운동 후에 맥주를 마셔야 할까?

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국방부 베트남-러시아 고압산소센터의 응우옌 휘 황 박사에 따르면, 운동 후에는 신체가 힘을 잃고, 탈수 현상이 일어나고, 전해질 불균형이 생기고, 근육의 글리코겐 저장량이 감소합니다. 그러므로 이때에 알코올을 남용하면 간과 신장이 독소를 제거하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

알코올은 이뇨제로 인해 소변이 많이 나오고 피곤함을 느끼며 전해질 불균형을 초래합니다. 이런 상태가 장기간 지속되면 장기에 과부하가 걸리고 해독 능력이 감소합니다.

그러므로 맥주와 와인은 물을 대체할 수 없으며, 운동이나 격렬한 신체 활동 후에는 물 대신 마실 수 없습니다. 맥주와 같은 차가운 음료를 섭취하기 전에는 적당량의 물을 마시고 휴식을 취해야 체온이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)는 알코올 단위 개념을 도입했습니다. 1알코올 단위는 순수 에탄올 10g에 해당하며, 맥주 200ml에 해당합니다. 75ml 와인(1잔); 브랜디 25ml(1컵) 음료의 양에 따라 대략 몇 단위의 알코올로 환산될까요?

건강한 성인의 경우 간은 매 시간 1단위의 알코올을 제거합니다. 이는 평균 수치입니다. 간이 약한 사람이나 평균보다 몸무게가 많은 사람 등 사람에 따라 이 기간은 길어지거나 짧아질 수 있습니다.

신체의 알코올 배출 메커니즘을 살펴보면, 약 10~15%가 호흡 기관, 피부, 땀을 통해 배출됩니다. 약 85~90%가 간을 통해 처리됩니다.

남성은 하루에 맥주 720ml, 와인 300ml, 위스키 60ml 이상을 마셔서는 안 됩니다. 여성의 경우 하루에 맥주 360ml, 와인 150ml, 위스키 30ml 이상을 마시면 안 됩니다. 원산지가 불분명한 알코올성 음료는 피하세요.

운동 후에는 몸이 배고픔을 느끼는 경우가 많고, 술을 마시면 위산이 자극을 증가시켜 점막을 쉽게 손상시키고, 장기적으로는 위, 대장, 간에 영향을 미쳐 쉽게 취하게 됩니다.

몸이 피곤하거나 스트레스를 받았거나 과로했을 때 술을 마시면 평소보다 취하기가 더 쉽습니다. 음주운전은 사고의 주요 원인으로, 본인은 물론 다른 도로 이용자까지 위험에 빠뜨립니다.

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