당신의 화를 '부드럽게' 하고 삶 속의 과민함을 줄여주는 음식들

만약 당신이 급한 성격의 사람이라면, 분노가 얼마나 파괴적인지 알 것입니다. 핵심은 뇌의 신경 반응에 있습니다. 신경 제어 식품을 사용하는 것은 안전하며 건강에도 도움이 됩니다.

과민함은 잘 관리되지 않으면 정신 건강과 주변 관계에 부정적인 영향을 미칩니다. - 일러스트 사진

103군병원의 카오 홍 푹 박사는 과민성은 우리 모두가 일상생활에서 겪을 수 있는 부정적인 감정 상태라고 말했습니다. 이는 종종 과민함, 좌절, 분노를 통해 표현됩니다.

과민한 사람들은 불쾌하거나 스트레스가 많거나 불만족스러운 상황에 강하고 통제할 수 없이 반응하는 경향이 있습니다. 이는 자연스러운 심리적 반응이지만, 제대로 관리하지 않으면 과민성은 정신 건강과 주변 사람들의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

우리가 압박이나 스트레스를 받거나, 신체적, 정신적 건강 문제가 생기면... 우리는 쉽게 짜증을 냅니다. 핵심은 뇌의 신경 반응에 있는데, 시원한 음식을 섭취하면 정신이 부드러워지고 건강에도 좋습니다.

쓴맛이 나는 오이는 신경을 조절하는 데 매우 좋습니다.

쓴맛이 나는 오이는 몸을 식히는 데 매우 좋은 쓴맛이 나는 것으로 유명합니다. 그뿐만 아니라, 쓴맛이 나는 오이는 신장의 여과 기능을 자극해 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

사용법: 식품의 청결을 관리할 수 있다면 생 쓴맛이 나는 오이를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 주스로 짜서 마시거나, 썰어서 섞어서 생으로 먹기도 합니다. 생식품을 좋아하지 않는다면 볶음 요리(계란과 함께 볶은 것), 삶는 요리(채식을 삶은 요리), 찜 요리(고기를 끓인 요리) 형태로 쓴맛이 나는 오이를 먹을 수 있습니다. 쓴맛이 나는 오이는 하루에 3~5개 정도 먹으면 좋습니다.

호박은 신진대사가 높아서 성격이 급한 사람에게 좋습니다.

녹색 호박은 여전히 ​​시원한 과일 중에서 가장 시원한 과일로 알려져 있습니다. 신체의 신진대사를 늦춰서 신체의 과도한 열을 조절하는 것이 매우 쉽습니다.

또 다른 특징은 칼로리가 낮다는 점입니다. 따라서 호박을 먹으면 신진대사 열생산 증가를 억제하는 데 매우 이상적입니다. 게다가 호박에는 약간의 이뇨 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

섭취방법: 삶은 호박, 익힌 호박, 볶은 호박을 다른 일반 요리처럼 매일 섭취하시면 됩니다. 하지만 너무 화가 났을 때는 재빨리 호박즙을 짜서 마시세요. 설탕과 얼음을 조금 첨가하는 걸 잊지 마세요. 빨리 가라앉을 거예요. 만약 당신이 성격이 급한 사람이라면, 호박을 적극적으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

콩은 뇌세포의 전기적 활동을 감소시킨다

잊을 수 없는 것 중에서도 가장 먼저 잊을 수 없는 음식이 콩이다. 콩은 질병 예방에 좋을 뿐만 아니라, 우리 몸 속의 '불'을 퇴치하는 데도 좋습니다.

대두에는 트립토판이라는 아미노산이 많이 들어 있습니다. 트립토판은 신경계 활동을 감소시키고, 뇌 세포의 전기적 활동을 균형 있게 조절하고 감소시키는 성질을 가진 천연 아미노산입니다.

하지만 이걸 알고 계셨나요? 분노는 단순히 신경 세포를 과도하게 자극하여 전기적 활동을 증가시키는 것입니다. 트립토판은 신경을 진정시키는 데 사용되는 화합물입니다. 솔직히 말해서, 콩에는 신경을 진정시키는 효과가 있습니다.

이 효과를 얻으려면 생콩, 콩즙, 스무디를 활용해야 합니다. 이렇게 하면 변성 없이 전체 양의 아미노산을 얻을 수 있습니다. 물론, 대신 두유를 써도 됩니다.

하루에 약 200ml의 두유나 순수 두유를 마시면 뇌 건강에 도움이 됩니다. 혹은 싸움이 일어나려고 할 때, 즉시 두유를 사용해야 합니다. 하지만 소화기관에 주의를 기울이세요. 소화기관에 익숙하지 않다면 곧바로 "갇힐" 수 있으니까요.

적절한 음식으로 보충하고 친구와 대화하면 과민성을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 일러스트 사진

바나나는 신경세포를 안정시킨다

바나나는 신경이 예민한 사람에게 진정 효과가 있습니다. 바나나에는 다양한 영양소가 들어 있는데, 그중 하나가 칼륨입니다. 칼륨은 신경 세포를 포함한 세포의 안정제입니다.

생물학적으로 기분 변화는 본질적으로 신경 세포의 전기적 활동의 변화입니다. '분비물'을 예방한다는 것은 분노가 발생하는 것을 예방한다는 의미입니다. 이런 역할을 하는 것이 칼륨입니다.

칼륨 외에도 바나나는 베타 차단제로도 작용하는데, 베타 차단제는 설명할 수 없는 분노를 담당하는 교감신경계를 억제하는 물질입니다.

그러므로 바나나는 신경계가 불균형한 사람들의 갑작스러운 열감을 예방하는 과일로 여겨진다.

아침에 바나나 2~3개를 먹으면 좋습니다. 일을 하거나 논쟁을 준비하기 전에 약 30분 전에 바나나를 먹어야 합니다. 이렇게 하면 상황을 더 잘 통제할 수 있게 됩니다.

과민성과 분노를 조절하는 방법

기본적으로 과민성은 기분이 좋지 않을 때, 특정 시간에만 나타납니다. 따라서 분노를 조절하려면 다음과 같이 해야 합니다.

징후 인식: 긴장감, 당황감, 쉽게 화를 내는 등 곧 화를 낼 징후를 인식하는 법을 배워서 제때 조절할 수 있도록 하세요.

- 심호흡을 하세요. 화가 났을 때는 깊고 느린 호흡에 집중하세요. 심호흡은 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 과민성을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

- 수면을 개선하세요: 하루에 7~9시간 정도의 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하면 스트레스를 줄이고 지구력을 높이는 데 도움이 되는데, 이는 과민성의 주요 원인입니다.

- 주변 환경을 바꾸세요. 스트레스와 피로를 줄이려면 밖으로 나가거나, 산책을 하거나, 휴식을 취하는 등 주변 환경을 바꾸세요.

- 건강한 식사: 야채, 과일을 통해 충분한 영양을 보충하고 건강한 식사를 하면 신체가 충분히 건강해지고, 피로를 피하고 마음이 편안해지며 스트레스로 인한 과민함을 피할 수 있습니다.

- 건강한 라이프스타일: 스트레스를 해소하고 기분을 개선하기 위해 건강한 여가 활동과 매일 운동에 참여하세요.

- 감정을 공유하세요. 사랑하는 사람이나 신뢰하는 사람에게는 언제나 자신의 감정을 공유하고 표현할 준비가 되어 있어야 합니다. 공유는 외로움과 정서적 압박감을 줄이는 데 도움이 되며, 삶에서 겪는 문제에 대한 스트레스를 덜 받는 데 도움이 됩니다.

출처: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm