 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식단에는 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 나트륨이 적은 음식을 포함해야 합니다. 시금치, 상추, 셀러리와 같은 녹색잎채소는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 녹색잎채소 외에도 마그네슘이 풍부한 다른 채소로는 감자, 브로콜리, 당근이 있습니다.
요거트: 요거트는 고혈압 환자의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 유산균과 비피도박테리아 등 건강한 박테리아가 풍부한 음식은 장에 좋고 소화를 돕습니다. 요구르트를 먹으면 만성 염증을 줄이고, 불안, 스트레스, 우울증을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
코코넛워터: 이 음료는 신체의 전해질 균형을 유지하고, 수분을 공급하며, 소화를 돕습니다. 또한, 코코넛워터는 신체의 전해질 균형을 유지함으로써 세포 성장을 촉진하고, 혈압을 조절하며, 천연 이뇨제 역할도 합니다.
허브차: 허브는 고혈압을 조절하는 데 좋습니다. 언급할 수 있는 음료로는 히비스커스, 계피차, 카모마일차, 민트 주스, 오렌지 주스, 레몬 주스 등이 있습니다.
Le Nguyen ( Times of India에 따르면)
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