뇌졸중 위험 예방을 위한 운동 시 주의사항

박마이 병원 뇌졸중 센터의 응우옌 민 안 박사에 따르면, 운동은 모든 사람의 건강에 큰 이점을 가져다주지만, 올바른 운동 방법을 아는 것이 모든 사람이 알아야 할 사항입니다.

훈련에서는 적절한 훈련과 과도한 훈련을 구분할 필요가 있습니다. 일주일에 5일, 매일 평균 30~45분 동안 운동하면 중간 강도의 운동이라고 합니다. 권장 강도를 초과하는 경우, 신체가 그 수준의 운동을 견딜 수 있는지 확인해야 합니다.

과도하게 훈련하는 사람들은 주변 요인이 그들에게 어떤 영향을 미치는지 고려할 필요가 있습니다. 예를 들어, 심장병, 혈압 문제, 당뇨병의 가족력이 있는지 여부입니다. 훈련 후에 항상 무기력함, 피로감, 식욕 부진, 불면증 등의 증상이 있다면 훈련 과정을 재검토해야 합니다. 민 안 박사는 " 신체의 신호에 귀를 기울이지 않고 운동하면 뇌졸중 등 많은 위험이 발생할 수 있다"고 말했습니다.

실제로 스포츠를 하다가 뇌졸중이 발생하는 경우도 많습니다. (삽화)

비엣득 우정병원 부원장인 응우옌 마인 칸 박사(부교수)에 따르면, 뇌졸중은 젊은 연령대에서 많이 발생하며, 20대, 심지어 더 어린 연령대에서도 발생하여 전체 뇌졸중 사례의 1/3을 차지합니다. 특히 운동 중 뇌졸중이 발생하는 경우가 많아 많은 사람들의 걱정을 사고 있다.

스포츠 중에는 두 가지 주요 스트로크 그룹이 있습니다. 첫 번째 그룹은 알려지지 않은 기저 질환을 가진 사람들에게서 발생합니다. 이 그룹은 뇌혈관 기형(뇌동맥류)이나 기저 근염이 있는 사람들에게서 종종 발견되며, 급성 심근경색이나 급성 뇌출혈을 유발합니다. 환자는 자신이 아프다는 사실을 아는 것이 매우 어렵습니다. 증상이 전혀 없고 뇌졸중이 발생했을 때만 알 수 있기 때문입니다. 하지만 이런 경우는 매우 드뭅니다.

두 번째 그룹은 스포츠를 너무 열심히 하고, 너무 열정적이며, 자신의 능력을 넘어선 인내심을 발휘하는 사람들입니다. 예를 들어, 이 사람은 5km만 달릴 수 있는데, 훈련을 마치고 10km, 20km까지 끌어올리고, 50km, 심지어 100km를 달리려고 하니까 적합하지 않습니다.

의사들은 자신의 나이에 맞는 스포츠를 선택하라고 권고합니다. 청소년들은 축구나 장거리 달리기 등 움직임이 많은 스포츠를 선호합니다.

노인들은 걸을 수도, 자전거를 탈 수도, 수영을 할 수도 있습니다. 특히 플레이할 때는 무게를 갑자기 늘려서는 안 됩니다. 달리기를 할 때는 몸을 충분히 풀고, 심장이 적응할 수 있도록 점차 속도를 높여야 합니다.

인체는 일정한 한계점만 가지고 있으며, 이 한계점을 넘어서면 장기적인 훈련과 적응 과정이 필요합니다. 이 과정이 가속화되면 신체에 과부하가 걸리고, 심장은 충분한 혈액을 공급하지 못하며, 폐는 산소를 교환하기 위해 끊임없이 작동해야 합니다. 심박수는 분당 90회 정도에 불과하지만, 분당 180~200회로 높아지면 신체가 감당할 수 있는 한계를 넘어서는 너무 빠른 속도로, 급성 심부전과 뇌졸중을 유발합니다.

전문가들은 병원에서 흔히 접하는 운동선수의 가장 심각한 합병증은 급성 심부전과 뇌졸중이라고 말합니다. 주자에게는 심박수를 측정하는 장치가 필요합니다. 심박수가 너무 높아지지 않도록 주의하세요. 120이 적당합니다.

전문가들이 공유한 정보를 통해 뇌졸중 위험을 피하기 위해 운동할 때 염두에 두어야 할 사항을 알아보았습니다. 운동 루틴을 가장 효과적으로 하려면 건강 검진을 받거나 의사와 상담하여 불행한 결과를 피하는 것이 좋습니다.

누론

출처: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html