당신의 화를 '부드럽게' 하고 삶 속의 과민함을 줄여주는 음식들

만약 당신이 성격이 급한 사람이라면, 분노가 얼마나 파괴적인지 알 것입니다. 핵심은 뇌의 신경 반응에 있습니다. 신경 조절 식품을 사용하는 것은 안전할 뿐만 아니라 건강에도 유익합니다.

과민함은 잘 관리되지 않으면 정신 건강과 주변 관계에 부정적인 영향을 미칩니다. - 일러스트 사진

103군병원의 카오 홍 푹 의사는 과민함은 우리 모두가 일상생활에서 겪을 수 있는 부정적인 감정 상태라고 말했습니다. 이는 종종 짜증, 좌절, 분노를 통해 표현됩니다.

짜증나는 사람들은 불쾌하고, 스트레스가 많거나, 만족스럽지 못한 상황에 강하고 통제할 수 없이 반응하는 경향이 있습니다. 이는 자연스러운 심리적 반응이지만, 잘 관리하지 않으면 과민함은 정신 건강과 주변 사람들의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

우리가 압박감이나 스트레스를 받거나 신체적, 정신적 건강 문제로 인해 쉽게 짜증을 내게 됩니다. 핵심은 뇌의 신경 반응에 있는데, 시원한 음식을 섭취하면 정신이 부드러워지고 건강에도 좋습니다.

쓴맛이 나는 오이는 신경을 조절하는 데 매우 좋습니다.

쓴맛이 나는 오이는 몸을 시원하게 해주는 데 매우 좋은 쓴맛이 나는 것으로 유명합니다. 그뿐만 아니라 쓴맛이 나는 오이는 신장의 여과 기능을 자극해 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

사용법: 음식의 청결을 관리할 수 있다면 생 쓴맛이 나는 오이를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 주스로 짜서 마시거나, 썰어서 섞어서 생으로 먹기도 합니다. 생식이 싫다면 볶음 요리(계란과 함께 볶은 것), 삶은 요리(채식을 삶은 요리), 찜 요리(고기와 함께 끓인 것) 형태로 쓴맛이 나는 오이를 먹을 수 있습니다. 하루에 쓴맛이 나는 오이를 3~5개 정도 먹으면 괜찮습니다.

호박은 신진대사가 활발해 성격이 급한 사람에게 좋습니다.

녹색 호박은 여전히 ​​시원한 과일 중에서 가장 시원한 과일로 알려져 있습니다. 신체의 신진대사를 늦추므로 신체의 과도한 열을 조절하기가 매우 쉽습니다.

또 다른 특징은 칼로리가 낮다는 것입니다. 따라서 호박을 먹으면 신진대사에서 발생하는 열생산의 증가를 억제하는 데 매우 이상적입니다. 게다가 호박에는 어느 정도 이뇨 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

사용 방법: 삶은 호박, 익힌 호박, 볶은 호박을 다른 일반 요리처럼 매일 먹으면 됩니다. 하지만 몹시 화가 났을 때는 재빨리 호박즙을 짜서 마시세요. 설탕과 얼음을 조금 첨가하는 것을 잊지 마세요. 빨리 가라앉을 겁니다. 만약 당신이 성격이 급한 사람이라면, 호박을 먹는 것이 가장 좋습니다.

콩은 뇌세포의 전기적 활동을 감소시킨다

잊을 수 없는 것 중에서도 가장 먼저 잊을 수 없는 음식이 콩이다. 콩은 질병 예방에 좋을 뿐만 아니라, 우리 몸 속의 '불'을 퇴치하는 데도 좋습니다.

콩에는 트립토판이라는 아미노산이 많이 들어 있습니다. 트립토판은 신경계 활동을 감소시키고, 뇌 세포의 전기적 활동을 균형 있게 조절하고 감소시키는 성질을 지닌 천연 아미노산입니다.

하지만 이걸 알고 계셨나요? 분노는 단순히 신경 세포를 과도하게 자극하여 전기적 활동을 증가시키는 것입니다. 트립토판은 신경을 진정시키는 데 사용되는 화합물입니다. 간단히 말해서, 콩에는 신경을 진정시키는 효과가 있습니다.

이 효과를 얻으려면 생콩, 콩즙, 스무디를 활용하세요. 이렇게 하면 변성 없이 전체 양의 아미노산을 얻을 수 있습니다. 물론 두유를 대신 사용해도 됩니다.

하루에 약 200ml의 두유나 순수 두유를 마시면 뇌 건강에 좋습니다. 혹은 싸움이 일어나려고 할 때, 즉시 두유를 사용해야 합니다. 하지만 소화기관에 주의를 기울이세요. 익숙하지 않으면 곧바로 "갇힐" 수 있으니까요.

적절한 음식을 보충하고 친구와 대화하면 과민 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 일러스트 사진

바나나는 신경 세포를 안정시킨다

바나나는 신경이 예민한 사람에게 진정 효과가 있습니다. 바나나에는 다양한 영양소가 들어 있는데, 그중 하나가 칼륨입니다. 칼륨은 신경 세포를 포함한 세포의 안정제입니다.

생물학적으로 기분 변화는 본질적으로 신경 세포의 전기적 활동의 변화입니다. '분비'를 막는다는 것은 분노가 발생하는 것을 막는다는 것을 의미합니다. 이런 역할을 하는 것이 칼륨입니다.

칼륨 외에도 바나나는 베타 차단제로도 작용하는데, 베타 차단제는 설명할 수 없는 분노를 담당하는 교감신경계를 억제하는 물질입니다.

따라서 바나나는 신경계가 불균형한 사람들의 갑작스러운 열감을 예방하는 과일로 여겨진다.

아침에 바나나 2~3개를 먹으면 좋습니다. 일을 하거나 논쟁을 준비하기 전에는 30분 전에 바나나를 먹어야 합니다. 이렇게 하면 상황을 더 잘 통제할 수 있을 것입니다.

짜증과 분노를 조절하는 방법

기본적으로 짜증은 기분이 좋지 않을 때, 특정 시간에만 나타납니다. 따라서 분노를 조절하려면 다음과 같이 해야 합니다.

징조를 인식하세요: 긴장감, 당황감, 쉽게 화를 내는 등 짜증이 치밀어 오를 징조를 인식하는 법을 배우면 제때 짜증을 조절할 수 있습니다.

- 심호흡: 화가 났을 때는 깊고 느린 호흡에 집중하세요. 심호흡은 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 과민성을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

- 수면의 질을 높이세요: 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하면 스트레스를 줄이고 지구력을 높이는 데 도움이 되는데, 이는 과민성의 주요 원인입니다.

- 주변 환경을 바꾸세요. 스트레스와 피로를 줄이려면 밖으로 나가거나, 산책을 하거나, 휴식을 취하는 등 주변 환경을 바꾸세요.

- 건강한 식사: 야채, 과일을 통해 충분한 영양을 보충하고 건강한 식사를 하면 신체가 충분히 건강해지고, 피로를 피하고 마음이 편안해지며, 스트레스로 인한 과민함을 피할 수 있습니다.

- 건강한 생활 방식: 스트레스를 해소하고 기분을 개선하기 위해 건강한 여가 활동과 매일 운동에 참여하세요.

- 감정을 공유하세요: 사랑하는 사람이나 신뢰하는 사람에게는 언제나 감정을 공유하고 표현할 준비가 되어 있어야 합니다. 공유는 외로움과 감정적 압박감을 줄이는 데 도움이 되며, 공유는 현재 겪고 있는 삶 속의 문제에 대한 스트레스를 덜 받는 데 도움이 됩니다.

출처: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm