장기간 휴대폰, 컴퓨터 사용으로 인한 경추척추증 위험

장기간 휴대폰, 컴퓨터 사용으로 인한 경추척추증 위험

의사들에 따르면, 장시간 머리를 숙이고 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨 통증이 생길 위험이 커지고 경추 퇴화가 가속화된다고 합니다.

척추 변성증은 오늘날 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 이 질병에 걸릴 위험이 있는 사람은 40~50세이며, 남성과 여성 모두 포함됩니다. 현재 질병에 걸릴 위험이 있는 사람들이 비과학적인 생활 및 근무 습관으로 인해 점점 더 젊어지고 있다는 점(25~30세)이 언급할 가치가 있습니다.

의사들에 따르면, 장시간 머리를 숙이고 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨 통증이 생길 위험이 커지고 경추 퇴화가 가속화된다고 합니다.

박마이 병원 정형외과 및 척추과의 부 쑤언 푸옥 박사는 경추 퇴화는 자연스러운 노화 과정의 일부라고 말했습니다. 이 질병은 나이와 단계에 따라 진행됩니다. 각 단계마다 변화가 다릅니다.

하지만 오늘날 과학과 기술이 발달하면서 장시간 머리를 숙이고 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하는 경우 목과 어깨 통증의 위험이 커지고 경추 퇴화도 촉진됩니다.

평균 목무게는 약 5.4kg이다. 하지만 머리를 숙이거나, 잘못된 자세로 앉거나 서 있으면 목이 더 큰 부담을 받게 됩니다. 구체적으로 목을 15도 각도로 굽히면 목이 지탱해야 할 무게가 최대 12.2kg, 45도 각도로 굽히면 22.2kg, 60도 각도로 굽히면 27.2kg(평균의 5배)으로 늘어납니다. 장시간 무거운 하중에 노출되면 경추 퇴화가 더 빨리 진행됩니다.

휴대전화와 컴퓨터를 사용하는 대부분의 사람들은 머리를 숙이는 자세를 취합니다. 오랫동안 머리를 숙이는 습관이 지속되면 목과 어깨, 척추 등에 문제가 생길 뿐만 아니라 손, 특히 손목과 손가락에 근골격계 통증 증상이 나타납니다.

목뼈의 노화를 가속화하는 한 가지 원인은 과체중이나 비만입니다. Vu Xuan Phuoc 박사에 따르면, 체중이 증가하면 관절, 특히 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 관절에 가해지는 압력이 커져 이러한 관절이 일찍 손상되고 빠르게 노화됩니다.

경부 척추증의 증상은 다음과 같습니다: 목의 통증, 목덜미에서 목, 귀까지의 통증, 때로는 머리, 어깨, 팔에 통증이 있습니다. 환자는 목을 돌리고, 구부리고, 기울이는 등 목을 움직이는 데 많은 통증과 어려움을 느낀다.

이 밖에도 환자들은 목덜미에 통증, 목이 뻣뻣함, 잘못된 자세로 누워 있을 때, 오랫동안 누워 있을 때, 날씨가 갑자기 변할 때 등의 두통을 느낀다...

뼈와 관절 질환과 관련하여 최근 베트남 전통의학 아카데미 뚜에띤 병원에서는 많은 젊은이들을 받아 어깨와 목의 통증, 척추 통증, 뼈와 관절 통증, 탈장 디스크 등에 대한 검사, 재활 치료, 물리 치료를 실시하고 있습니다.

심지어 20~22세의 젊은이조차도 뼈와 관절 통증을 호소하며 병원을 찾는 경우도 있습니다. 통증은 초기 골관절염의 특징적인 증상입니다.

젊은 세대에서 뼈와 관절 질환이 점점 더 흔해지는 이유를 설명하면서, 투에틴 병원의 르 만 쿠옹 부교수이자 원장은 현대의 라이프스타일로 인해 사람들이 운동을 게을리 하고, 컴퓨터와 휴대전화를 사용하는 시간이 더 많아졌다고 말했습니다.

같은 자세, 같은 자세로 오랫동안 앉아 컴퓨터나 휴대폰을 사용하면 어깨와 목에 통증이 생기기 쉽고, 목 통증은 뼈와 관절 질환의 증가로 이어집니다. 사무직 근로자만 해도 근골격계 질환 발병률이 65%가 넘었습니다.

예를 들어, 골관절염은 적시에 치료하지 않으면 예측할 수 없는 건강 문제가 발생합니다. 골관절염은 부상으로 인해 연골이 마모되어 발생하는 질환입니다.

골관절염은 알코올 남용, 흡연 중독, 부적절한 식단과 같은 나쁜 습관으로 인해 환자가 어릴 때부터 나타날 수 있습니다.

전문가들은 골관절염을 적시에 발견하여 치료하지 않으면 뼈 괴사, 관절염, 관절 감염, 힘줄과 인대 손상, 연골 석회화, 부상 시 관절 파열, 최악의 경우 장애 등 많은 위험한 합병증이 발생할 수 있다고 우려하고 있습니다. 이는 간접적으로 삶의 질을 저하시키고, 노동 생산성을 감소시키며, 의료비를 증가시킵니다.

많은 젊은이들은 뼈와 관절이 아플 때 주관적인 사고방식을 갖는데, 그 이유는 이러한 상태가 스스로 치유될 수 있다고 생각하기 때문입니다. 하지만 사실 이는 위험한 뼈와 관절 질환의 경고 신호일 수 있습니다.

위험한 뼈와 관절 질병이 발생할 수 있는 환경을 조성하지 않기 위해서는 노소를 불문하고 모든 사람이 질병 예방에 대해 알아야 합니다.

의학 전문가들은 근육과 뼈를 강화하기 위해서는 각자가 적절한 운동(수영, 자전거 타기, 걷기, 체조, 요가 등)을 하고 스포츠를 즐기는 것이 필요하다고 권장합니다.

관절에 가장 좋은 자세를 취하려면 똑바로 서 있어야 하며, 장시간 누워 있는 자세, 계단 오르기, 장시간 앉아 있는 자세, 장시간 한자리에 서 있는 자세를 피해야 합니다. 장시간 서 있는 자세는 혈액 순환이 원활하지 않고 관절이 뻣뻣해질 수 있습니다. 또한, 직장에서 앉아 있을 때는 등을 똑바로 유지하고 쪼그리고 앉지 않도록 주의해야 합니다.

또한 전문가들은 고강도 운동을 제한하고, 체중을 너무 많이 늘리지 말고, 이른 아침 햇빛에서 비타민 D를 흡수하는 방법을 항상 알아야 한다고 강조합니다.

특히, 3~4시간 동안 앉아서 계속 일하는 대신, 30분~1시간 작업 후에는 각자 일어나서 5~10분 동안 제자리에서 움직이는 것이 근육과 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

목과 어깨 부위의 통증, 허리 아랫부분의 통증, 발꿈치 부위의 통증, 관절의 통증 등 질병의 초기 증상이 나타나면 즉시 전문 의료기관을 찾아 검사를 받아야 하며, 뼈와 관절의 통증을 완화하는 제품을 마구잡이로 사용하지 않도록 해야 합니다.

진통제는 현재 관절 통증만 완화시켜 주고, 주로 무릎 삼출액 증상이 환자의 전반적인 건강에 영향을 미치는 것을 예방하는 데에만 사용됩니다.

무릎 관절을 움직이는 데 어려움이 다소 완화됩니다. 무릎 관절에 체액이 쌓이는 문제를 치료하지 않고 진통제만 사용한다면, 이 질병은 완치될 수 없습니다.

환자들은 스스로 진통제를 사서 복용하는 것이 권장되지 않습니다. 진통제의 부작용으로 위궤양 등 소화기 질환이 발생할 수 있기 때문입니다.

진통제를 스스로 복용하는 것은 약물 남용으로 이어질 수 있으며, 이는 다른 많은 건강 문제의 선구자입니다. 진통제를 복용해야 하는 환자는 적절한 복용량을 얻기 위해 의사와 상담해야 합니다.

불행히도 뼈와 관절 질환을 앓고 있는 사람들은 진통제를 남용해서는 안 됩니다. 칼슘, 비타민 A, B, C, D, E, 오메가 3 지방산과 같은 필수 비타민과 미네랄을 보충하려면 의료 전문가의 지시를 따라야 합니다.

건강한 근골격계를 유지하려면 사람들은 하루에 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 또한 영양소가 풍부하고 다양한 음식을 섭취하는 과학적인 식단을 보장하는 것이 필요합니다.

또 다른 중요한 점은 하루에 1.5~2리터의 충분한 물을 마시는 것입니다. 여러 번 나누어 천천히 마셔보세요. 충분한 양의 물을 적절히 마시면 순환계가 잘 작동하고, 소변을 통해 독소를 제거하는 신체의 능력이 높아지며, 연골을 윤활하는 데 도움이 됩니다.

척추 변성을 예방하기 위해서는 Vu Xuan Phuoc 박사에 따르면 건강한 식단을 구성하고 충분한 칼슘과 비타민 D를 보충하고 섬유질이 풍부한 음식을 늘려야 합니다. 동시에 규칙적으로 운동하고, 스포츠를 즐기고, 체중을 조절하세요.

육체 노동자의 경우 무거운 물건을 들어올리거나 어깨에 너무 많은 무게를 실으려고 구부리지 마십시오. 척추 부상을 피하기 위해 활동할 때 자세를 올바르게 조정하십시오.

앉아 있는 시간이 많은 사무직 근로자의 경우, 30~60분마다 일어나서 걷고, 자세를 바꾸고, 스트레칭 동작으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있지 마십시오. 컴퓨터 화면에서 50~66cm 떨어진 곳에 앉고, 화면을 눈높이보다 10~20도 정도 아래에 두세요.

출처: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html