27세 스타, 체중 감량 후 사망, 많은 사람이 저지르는 운동 실수

저지방, 고근육 보디빌딩 스타일을 추구하는 커뮤니티에서 낮은 체지방 비율을 추구하는 추세가 언제부터 조용히 나타났는지는 알 수 없습니다. 많은 사람들은 체지방률을 낮추기 위해 체중 감량에 노력하는데, 체지방률이 낮으면 운동 결과가 좋아지고 몸이 더 건강해질 것이라고 믿기 때문입니다.

스콧 머레이의 비극

아일랜드 출신의 27세 피트니스 블로거 스콧 머레이는 58,000명 이상의 팔로워가 있는 YouTube 채널을 운영하고 있으며, 트레이닝과 다이어트에 대한 245개의 동영상을 게시하고 있습니다. 그는 10대 시절부터 피트니스에 열정을 쏟았으며, 피트니스 분야에서 14년의 경력을 쌓았습니다.

그는 또한 베를린 대학교에서 "건강 및 성과 과학 (BSc)"과 "식품 영양 및 건강(MSc)" 분야에서 이중 학위를 받았습니다.

그는 몸매가 좋았고, 자신의 운동 기술과 건강한 식단을 기꺼이 공유하고 싶어합니다. 이는 많은 네티즌들의 관심을 끌었고, 인터넷에서 피트니스 스타로 유명해졌습니다.

스콧 머레이는 소셜 미디어에서 유명합니다.

스콧 머레이는 광범위한 과학적 지식과 규칙적인 운동 습관을 지녔으며 선천적 질환도 없었음에도 불구하고 충격적인 것은 그가 갑자기 심장병으로 세상을 떠났다는 사실이었습니다. 이로 인해 보디빌딩 계 전체가 충격과 안타까움에 휩싸였습니다.

실제로 스콧 머레이는 하루에 3~4시간만 자고, 5,000칼로리를 소모하기 위해 고강도 운동을 고집합니다. 그는 30일 동안 자신의 칼로리 섭취량을 기록했는데, 그 숫자는 놀라웠습니다.

하지만 이러한 칼로리 섭취량은 건강 전문가가 권장하는 적정 수준을 초과하며, 일반인이 이를 충족하기는 거의 불가능합니다.

그의 운동 영상 중 다수를 보면 그는 항상 땀을 흘리고, 손과 발이 떨리지만, 그럼에도 불구하고 끈기 있게 노력합니다.

그는 이처럼 강렬하고 혹독한 훈련을 통해 오랫동안 체지방률 5%를 유지하고 있다.

극단적인 체중 감량 방법을 추구하는 데에는 너무 많은 대가가 따릅니다.

일반적인 남성의 경우 체지방률이 10~12% 정도면 근육선이 꽤 뚜렷하게 나타납니다.

보디빌더들조차도 경기 전에 단기간의 고강도 훈련을 통해 지방과 수분을 빠르게 감량해 '마른' 모습을 보일 뿐, 이런 상태를 오랫동안 유지할 수는 없습니다.

훈련의 실수

일부 사람들은 머레이의 사례가 과도한 훈련의 위험성을 보여주는 대표적인 사례라고 생각합니다.

빈번하고 강렬한 운동은 신체에 많은 스트레스를 줍니다. 운동은 좋지만, 너무 많은 운동을 하면 신체가 스트레스 반응을 보이고, 면역 체계가 약해지고, 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

과학적 연구에 따르면 운동 후 적절한 회복도 마찬가지로 중요합니다. 신체는 근육을 회복하고 재건할 충분한 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 회복이 과사용 부상과 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

머레이는 과도한 훈련과 심각한 수면 부족으로 인해 심부전을 겪었습니다.

죽기 전 영상에서 그의 얼굴은 매우 앙상하고 여위어 있었는데, 이는 그가 건강에 해로운 상태에 빠졌음을 보여주었습니다.

머레이는 원래 보디빌딩 스타였습니다.

둘째, 머레이의 극단적인 식단도 비극의 주요 원인이었다. 그가 따른 탄수화물 섭취량이 매우 낮은 식단은 단기적으로는 체지방 감소에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 심장 건강에 매우 해롭습니다.

하버드 대학의 탄수화물 연구에 따르면 탄수화물을 너무 많이 섭취하거나 너무 적게 섭취하면 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

신체는 일상 활동과 운동 중 에너지 소비를 지원하기 위해 적절한 양의 탄수화물이 필요합니다. 이 영양소가 전혀 부족하면 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

적절한 식사 계획에는 건강과 신체 기능을 유지하는 데 필요한 다양한 영양소가 포함되어야 합니다.

따라서 과학적인 훈련 계획에는 적절한 강도와 빈도의 훈련뿐만 아니라 충분한 수면, 적절한 영양 보충제, 적절한 여가 활동 등 적절한 회복 방법도 포함되어야 합니다.

머레이는 극단적인 체중 감량 다이어트를 한 후 몹시 수척해 보인다.

올바른 자기수양 방법이 필요합니다

운동이나 생활방식에서의 자기 훈련은 실제로 자기 인식과 자기 관리의 구체화이며, 여기에는 신체에 대한 세심한 관리와 목표에 대한 확고한 추구가 포함됩니다.

이 과정에서 우리는 우리 몸의 요구에 귀를 기울이고, 식단과 운동을 과학적으로 계획하는 동시에, 우리 상황에 맞게 적응하고 필요한 조정을 할 수 있는 능력을 유지하는 법을 배워야 합니다.

오직 이런 방식으로만 우리는 진정한 건강과 자기수양을 이룰 수 있고, 아름다운 몸을 추구하면서 삶의 기쁨을 누릴 수 있습니다.

마지막으로, 건강 전문가들은 하룻밤 사이에 건강한 몸을 얻는 것은 불가능하며, 엄격한 식단 조절이나 힘든 운동에만 의존하는 것도 불가능하다는 점을 다시 한번 강조합니다.

필요한 것은 적당한 식단, 과학적인 운동, 자기 훈련 그리고 장기적인 인내입니다. 몸매에 대한 지나친 추구와 끊임없는 체중 감량은 신체 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다.

바오차우 (출처: 소후)

원천: https://vtc.vn/ngoi-sao-27-tuoi-qua-doi-sau-giam-can-sai-lam-tap-luyen-nhieu-nguoi-mac-ar854494.html