피클볼은 오늘날 모든 연령대에서 가장 인기 있는 스포츠가 되었는데, 하기가 쉽기 때문이지만, 이로 인해 많은 피클볼 선수가 주관적으로 판단하여 부상을 입기도 합니다.
피클볼은 많은 여성들이 여러 가지 이유로 선택합니다. - 사진: CNSS
피클볼을 하는 데에는 어떤 위험이 있나요?
전문의 II 응오 탄 이(Ngo Thanh Y) - 115인민병원 주문형 치료 및 스포츠 의학과 부장 - 는 피클볼은 플레이하기 쉽고 다양한 연령대가 즐길 수 있기 때문에 점점 인기를 얻고 있다고 말했습니다.
쉽게 플레이할 수 있기 때문에 많은 사람이 주관적이고, 준비도 하지 않고, 충분히 워밍업도 하지 않아 부상의 위험이 있습니다.
이 스포츠의 일부 특정 요소는 다음과 같은 위험에 선수를 취약하게 만듭니다.
경기장이 작기 때문에 선수들은 좁은 공간에서 빠르게 움직이고 끊임없이 방향을 바꿔야 합니다. 이렇게 하면 무릎, 발목, 엉덩이와 같은 관절에 많은 압박이 가해져 쉽게 염좌나 염증이 생길 수 있습니다.
또한 피클볼의 그물 높이는 중앙이 약 90cm, 양쪽 끝이 약 100cm로 배드민턴과 테니스의 그물보다 상당히 낮습니다. 공이 가볍고, 종종 날아가고 낮게 튀어서 선수들이 여러 번 구부리거나, 런지(한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 구부림)하거나, 스쿼트를 해야 합니다.
이러한 동작을 반복하거나 잘못된 방식으로 수행하면 무릎, 엉덩이, 허리에 많은 압박을 주게 됩니다.
또한 피클볼을 할 때 사용하는 공은 가벼운 경우가 많고, 때로는 강풍과 같은 외부 환경의 영향을 받거나, 공의 방향을 바꾸는 거칠고 열악한 코트 표면으로 인해 선수가 공을 빠르게 다루거나 부자연스러운 움직임을 해야 하는 경우가 있어 부상을 입기 쉽습니다.
많은 선수들은 공을 기다리며 가만히 서 있는 습관이 있지만, 공이 오면 방향을 바꾸거나 강하게 점프하거나 다이빙하는 등 갑작스러운 움직임을 해서 공을 잡아야 합니다. 신체가 준비가 되지 않아 근육 긴장 및 관절 부상의 위험이 커집니다.
일반적인 부상
이탈리아 의사들에 따르면 피클볼을 할 때 흔히 발생하는 부상은 다음과 같습니다.
염좌와 긴장 : 선수가 방향을 갑작스럽게 바꾸거나, 제대로 된 통제력 없이 좁은 공간에서 빠르게 움직일 때 발생합니다.
런지나 격렬한 비틀기와 같은 움직임은 발목과 무릎을 쉽게 긴장시키거나 삐게 할 수 있으며, 더 심각한 경우 인대 파열이나 탈구를 일으킬 수 있습니다 . 징후 부상 부위의 통증, 부기, 운동 제한.
건염과 관절 통증: 손목이나 팔꿈치로 공을 치는 등 몸 전체를 사용하지 않고 동일한 동작을 반복하면 팔꿈치나 손목에 건염이 쉽게 생길 수 있습니다. 무거운 라켓을 사용하거나 잘못된 사이즈의 그립을 사용하는 것도 위험을 증가시킵니다.
증상으로는 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 통증이 있으며, 특히 움켜쥐거나 반복적인 움직임을 할 때 통증이 심합니다. 염증이 있는 힘줄 부위에 가벼운 붓기나 타는듯한 느낌이 든다.
허리 통증: 공을 낮게 받을 때 너무 많이 구부리거나 잘못된 자세를 유지하는 것이 주된 원인입니다. 다리에 힘을 주는 대신, 등 근육을 과도하게 사용하여 구부리는 동작을 하면 허리 아랫부분 근육에 부담을 주기 쉽습니다.
증상으로는 통증, 허리 아랫부분이 뻣뻣해지고, 연주 후 몸을 구부리거나 똑바로 일어서는 데 어려움이 있습니다.
넘어짐이나 충돌로 인한 부상 : 경기장이 작고 선수들 사이의 거리가 가까운 경우, 특히 복식 경기에서는 미끄러져 넘어질 위험이 커집니다.
선수는 충격 부위에 멍, 부기, 통증을 느끼게 됩니다. 더 심각한 경우에는 탈구나 골절이 발생할 수 있습니다.
적어도 10~15분 동안 몸을 풀어주는 것이 필요합니다.
이탈리아 의사들은 무릎, 엉덩이, 발목, 손목 등 중요한 관절에 집중해 몸을 풀기 위해 최소 10~15분 동안 시간을 할애할 것을 권장합니다. 유연성을 높이고 근육의 긴장을 줄이기 위해 스트레칭 운동을 하세요.
플레이할 때는 그립감, 발목 지지력, 충격 흡수력이 좋은 신발을 선택해야 합니다. 신발 밑창이 마모되어 접지력을 잃을 수 있으므로, 약 6~12개월마다 주기적으로 신발을 교체하세요(경기 빈도에 따라 다름).
몸을 구부릴 때는 등을 똑바로 유지하고, 몸을 굽히지 마세요. 다리는 약간 구부리고, 체중은 양쪽 다리에 균등하게 분산시켜 허리 아랫부분에 압박을 주지 않도록 해야 합니다.
런지를 할 때, 한 발을 앞으로 내딛고 무릎은 90도 각도로 굽히고 발가락을 넘어가지 않게 합니다. 뒷다리는 쭉 뻗고, 무게는 앞발꿈치에 실립니다. 이 자세는 무릎에 가해지는 압력을 줄이고 근육 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
공을 칠 때 손목이나 팔꿈치만이 아니라 어깨, 엉덩이, 다리의 힘을 사용하세요. 이렇게 하면 스윙이 더 강해질 뿐만 아니라, 힘줄염의 위험도 줄어듭니다.
공을 기다리며 가만히 서 있지 마세요. 항상 부드럽게 움직이고, 근육에 부담을 주지 않으면서 신체가 빠르게 반응할 수 있도록 준비하세요.
너무 오랫동안 플레이하려고 하지 마세요. 특히 초보자이거나 지금까지 앉아서만 게임을 했던 사람이라면 더욱 그렇습니다. 근육 피로를 예방하려면 세트 사이에 휴식을 취하세요.
싱글의 강도가 너무 높다고 생각되면 더블로 전환하여 움직임의 압력을 줄이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
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출처: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm
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