건강을 개선하기 위해 생활 습관을 어떻게 바꿀 수 있을까?

추운 계절에는 신체를 적절히 따뜻하게 유지하고, 생활 시간을 조절하고, 차가운 음료 사용을 피하고, 집안의 습도를 유지하는 것이 중요합니다.

호치민시 의과대학 약학부 병원 3호 시설 부장인 Kieu Xuan Thy 마스터 박사는 추운 계절이 오면 독감, 인후통, 기관지염 또는 뼈와 관절과 같은 호흡기 질환의 위험이 높아진다고 말했습니다. 질병은 낮은 기온과 습도의 변화로 인해 증가합니다. 따라서 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 건강한 생활 습관을 유지하고 예방 조치를 취하는 것은 건강을 보호하는 데 매우 중요합니다.

추운 계절에 몸을 따뜻하게 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 적절한 생활 습관에 대한 전통 의학 전문가의 조언은 다음과 같습니다.

몸을 적절히 따뜻하게 유지하세요 : 목, 등, 발을 따뜻하게 유지하는 데 집중하세요. 이 부위는 추위에 취약하여 양기가 감소합니다. 따뜻하게 옷을 입고, 특히 운동이나 목욕 후에는 갑자기 추위에 노출되는 것을 피하세요.

목, 등, 발을 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요. 이 부위는 추위에 취약하여 양기가 감소합니다.

생활 및 휴식 시간 조정 : 전통 의학은 "투탕"을 강조합니다. 즉, 추운 계절에 에너지를 축적하는 것입니다. 신체가 회복되도록 돕고, 양기가 아직 약한 이른 아침에 혈액과 에너지를 낭비하지 않으려면 일찍 자고 늦게 일어나야 합니다.

가벼운 운동을 하세요 . 기공과 태극권은 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 줄이며, 면역 체계를 개선하고, 혈액 순환을 원활하게 하며, 신체를 내부에서 따뜻하게 하는 운동입니다.

차가운 음료와 날 음식을 피하세요 : 추운 날씨에는 신체가 양기(陽気)의 피해를 받기 쉽기 때문에 차가운 날 음식을 피하고 비장과 위를 보호하며 건강한 소화 시스템을 유지하세요.

비장과 위를 보호하려면 차가운 음식 섭취를 피하세요.

실내 공기의 습도를 유지하세요 . 건조한 공기는 인후통과 기침을 쉽게 유발할 수 있습니다. 가습기를 사용하거나 방에 깨끗한 물이 담긴 냄비를 두면 호흡기를 보호하고, 체온을 따뜻하게 유지하며, 폐에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

마사지와 온찜질 : 잠자리에 들기 전에 발, 손목, 발목을 마사지하면 경락을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하복부와 등에 열을 가해 신장의 기를 보호하고 신체를 따뜻하게 유지합니다.

따뜻한 목욕과 증기 목욕 : 생강, 레몬그라스, 계피 에센셜 오일을 이용한 따뜻한 목욕과 증기 목욕은 혈액 순환을 돕고, 면역 체계를 자극하며, 감기에 걸린 사람을 없애줍니다. 찜질을 하기 전에 샤워를 하는 것을 잊지 마세요. 권장 시간인 15~20분 동안 쪄줍니다. 찜질을 한 후에는 물을 마시고, 차가운 바람에 노출되는 것을 피하고, 몸을 말리고, 찜질을 하는 동안 화상을 입지 않도록 주의하세요.

"추운 계절은 병원균의 공격에 취약한 민감한 시기입니다. 건강한 식단을 유지하고, 영양소가 풍부하고 보온 효과가 있는 음식을 보충하고, 다른 조치와 함께 "적절한 라이프스타일은 각 개인이 저항력을 향상시키고 질병을 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다. 추운 계절에 건강을 보호하기 위해 가장 간단한 습관으로 자신을 돌보세요."라고 Xuan Thy 박사는 권장합니다.

호흡기 질환 예방에 관한 참고사항

호치민시 질병통제센터(HCDC)는 사람들이 호흡기 질환을 예방하기 위해 7가지 원칙을 따를 것을 권고합니다.

1. 감기, 독감, 기침 증상이 있는 사람과는 안전한 거리를 유지하세요.
2. 피부에서 박테리아와 바이러스를 제거하려면 비누로 손을 깨끗이 씻으세요. 또한, 질병을 예방하기 위해서는 아이들이 손을 올바르게 씻도록 지도해야 합니다.
3. 가족 중 누군가가 호흡기 질환을 앓고 있는 경우, 집, 주방, 욕실을 살균제로 정기적으로 청소하세요.
4. 신체에 수분을 공급하고, 효과적인 신진대사를 보장하고, 저항력을 높이고, 호흡기 질환을 포함한 질병의 위험을 낮추려면 매일 충분한 물을 마시세요.
5. 스트레스를 줄이려면 규칙적으로 운동하고 명상하고 심호흡을 하거나 마사지와 같은 근육 이완 기술을 시도해 보세요... 건강한 몸을 유지하려면 하루에 7~9시간 자도록 노력하세요.
6. 수면은 신체의 면역 체계에 매우 중요한 역할을 합니다.
7. 추운 계절에는 질병을 예방하기 위해 아연, 비타민 C, 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. 이는 신체가 질병을 예방하는 데 도움이 되는 면역 체계에 필수적인 미량 영양소입니다.

출처: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm