장기간 휴대폰, 컴퓨터 사용으로 인한 경추척추증 위험

장기간 휴대폰 및 컴퓨터 사용으로 인한 경추 척추증 위험

의사들에 따르면, 장시간 머리를 숙이고 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨 통증의 위험이 커지고 경추 퇴화도 가속화된다고 합니다.

척추변성은 오늘날 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 이 질병에 걸릴 위험이 있는 사람은 남녀 모두 40~50세입니다. 현재 질병에 걸릴 위험이 있는 사람들이 과학적이지 않은 생활 및 근무 습관으로 인해 점점 더 젊어지고 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다(25~30세).

의사들에 따르면, 장시간 머리를 숙이고 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨 통증의 위험이 커지고 경추 퇴화도 가속화된다고 합니다.

박마이 병원 정형외과 및 척추과의 부 쑤언 푸옥 박사는 경추 퇴화는 자연적인 노화 과정의 일부라고 말했습니다. 질병은 연령과 단계에 따라 진행됩니다. 각 단계마다 서로 다른 변화가 있을 것입니다.

하지만 오늘날 과학과 기술이 발달하면서 장시간 고개를 숙인 채 휴대전화나 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨 통증의 위험이 커지고 경추의 퇴행도 촉진됩니다.

평균 목 무게는 약 5.4kg입니다. 하지만 머리를 숙이거나, 잘못된 자세로 앉거나 서 있으면 목에 더 큰 부담이 가해집니다. 구체적으로 목을 15도 구부리면 목이 지탱해야 할 무게가 최대 12.2kg이고, 45도 구부리면 22.2kg, 60도 구부리면 27.2kg(평균의 5배)으로 늘어납니다. 장시간 무거운 하중을 받게 되면, 목뼈 퇴화 속도가 더 빨라집니다.

휴대전화와 컴퓨터를 사용하는 대부분의 사람들은 머리를 숙이는 자세를 취합니다. 오랫동안 머리를 숙이는 습관을 유지하게 되면 목, 어깨, 척추 등에 문제가 생길 뿐만 아니라, 특히 손목과 손가락에 근골격계 통증 증상이 나타나게 됩니다.

목뼈의 노화를 가속화하는 또 다른 원인은 과체중이나 비만입니다. Vu Xuan Phuoc 박사에 따르면, 체중이 증가하면 관절, 특히 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 관절에 가해지는 압력이 증가하여 이러한 관절이 일찍 손상되고 빠르게 노화됩니다.

경부 척추증의 증상은 다음과 같습니다. 목 통증, 목덜미에서 목, 귀까지의 통증, 때로는 머리, 어깨, 팔에 통증이 있습니다. 환자는 목을 돌리거나 구부리거나 기울이는 등 목을 움직이는 데 많은 통증과 어려움을 느낍니다.

또한 환자들은 목덜미에 통증을 느끼고, 목이 뻣뻣해지고, 잘못된 자세로 누워 있을 때, 오랫동안 누워 있을 때, 날씨가 갑자기 변할 때 두통이 난다...

뼈와 관절 질환과 관련하여 최근 베트남 전통의학 아카데미 뚜에띤병원은 어깨와 목 통증, 척추 통증, 뼈와 관절 통증, 디스크 탈출증으로 검진, 재활 치료, 물리 치료를 받는 젊은이들을 많이 받았습니다.

심지어 20~22세의 젊은이조차도 뼈와 관절 통증을 호소하며 병원을 찾는 경우도 있습니다. 통증은 초기 골관절염의 특징적인 증상입니다.

젊은 세대에서 뼈와 관절 질환이 점점 흔해지는 이유에 대해 뚜띤 병원의 르 만 꾸엉 부교수이자 원장인 박사는 현대의 생활 방식으로 인해 사람들이 운동을 게을리 하고, 컴퓨터와 휴대전화를 사용하는 시간이 늘어나고 있다고 말했습니다.

장시간 컴퓨터나 휴대폰을 사용하면서 같은 자세로 앉아있으면 어깨와 목에 통증이 쉽게 생기고, 이는 뼈와 관절 질환의 증가로 이어집니다. 사무직 근로자의 경우 근골격계 질환 발병률은 이제 65%를 넘어섰습니다.

예를 들어, 골관절염은 적시에 치료하지 않으면 예측할 수 없는 건강 문제를 초래합니다. 골관절염은 부상으로 인해 연골이 마모되어 발생하는 질환입니다.

골관절염은 알코올 남용, 흡연 중독, 부적절한 식단과 같은 나쁜 습관으로 인해 환자가 젊은 시절에 나타날 수 있습니다.

전문가들은 골관절염을 적시에 발견하여 치료하지 않으면 뼈 괴사, 관절염, 관절 감염, 힘줄과 인대 손상, 연골 석회화, 부상 시 관절 파열, 최악의 경우 장애 등 많은 위험한 합병증이 발생할 수 있다고 우려하고 있습니다. 이는 간접적으로 삶의 질을 저하시키고, 노동 생산성을 감소시키며, 의료비 를 증가시킵니다.

많은 젊은이들은 뼈와 관절이 아플 때 주관적인 사고방식을 갖는데, 이는 이러한 상태가 스스로 치유될 수 있다고 생각하기 때문입니다. 하지만 실제로 이는 위험한 뼈와 관절 질환의 경고 신호일 수 있습니다.

위험한 뼈와 관절 질환이 발생할 수 있는 환경을 조성하지 않기 위해서는 노소를 불문하고 모든 사람이 질병 예방에 대해 알아야 합니다.

의학 전문가들은 근육과 뼈를 강화하기 위해서는 수영, 자전거 타기, 걷기, 체조, 요가 등 적절한 운동을 통해 운동하고스포츠를 즐기는 것이 필요하다고 권장합니다.

관절에 가장 좋은 자세를 실천하려면 똑바로 서고, 장시간 누워 있는 자세, 계단 오르기, 장시간 앉아 있는 자세, 장시간 한자리에 서 있는 자세를 피해야 합니다. 장시간 서 있는 자세는 혈액 순환이 원활하지 않고 관절이 뻣뻣해질 수 있습니다. 또한, 직장에서 앉아서 일할 때는 등을 똑바로 세우고 쪼그리고 앉지 않도록 주의해야 합니다.

또한 전문가들은 고강도 운동을 제한하고, 체중이 너무 많이 늘어나지 않도록 하며, 항상 이른 아침 햇빛에서 비타민 D를 흡수하는 방법을 알아야 한다고 강조합니다.

특히, 3~4시간 동안 앉아서 계속 일하는 대신, 30분~1시간 후에는 각자 일어나서 5~10분 정도 그 자리에서 움직여 근육과 관절을 유연하게 유지하는 것이 좋습니다.

목과 어깨 부위의 통증, 허리 아랫부분의 통증, 발꿈치 부위의 통증, 관절의 통증 등 질병의 초기 증상이 나타나면 즉시 전문 의료기관을 찾아 진찰을 받아야 하며, 뼈와 관절의 통증을 완화하는 제품을 무분별하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

진통제는 현재의 관절 통증만 완화시켜 주로 무릎 삼출액 증상이 환자의 전반적인 건강에 영향을 미치는 것을 예방하는 데 사용됩니다.

무릎 관절을 움직이는 데 어려움이 다소 줄어듭니다. 무릎 관절에 체액이 쌓이는 문제를 치료하는 데 주력하지 않고 진통제만 사용한다면, 이 질병은 완치될 수 없습니다.

환자들은 진통제를 직접 사서 복용하는 것을 권장받지 못합니다. 진통제의 부작용으로 위궤양 등 소화기 질환이 발생할 수 있기 때문입니다.

진통제를 스스로 복용하는 것은 약물 남용으로 쉽게 이어질 수 있으며, 이는 다른 많은 건강 문제의 전조입니다. 진통제를 복용해야 하는 환자는 적절한 복용량을 얻기 위해 의사와 상담해야 합니다.

불행히도 뼈와 관절 질환을 앓고 있는 사람들은 진통제를 남용해서는 안 됩니다. 칼슘, 비타민 A, B, C, D, E, 오메가 3 지방산과 같은 필수 비타민과 미네랄을 보충하려면 의료 전문가의 지시를 따라야 합니다.

건강한 근골격계를 유지하려면 사람들은 하루에 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 또한, 영양소가 풍부하고 다양한 음식을 섭취하는 과학적인 식단을 확보하는 것이 필요합니다.

또 다른 중요한 점은 하루에 1.5~2리터의 물을 충분히 마시는 것입니다. 여러 번 나누어 천천히 마셔보세요. 충분한 양의 물을 적절히 마시면 순환계가 원활하게 작동하고, 요로를 통한 신체의 해독 능력이 향상되며, 연골의 윤활에도 도움이 됩니다.

척추 변성을 예방하기 위해서는 Vu Xuan Phuoc 박사에 따르면 건강한 식단을 구성하고, 칼슘과 비타민 D를 충분히 보충하고, 섬유질이 풍부한 음식을 늘려야 합니다. 동시에 규칙적으로 운동하고, 스포츠를 즐기고, 체중을 조절하세요.

육체 근로자의 경우 무거운 물건을 들어올리려고 몸을 굽히지 말고 어깨에 너무 많은 무게를 짊어지지 마십시오. 척추 부상을 예방하려면 활동할 때 자세를 올바르게 조절하세요.

앉아 있는 시간이 많은 사무직 근로자의 경우, 30~60분마다 일어나서 걷고, 자세를 바꾸고, 스트레칭 동작으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있지 마십시오. 컴퓨터 화면에서 50~66cm 떨어진 곳에 앉고, 화면을 눈높이보다 약 10~20도 낮게 두세요.

출처: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html