비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간

그렇다면 비타민 보충제를 섭취하기 가장 좋은 시기는 언제일까요?

뉴욕에 거주하는 영양 컨설턴트인 케리 간스는 비타민 섭취 시기가 그 효과에 영향을 미칠 수 있다고 말했다고 Prevention지가 보도했다.

아래에서 간스 씨와 다른 전문가들은 비타민 D, 비타민 C, 종합 비타민 등을 포함한 다양한 비타민 섭취 시기, 특히 최적의 섭취 시간에 대해 공유합니다.

비타민 섭취 시기는 그 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민은 아침에 먹는 게 좋을까요, 아니면 저녁에 먹는 게 좋을까요?

미국 영양 및 식이요법 학회의 영양 전문가 짐 화이트는 다음과 같이 설명합니다. "비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간은 비타민의 종류에 따라 다릅니다."

복용 시기와 방법은 비타민이 수용성인지 지용성인지에 따라 다릅니다.

일부 비타민은 신체에 특정한 효과를 미치므로 적절한 시간에 섭취해야 합니다. 예를 들어, 비타민 B는 에너지 생성에 도움을 주므로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘은 숙면을 위해 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간

비타민은 구성 성분에 따라 수용성 비타민과 지용성 비타민의 두 그룹으로 나뉩니다.

수용성 비타민: 비타민 B, 비타민 C

전문가 화이트에 따르면, 수용성 비타민은 식사 전후 언제든지 섭취할 수 있습니다. 따라서 이러한 비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간은 가장 쉽게 기억할 수 있는 시간입니다.

지용성 비타민: 비타민 A, D, E, K, 오메가-3 생선 기름, 가크 열매 기름.

전문가 화이트는 다음과 같이 설명합니다. 지용성 비타민은 체내 흡수를 돕기 위해 지방이 함유된 식사와 함께 섭취해야 합니다. 이러한 비타민은 오일 형태로 제공됩니다. Prevention지에 따르면, 지용성 비타민은 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하는 한 언제든지 복용할 수 있습니다.

종합 비타민은 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하는 한 언제든지 복용할 수 있습니다.

종합비타민을 복용하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

Gans와 White는 종합 비타민에는 일반적으로 지용성 비타민과 수용성 비타민이 모두 포함되어 있다고 설명합니다. 따라서 지용성 비타민은 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

공복에 비타민을 섭취해도 괜찮을까요?

화이트 박사는 수용성 비타민은 공복에 섭취하는 것이 더 잘 소화되는 경향이 있다고 지적합니다. 그러나 지용성 비타민과 종합 비타민은 위장 장애를 예방하고 비타민 흡수를 높이기 위해 식사와 함께 섭취해야 합니다.

메이오 클리닉에 따르면 철분 보충제는 최적의 흡수를 위해 공복에 복용해야 합니다. 철분과 칼슘 보충제를 함께 복용하는 경우, 흡수율을 높이기 위해 각각 따로 복용해야 합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm