피클볼은 하기 쉬운 스포츠이지만 부상이 발생하기 쉽습니다. 이유는 무엇일까요?

피클볼은 오늘날 모든 연령대에서 가장 인기 있는스포츠가 되었는데, 플레이하기 쉬운 편이기 때문이지만, 이러한 점 때문에 많은 피클볼 선수들이 주관적인 판단을 내리고 부상을 입기도 합니다.

피클볼은 많은 여성들이 여러 가지 이유로 선택합니다. - 사진: CNSS

피클볼을 하는 데에는 어떤 위험이 있나요?

인민병원 115 온디맨드 치료 및 스포츠 의학과 부장인 전문의 응오 탄 이 II는 피클볼은 플레이하기 쉽고 다양한 연령대가 즐길 수 있기 때문에 점점 더 인기를 얻고 있다고 말했습니다.

쉽게 플레이할 수 있기 때문에 많은 사람들이 주관적으로 플레이하고, 준비도 제대로 하지 않으며, 충분히 워밍업도 하지 않아 부상의 위험이 있습니다.

이 스포츠의 일부 특정 요소는 선수를 위험에 취약하게 만듭니다. 예를 들어 다음과 같습니다.

경기장이 작기 때문에 선수들은 좁은 공간에서 빠르게 움직이고 끊임없이 방향을 바꿔야 합니다. 이렇게 하면 무릎, 발목, 엉덩이와 같은 관절에 많은 압박이 가해져 염좌나 좌상이 쉽게 생길 수 있습니다.

또한 피클볼의 그물 높이는 중앙 부분이 약 90cm, 양쪽 끝이 약 100cm에 불과해 배드민턴이나 테니스의 그물보다 상당히 낮습니다. 공은 가볍고, 종종 날아가고 낮게 튀어 오르기 때문에 선수들은 여러 번 몸을 굽히거나, 런지(한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽히는 동작)를 하거나, 쪼그리고 앉아야 합니다.

이런 동작을 반복하거나 잘못 수행하면 무릎, 엉덩이, 허리에 많은 압박을 주게 됩니다.

또한 피클볼을 하는 데 사용하는 공은 가벼운 경우가 많고, 때로는 강풍과 같은 외부 환경의 영향을 받거나, 공의 방향을 바꾸는 거칠고 품질이 낮은 코트 표면으로 인해 선수가 공을 빠르게 다루거나 부자연스러운 움직임을 해야 하는 경우가 있어 부상을 입기 쉽습니다.

많은 선수들은 공을 기다리며 가만히 서 있는 습관이 있지만, 공이 오면 방향을 바꾸거나, 힘차게 점프하거나, 다이빙하는 등 갑작스러운 움직임을 해서 공을 잡아야 합니다. 신체가 준비되지 않아 근육 긴장과 관절 부상의 위험이 커집니다.

일반적인 부상

이탈리아 의사들에 따르면 피클볼을 할 때 흔히 발생하는 부상은 다음과 같습니다.

염좌와 긴장 : 선수가 방향을 갑작스럽게 바꾸거나, 제대로 된 제어력 없이 좁은 공간에서 빠르게 움직일 때 발생합니다.

런지나 격렬한 비틀기 등의 동작은 발목과 무릎을 쉽게 긴장시키거나 삐게 할 수 있으며, 더 심한 경우 인대 파열이나 탈구를 일으킬 수 있습니다 . 징후 부상 부위에 통증, 부기, 운동 제한이 발생합니다.

건염과 관절 통증: 몸 전체를 사용하지 않고 손목이나 팔꿈치로 공을 치는 등 같은 동작을 반복하면 팔꿈치나 손목에 건염이 쉽게 생길 수 있습니다. 무거운 라켓을 사용하거나 잘못된 사이즈의 그립을 사용하는 것 역시 위험을 증가시킵니다.

증상으로는 손목, 팔꿈치, 어깨에 통증이 있으며, 특히 움켜쥐거나 반복적인 움직임을 할 때 통증이 심합니다. 염증이 있는 힘줄 부위에 가벼운 붓기나 타는 듯한 느낌이 든다.

허리 통증: 낮은 공을 받을 때 너무 많이 구부리거나 잘못된 자세를 유지하는 것이 주된 원인입니다. 다리에 힘을 가하는 대신, 허리 근육을 과도하게 사용하여 구부리는 동작을 하면 허리 아랫부분 근육에 부담을 주기 쉽습니다.

증상으로는 통증, 허리 아랫부분의 뻣뻣함, 연주 후 몸을 굽히거나 똑바로 일어서는 데 어려움이 있습니다.

넘어짐이나 충돌로 인한 부상 : 경기장이 작고 선수들 사이의 거리가 가까운 경우, 특히 복식 경기에서는 미끄러져 넘어지거나 팀원과 충돌할 위험이 커집니다.

선수는 충격 부위에 멍, 부기 또는 통증을 느끼게 됩니다. 더 심각한 경우에는 탈구나 골절이 발생할 수 있습니다.

최소한 10~15분 동안 몸을 풀어주는 것이 필요합니다.

이탈리아 의사들은 무릎, 엉덩이, 발목, 손목 등 중요한 관절에 집중해 몸을 풀면서 최소 10~15분을 보낼 것을 권장합니다. 유연성을 높이고 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하세요.

플레이할 때는 그립감, 발목 지지력, 충격 흡수력이 좋은 신발을 선택해야 합니다. 신발 밑창이 마모되어 접지력을 잃을 수 있으므로, 경기 빈도에 따라 약 6~12개월마다 주기적으로 신발을 교체하세요.

몸을 구부릴 때는 등을 똑바로 세우고, 구부정하게 서지 마세요. 다리는 약간 구부리고, 체중은 양쪽 다리에 균등하게 분산시켜 허리 아랫부분에 압력이 가해지는 것을 피하세요.

런지를 할 때, 한 발을 앞으로 내딛고 무릎은 90도 각도를 이루며 발가락을 넘어가지 않도록 합니다. 뒷다리는 곧게 펴고, 몸무게를 앞발꿈치에 실습니다. 이 자세는 무릎에 가해지는 압력을 줄이고 근육의 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다.

공을 칠 때 손목이나 팔꿈치만이 아니라 어깨, 엉덩이, 다리의 힘을 사용하세요. 이렇게 하면 스윙이 더 강력해질 뿐만 아니라 힘줄염의 위험도 줄어듭니다.

공을 기다리며 가만히 서 있지 마세요. 항상 부드럽게 움직이고, 근육에 부담을 주지 않고 빠르게 반응할 수 있도록 몸을 준비하세요.

너무 오랫동안 플레이하려고 애쓰지 마세요. 특히 초보자이거나 지금까지 앉아서만 게임을 했던 사람이라면 더욱 그렇습니다. 근육 피로를 예방하려면 세트 사이에 휴식을 취하세요.

싱글 운동의 강도가 너무 높다고 느낀다면, 움직임의 압박감을 줄이고 부상 위험을 낮추기 위해 더블 운동으로 전환할 수 있습니다.

출처: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm