직장에서의 15분 챌린지는 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.

헬스케어 저널에 게재된 새로운 연구에 따르면, '15분 챌린지'라는 간단한 직장 웰빙 프로그램이 규칙적인 운동을 고수하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

남호주 대학(UniSA)과 15분 챌린지 조직의 과학자들이 실시한 이 연구는 혁신적인 프로그램이 직원들의 신체 활동을 촉진하고 건강을 개선하는 데 얼마나 효과적인지 살펴보았습니다.

요즘은 바쁜 세상이라 규칙적으로 운동할 시간을 찾는 게 쉽지 않습니다.

15분 챌린지란 무엇인가요?

15분 챌린지는 직원들이 매일 최소 15분의 신체 활동에 참여하도록 장려하는 6주간의 직장 웰빙 이니셔티브입니다. 참가자들은 모바일 앱을 사용해 자신의 활동을 기록하고 팀원들과 경쟁합니다. 이 프로그램은 활동을 관리하기 쉬운 단위로 나누고 사회적 요소를 추가하여 운동을 더 접근하기 쉽고 즐겁게 만드는 것을 목표로 합니다.

이 연구에서 저자는 호주, 뉴질랜드, 영국의 73개 회사에 근무하는 11,575명의 참가자의 데이터를 분석했습니다.

그 결과는 매우 유망했는데, 매일 적은 양의 운동이라도 건강에 상당한 이점을 가져올 수 있다는 것을 보여주었습니다. 참가자들은 건강과 웰빙의 많은 측면에서 개선되었습니다. 그들은 더 건강하다고 느끼고, 에너지가 더 많고, 잠도 더 잘 자고, 기분도 더 좋아졌습니다. 연구 사이트인 Study Finds에 따르면, 이러한 개선 범위는 7~14%에 이릅니다.

챌린지 참가자들은 자신이 즐기는 신체 활동 형태를 선택할 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 신체적, 정신적 건강에 상당한 이점이 있다고 수석 연구원인 벤 싱 박사는 말했습니다. 심장병, 제2형 당뇨병, 암 등 만성 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 되며, 우울증과 불안도 줄여줍니다.

가장 주목할 만한 결과 중 하나는 참가자들의 신체 활동 수준이 상당히 증가했다는 것입니다.

프로그램 시작 시, 참여자 중 57%만이 주당 150~300분의 중강도 운동을 권장하는 국제 신체 활동 지침을 충족하거나 초과달성했습니다. 6주가 끝날 무렵, 최대 95%의 참가자가 이 지침을 충족하거나 초과달성했습니다.

15분 챌린지의 주요 장점 중 하나는 접근성과 다양성입니다. 참가자는 걷기, 자전거 타기, 요가 등 자신이 즐기는 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 이로 인해 참여율이 높아져 첫째 주에는 98%가 참여하였고, 마지막 주에는 71%가 참여하였습니다.

Study Finds에 따르면 가장 의미심장한 점은 참여자의 92%가 이 프로그램을 동료에게 추천할 의향이 있으며, 앞으로도 다시 참여할 가능성이 높다는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm