10분 아침 루틴은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

미국의 노화방지 전문의 키엔 부에 따르면, 아침에 물 한 잔을 마시고, 운동을 하고, 잠깐 명상을 하면 스트레스를 덜 받고 집중력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

부 씨는 매일 10분만 소요되는 간단한 일상으로 하루를 시작하지만, 더 길고 건강한 삶을 위한 많은 과학 기반 전략을 통합합니다.

부에 따르면 건강에는 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 목적적이라는 5가지 "기둥"이 있습니다.

모든 것을 다 실천하는 건 어려울 수 있지만, 매일 건강한 생활 습관에 각 측면을 통합하면 한 번에 몇 분밖에 걸리지 않습니다.

부의 아침 루틴에는 운동, 스트레스를 해소하는 호흡법, 정신적, 감정적 건강을 개선하는 짧은 명상 등 장수에 도움이 되는 여러 가지 활동이 포함되어 있습니다. 이 10분 루틴은 하루를 올바르게 시작하고, 집중력과 활력을 유지하는 데 도움이 되며, 동시에 수명을 연장하는 데도 도움이 됩니다.

물 한 잔과 햇살로 하루를 시작하세요

부가 일어나자마자 하는 첫 번째 일은 레몬과 전해질 또는 미네랄 소금(일반 식탁소금보다 칼슘과 마그네슘이 더 많이 함유된 히말라야 핑크 소금이나 셀틱 바다 소금 등)을 넣은 물 200~400ml를 마시는 것입니다. 그렇게 하면 수분을 회복하고 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.

부는 또한 아침에 피부와 얼굴에 직사광선을 쬐어 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 돕고 안정적인 에너지 수준을 유지하려고 노력합니다.

5분 동안 기공과 버피를 하세요

다음으로, 부는 전통 중국 의학에 뿌리를 둔 온화하고 정신을 집중시키는 운동인 기공으로 하루를 활기차게 시작합니다. 그가 제안하는 두 가지 움직임은 다음과 같습니다.

점핑 기공 : 어깨를 위로 들어올렸다가 내리면서 마치 트램펄린 위에 있는 것처럼 온 몸이 튀어오르도록 합니다.

기공 트위스트 : 팔을 편안하게 한 채 좌우로 비틀면서 회전하면서 손은 휘두르고 가슴을 두드립니다. 비틀 때마다 반복하고 허벅지에 손뼉을 치세요.

그런 다음 Vuu는 약 10~15회의 고강도 버피 세트를 다시 수행합니다. 버피는 칼로리를 소모하고, 과도한 지방을 줄이고, 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 일련의 연속 동작입니다.

특히 심박수를 높이는 짧은 운동은 집중력을 향상시키고 앉아서 생활하는 것으로 인한 부정적인 건강 영향을 예방하는 데 도움이 됩니다.

"단 5분만이라도 에너지를 높이는 데 충분해요."라고 Vu는 말합니다.

호흡법은 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

몇 분 동안 숨을 쉬세요

운동 후, Vuu는 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 호흡 기법을 2~3분 동안 연습합니다.

시도해 볼 수 있는 심호흡 기술은 여러 가지가 있는데, 가장 간단한 방법은 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참고, 8초간 숨을 내쉬는 것입니다.

Vuu가 제안하는 호흡 운동은 다음과 같습니다.

- 코로 숨을 들이마시면서 "복식호흡"에 집중하고 배를 팽창시킵니다.

- 숨을 내쉬지 않고 바로 다시 코로 숨을 들이마시면서 가슴으로 공기를 들이마십니다.

- 입으로 숨을 내쉬세요.

- 10번 사이클을 반복한 후, 2배 속도로 같은 작업을 반복합니다.

다음:

- 코로 깊게 숨을 들이마시면서 몸 전체 근육을 사용하고 10~15초간 숨을 참습니다.

- 입으로 숨을 내쉬고 30초간 멈추고, 오늘 하루 일어났으면 하는 몇 가지 일에 생각을 집중해 보세요. 예로는 연결, 평온함, 집중력, 기쁨 등이 있습니다.

- 마지막으로 깊게 한숨을 쉬고 10~15초간 숨을 참고 내쉬세요.

- 두 번 반복합니다.

짧은 감사 명상으로 아침 일과를 마무리하세요.

명상은 부의 일상 생활의 일부이며, 특히 감사를 강조하는 연습이 그렇습니다. 처음에는 그는 감사하는 연습에 회의적이었고, 이미 가지고 있는 것 대신 성과나 이정표에만 집중했습니다.

"30대가 되어서야 감사하는 마음을 제대로 느꼈어요. 제가 가치 있다고 느끼려면 더 많은 것을 성취해야 한다고 생각했죠."라고 Vuu는 말합니다.

감사 명상은 단순히 잠시 시간을 내어 삶 속에서 감사하는 것에 집중하는 것입니다. 부 박사는 이것이 신체와 뇌에 변화를 일으켜 건강과 수명을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 감사하는 마음은 옥시토신과 같은 기분 좋은 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 혈압을 낮추고 신체적, 정신적 건강의 다른 척도를 조절합니다.

"우리가 감사함을 느낄 때마다 항염 효과가 있는 생화학적 반응이 일어납니다."라고 Vuu는 설명합니다.

Khanh Linh ( 비즈니스 인사이더 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/thoi-quen-10-phut-buoi-sang-giup-giam-stress-tang-tap-trung-4708666.html