설 연휴 이후 효과적으로 체중을 감량하는 운동 방법에 대한 새로운 발견

많은 사람들이 휴일 이후 체중 증가에 대한 걱정을 갖고 있습니다. 다행히도 의학 저널 Obesity에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면 설 연휴 이후에 체중과 배지방을 얼마나 감량해야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지 정확히 밝혀졌습니다.

영국 런던 임페리얼 칼리지의 연구진은 체질량지수(BMI)가 25 이상인 과체중 또는 비만 성인 7,000여 명을 대상으로 한 116건의 임상 시험을 분석하고 평가했습니다.

연구 결과에 따르면, 참가자들은 달리기, 수영, 자전거 타기와 같이 심박수와 호흡을 증가시키는 유산소 운동을 많이 할수록 체지방, 체중, 허리둘레가 감소하는 것으로 나타났습니다.

전문가들은 체중의 80%는 식단에 의해 결정되고, 단 20%만이 신체 활동량에 의해 결정된다고 말합니다.

데일리메일에 따르면, 특히 이러한 운동을 하루 30분씩, 주 5일, 최소 8주 동안 연습하면 과체중 및 비만인 사람이 상당한 체중 감량에 도움이 되며, 어떤 사람은 최대 19kg까지 감량하기도 한다고 합니다.

또한 허리둘레는 주당 0.5cm 감소했고, 체지방률은 주당 0.37% 감소했습니다.

임페리얼 칼리지의 역학자이자 연구 저자인 아마드 자예디 박사는 체중을 효과적으로 감량하려면 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 해야 한다고 말했습니다.

과체중이나 비만인 사람의 경우 3개월 동안 5%의 체중 감량이 임상적으로 중요한 것으로 간주된다고 그는 설명했습니다.

이러한 연구 결과는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 성인이 일주일에 약 150분의 중강도 운동을 할 것을 권장하는 영국 국민건강보험(NHS)의 조언과 일치합니다.

매일 운동할 수 없다면 주말에 운동하는 것도 효과적이라고 제이디 박사는 말합니다.

최소 8주 동안 일주일에 5일, 하루 30분씩 유산소 운동을 하면 과체중 및 비만인 사람이 체중을 상당히 감량하는 데 도움이 됩니다.

Obesity 저널에 게재된 또 다른 연구에 따르면, 매일 운동하는 것보다 주말 두 번만 75분 동안 운동하면 배지방, 허리둘레, 체질량지수 감소 측면에서 비슷한 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

하지만 운동만으로는 충분하지 않습니다.

전문가들은 체중의 80%는 식단에 의해 결정되고, 단 20%만이 신체 활동량에 의해 결정된다고 말합니다.

평균적으로 여성은 건강한 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,000칼로리를 섭취해야 하며, 남성은 2,500칼로리를 섭취해야 합니다.

데일리메일에 따르면, 제이디 박사는 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 생선이 풍부한 식단을 섭취하고 붉은 고기, 설탕이 많이 들어간 음료, 고도로 가공된 식품 섭취를 줄이면 당뇨병, 심혈관 질환, 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 말했습니다 .

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm