어떤 훈련 방법이 더 나은가?

걷기와 조깅은 모두 신체에 좋은 운동입니다. 위의 두 가지 운동 중 어떤 것을 선택할지는 건강 목표, 신체 능력, 개인적 선호도에 따라 달라집니다.

걷기와 조깅은 건강에 큰 이점을 가져다주는 간단한 유산소 운동입니다. 연구에 따르면 두 가지 운동 모두 체중 감량이나 건강한 체형 유지에 도움이 되고, 저항력을 높이고, 심혈관 건강을 개선하며, 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 만성 질환을 예방하고 조절하는 데 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라, 수명을 연장하고 더욱 건강하고 삶의 질을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

달리기는 건강을 유지하고 체중 감량에 도움이 되는 좋은 방법입니다.

걷기와 조깅은 신체적 이점뿐만 아니라 정신 건강에도 효과적인 약입니다. 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 개선하고 삶에 대한 낙관주의와 자신감을 가져다줍니다.

한 연구에 따르면, 하루에 중간 강도의 조깅을 10분만 해도 기분이 좋아지고 편안함을 느끼는 데 충분하다고 합니다. 이는 사람들이 긍정적인 결과를 얻기 위해 몇 시간씩 운동할 필요가 없다는 것을 증명합니다.

올바른 훈련 방법을 선택해야 합니다

0.5kg을 감량하려면 약 3,500칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 체중 감량이 목표라면 걷기보다는 조깅이 더 나은 선택입니다. 한 연구에 따르면 조깅은 걷기보다 두 배나 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.

운동을 처음 시작하거나 달릴 준비가 안 됐다면, 걷기는 건강을 유지하는 효과적인 방법입니다. 이것은 모든 체력 수준에 적합한 운동 형태로, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 풍부한 에너지를 제공합니다.

걷기는 달리기와 마찬가지로 건강에 많은 이점을 제공하지만, 신체에 가해지는 스트레스는 적습니다.

달리기는 건강을 유지하고 체중 감량에 도움이 되는 좋은 방법이지만, 걷기와 같은 저강도 운동보다 부상 위험이 높은 고강도 운동입니다. 최대 50%의 사람들이 달리다가 부상을 입는 것으로 추정됩니다.

전문가에 따르면, 장시간 잘못된 방식으로 달리면 스트레스 골절, 발바닥 근막염, 장경인대 마찰 증후군과 같은 흔한 부상이 발생할 수 있습니다.

만약 당신이 열렬한 러너라면, 점차적으로 달리기 거리를 늘리고 일주일에 몇 번씩 크로스 트레이닝을 하는 등 부상 예방 조치를 취하세요.

혹은 조깅을 걷기로 대체하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 걷기는 달리기와 동일한 건강상의 이점을 많이 제공하지만, 신체에 가해지는 스트레스가 적어 부상 위험을 크게 줄여줍니다. 걷기는 편안하고 안전하기 때문에 위험이 거의 없이 지속 가능한 건강을 유지하고자 하는 사람들에게 이상적인 선택입니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm