박마이 병원 뇌졸중 센터의 응우옌 민 안 박사에 따르면, 운동은 모든 사람의 건강에 큰 이점을 가져다주지만, 올바른 운동 방법을 아는 것은 모든 사람이 알아야 할 사항입니다.
훈련에서는 적절한 훈련과 과도한 훈련을 구분할 필요가 있습니다. 만약 우리가 일주일에 5일, 매일 평균 30~45분 동안 운동한다면 그것은 적당한 강도의 운동이라고 합니다. 권장 강도를 초과하면 신체가 그 수준의 운동을 견딜 수 있는지 확인해야 합니다.
과도하게 훈련하는 사람들은 주변 요인이 어떻게 영향을 미치는지 고려할 필요가 있습니다. 예를 들어, 가족력, 예를 들어 심장병, 혈압 문제 또는 당뇨병이 있는지 살펴보세요. 훈련 후에 항상 무기력함, 피곤함, 식욕 부진, 불면증 등의 증상이 나타난다면 훈련 과정을 검토해야 합니다. " 몸의 말을 듣지 않고 운동하면 뇌졸중 등 많은 위험이 있을 수 있습니다." 라고 민 안 박사는 말했습니다.
실제로 스포츠를 하다가 뇌졸중이 발생하는 경우도 많습니다. (삽화)
Viet Duc Friendship Hospital의 부원장인 응우옌 마인 칸 박사 겸 부교수에 따르면 뇌졸중은 일반적으로 젊은 연령대에서 나타나며 20대, 심지어 더 어린 나이에 나타나며, 뇌졸중 사례의 최대 1/3을 차지합니다. 특히 운동 중에 뇌졸중이 발생하는 경우가 많아 많은 사람들을 걱정하게 합니다.
스포츠 중 발생하는 뇌졸중은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 그룹은 기저 질환이 있지만 그 질환이 무엇인지 알 수 없는 사람들에게서 발생합니다. 이 그룹은 뇌혈관 기형(뇌동맥류)이나 기저 근염이 있는 사람들에게서 종종 발견되며, 이는 급성 심근경색이나 급성 뇌출혈을 유발합니다. 환자들은 자신이 아프다는 것을 아는 것이 매우 어렵습니다. 증상이 전혀 없고 뇌졸중이 발생했을 때만 알 수 있기 때문입니다. 하지만 이런 경우는 매우 드뭅니다.
두 번째 그룹은 스포츠를 너무 열심히 하고, 너무 열정적이며, 자신의 능력을 넘어선 인내력을 발휘하는 사람들입니다. 예를 들어, 이 사람은 5km만 달릴 수 있지만 훈련을 거친 후 10km, 20km까지 끌어올리고, 50km, 심지어 100km를 달리려고 하므로 적합하지 않습니다.
의사들은 나이에 맞는 스포츠를 선택하라고 권고합니다. 청소년들은 축구나 장거리 달리기와 같이 움직임이 많은 스포츠를 선호합니다.
노인들은 걸을 수도, 자전거를 탈 수도, 수영을 할 수도 있습니다. 특히 플레이할 때는 무게를 갑자기 늘려서는 안 됩니다. 달리기를 할 때는 몸을 충분히 풀고, 점차적으로 속도를 높여야 심장이 수축하고 적응할 수 있습니다.
인체에는 일정한 한계가 있으며, 이 한계를 넘어서려면 장기간의 훈련과 적응 과정이 필요합니다. 이 과정이 가속화되면 신체에 과부하가 걸리고, 심장은 충분한 혈액을 공급하지 못하고, 폐는 산소를 교환하기 위해 끊임없이 작동해야 합니다. 심박수는 분당 90회 정도에 불과하지만, 분당 180~200회로 높아지면 신체가 허용할 수 있는 한계를 넘어서는 너무 빠른 속도로, 급성 심부전과 뇌졸중을 유발합니다.
전문가들은 병원에서 흔히 접하는 운동선수들의 가장 심각한 합병증은 급성 심부전과 뇌졸중이라고 말한다. 러너는 심박수를 측정할 장치가 필요합니다. 심박수가 너무 높아지지 않도록 하세요. 120이 적당합니다.
전문가들이 공유한 정보를 통해 뇌졸중 위험을 피하기 위해 운동할 때 염두에 두어야 할 사항을 알아보았습니다. 운동 루틴이 가장 효과적인지 확인하려면 건강 검진을 받거나 의사와 상담하여 불행한 결과를 피하는 것이 좋습니다.
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출처: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html
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