근력 운동, 즉 저항 운동은 한때 남성과 보디빌더만이 하는 운동으로 여겨졌습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이는 웨이트 트레이닝을 하면 여성이라도 근육이 커질 것이라는 오해로 인한 것입니다.
역도는 근육 손실을 예방하는 동시에 여성의 체중 감량을 효과적으로 도와줍니다.
하지만 실제로 웨이트 트레이닝을 한다고 해서 반드시 근육이 커지는 것은 아닙니다. 근육을 키우려면 운동선수는 고강도 운동을 해야 하고, 무거운 웨이트를 들고, 단백질을 많이 섭취해야 합니다. 그뿐만 아니라 칼로리 섭취도 잉여 상태여야 하며, 근육량이 크게 자라려면 수개월, 심지어 수년이 걸립니다.
남성은 여성보다 근육을 더 쉽게 키울 수 있다. 이는 여성의 신체에서 남성 호르몬인 테스토스테론과 성장 호르몬 수치가 남성보다 낮기 때문입니다.
또한 근육 증가 수준은 유전적 요인, 신체 유형, 운동 강도, 영양에 따라 달라집니다. 그러므로 여성이 웨이트 트레이닝을 하면서 자연스럽게 식사한다면, 남성처럼 크고 튀어나온 근육을 가질 수 없게 됩니다. 즉, 웨이트 트레이닝을 하는 여성은 남성처럼 몸이 뚱뚱해지지 않습니다.
그뿐 아니라, 웨이트 리프팅은 여성에게 매우 좋은 체중 감량 운동입니다. 체중 감량의 원칙은 다이어트나 운동 증가 등을 통해 칼로리 적자가 필요하다는 것입니다. 그러나 가장 효과적인 체중 감량 방법은 다이어트와 운동을 동시에 병행하는 것입니다. 그러면 역기를 드는 것은 매우 효과적인 운동이 될 것입니다.
근력 운동은 칼로리 적자를 만들고, 과도한 지방을 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육량도 늘리는 데 도움이 됩니다. 여성의 경우, 이러한 추가 근육량은 그다지 많지 않으며, 몸을 부피 있게 만들지 않지만 몸매를 더 탄탄하게 만들기에 충분합니다.
또한, 근력운동을 하면 신진대사가 활발해져 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구 증거에 따르면 근력 운동을 하면 최대 72시간 동안 신진대사가 촉진되는 것으로 나타났습니다.
사실, 사람들이 체중을 줄이고 싶다고 말할 때 실제로는 근육량을 유지하거나 늘리면서 지방을 줄이고 싶어합니다. 근육량은 균형 잡히고 건강한 신체 모양을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 움직임을 상당히 지원하기 때문에 중요합니다.
칼로리 적자로 체중을 감량하면 지방과 근육이 모두 손실될 수 있습니다. 근육이 감소하면 몸이 약해집니다. 하지만 Healthline 에 따르면 웨이트 트레이닝을 하면 이런 제한을 극복할 수 있다고 합니다.
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