철분은 적혈구 건강에 중요한 미네랄로, 적혈구 단백질인 헤모글로빈과 미오글로빈에서 발견됩니다. 철분은 폐에서 신체 전체로 산소를 운반하는 데 도움이 되어 결합 조직의 건강을 유지합니다.
시금치, 케일 등 짙은 녹색 잎채소는 철분 보충 효과 - 일러스트 사진
염증성 장 질환이나 셀리악병과 같이 신체의 철분 흡수 능력을 저하시키는 질환이 있는 경우 철분 결핍이 발생할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않거나 임신 또는 모유 수유로 인해 철분 필요량이 더 많은 사람들도 결핍증에 걸리기 쉽습니다.
철분은 혈액 속에 존재하기 때문에, 과다한 월경, 위장관 출혈, 외상 또는 요로 출혈로 인해 혈액 손실이 발생하면 철분 결핍이 발생할 수도 있습니다. 철분 결핍을 조기에 인식하는 것은 심장 문제, 임신 합병증 또는 소아 발달 지연과 같은 심각한 합병증을 예방하는 데 중요합니다.
피곤함을 느낀다
피로는 철분 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 충분한 수면을 취한 후에도 별다른 이유 없이 기운이 없고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이런 현상은 철분 결핍으로 인해 헤모글로빈이 감소하여 조직으로 운반되는 산소가 충분하지 않다는 것을 의미합니다.
철분 결핍은 불면증이나 불안 다리 증후군과 같은 수면 장애와도 관련이 있으며, 이로 인해 수면이 방해받고 피로감이 증가합니다. 이런 느낌과 다른 증상들은 철분 결핍의 징후일 수 있습니다.
손과 발이 항상 차갑다
손과 발이 차가운 것은 주변 환경이 춥지 않더라도 철분 결핍의 징후일 수 있습니다. 피로와 유사하게 이 증상은 신체 내 헤모글로빈의 역할과 관련이 있습니다.
헤모글로빈이 부족하면 혈액 순환이 감소하여 손이나 발과 같이 멀리 떨어진 부위에 산소가 효과적으로 전달되지 않습니다. 다른 사람보다 더 차가움을 느낄 수도 있는데, 손과 발뿐만 아니라 몸 전체가 차가워질 수 있습니다.
특이한 창백한 피부
피부가 평소보다 창백하다면 철분 결핍일 수 있습니다. 창백한 피부는 혈액 순환이 감소했다는 신호로, 빈혈로 인해 신체가 적혈구를 생산하지 못할 때 발생할 수 있습니다.
이 증상은 피부색에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 창백함은 밝은 피부톤에서 더 눈에 띄며 얼굴에도 나타납니다. 피부톤이 어두운 경우, 입안과 눈의 점막에 비정상적인 창백함이 쉽게 발견될 수 있습니다.
현기증이나 머리가 어지러움
철분 결핍의 또 다른 흔한 증상은 현기증이나 머리가 어지러운 느낌입니다. 이런 일은 신체에 철분이 부족하면 적혈구가 충분하지 않아 뇌와 다른 장기에 산소를 공급할 수 없기 때문에 발생합니다.
현기증을 느끼는 것은 철분 결핍의 유일한 증상은 아닙니다. 이는 다양한 심각도의 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 철분 결핍의 다른 징후와 함께 이 증상이 나타나는지 고려해 보세요.
잦은 두통
뇌에 산소가 충분히 공급되지 않으면 두통이 생길 수 있습니다. 철분 결핍은 혈관을 부어오르게 만들어 압박감을 주고 두통을 유발할 수도 있습니다. 빈혈 철분 결핍과 만성적인 일상 두통 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 편두통은 철분 결핍이 있는 사람들에게도 흔히 나타납니다.
약하거나 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱
손톱이 부서지기 쉬운 것은 철분 결핍의 징후일 수 있습니다. 철분 결핍이 진전됨에 따라 숟가락 모양의 손톱(코일로니키아)이 생길 수 있습니다. 이는 손톱이 숟가락처럼 안쪽으로 휘어지고 융기되는 현상입니다. 철분 결핍증이 있는 사람의 약 5%가 이 증상을 경험하는데, 이는 손톱으로 가는 혈류에 이상이 생기고 손톱의 바깥쪽 부분이 위로 자라게 하는 기계적 압력으로 인해 발생합니다.
철분 결핍은 모발 성장에 필요한 영양분과 혈류가 부족해져 머리카락이 얇아지고 탈모가 발생할 수도 있습니다. 많은 연구에 따르면 철분 결핍은 탈모의 흔한 원인입니다.
철분 결핍은 탈모와 탈모를 유발합니다 - 일러스트 사진
철분 결핍을 테스트하는 방법은?
철분 결핍의 징후나 증상이 나타나면 의사와 상담해 보세요. 혈액이나 검은색의 타르 같은 변을 발견하면 의사와 상담해야 합니다.
의사는 완전혈구검사(CBC)와 망상적혈구수치 등의 혈액 검사를 통해 철분 결핍 여부를 확인할 수 있습니다. 추가적으로, 혈청 철 수치, 총 철 결합 능력, 혈청 페리틴 검사를 통해 철분 결핍을 진단할 수도 있습니다.
철분 보충을 위한 팁
철분 결핍을 예방하거나 조절하려면 콩, 말린 과일, 계란, 살코기, 연어, 철분 강화 시리얼, 완두콩, 두부, 짙은 녹색잎채소 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것부터 시작하세요.
이러한 음식을 비타민 C(오렌지, 토마토, 딸기 등)와 결합하면 신체가 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 특히 식물성 식품에서 철분을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 철분이 부족하거나 부족할 위험이 있는 경우, 의사의 지시에 따라 철분 보충제를 복용하면 신체의 철분 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 환자의 현재 철분 수치와 건강 상태에 따라 적절한 철분 보충제 복용량을 결정할 수 있습니다. 정상적인 철분 수치를 회복하려면 3~6개월 동안 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다.
철분 보충제는 메스꺼움, 설사, 변비 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이런 경우, 의사는 음식과 함께 복용하거나 복용량을 줄이는 것을 권할 수 있습니다.
심각한 경우 정맥 주사로 철분을 투여하거나 수혈을 받아야 할 수도 있습니다. 철분 결핍의 원인이 내부 출혈이나 신장 질환인 경우, 원인을 해결하기 위해 수술이나 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
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출처: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm
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