조깅 시 비타민B12 결핍 증상

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달리기 후 피로는 뇌 기능에 중요한 비타민 B12 결핍의 징후일 수 있습니다.

신체가 회복하기 어려운 데에는 과도한 훈련부터 충분한 수면을 취하지 못하는 것까지 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 많은 주자들은 이러한 원인에만 너무 집중한 나머지, 신경계 조직과 혈액 세포의 성장과 발달에 필수적인 물질인 비타민 B12가 부족하다는 똑같이 중요한 영양적 이유를 잊습니다. 또한 비타민 B12는 호모시스테인을 분해하는 데 도움이 됩니다. 호모시스테인은 아미노산으로, 너무 많으면 심장에 해를 끼치고 뇌졸중, 골다공증, 기억 상실의 위험을 증가시킵니다.

우리 몸은 스스로 비타민 B12를 생산하지 못하므로 외부에서 보충해야 합니다. 이 물질은 고기, 생선, 계란, 간, 해산물 또는 유제품 등 동물성 식품에서 흔히 발견됩니다. 시카고의 의사 마크 로프먼에 따르면, 동물성 식품이 비타민 B12의 주요 공급원이기 때문에, 채식주의 식단을 하는 주자는 비타민 B12 결핍의 위험이 있습니다.

일부 음식은 주자의 비타민 B12 보충에 도움이 될 수 있습니다. 사진: runtothefinish — 일부 음식은 주자의 비타민 B12 보충에 도움이 될 수 있습니다. 사진: *runtothefinish*

그렇다면 비타민 B12가 부족하다는 징후는 무엇일까요? 첫째, 달린 후에는 피곤함과 현기증을 느끼는 경우가 많습니다. 존스홉킨스 대학교 의대의 셀비 라자고팔 조교수에 따르면, 비타민 B12 결핍은 신체가 조직에 산소를 운반하는 데 필요한 적혈구를 충분히 생산하지 못하게 할 수 있습니다.

달리는 동안 근육에는 성능을 보장하기 위해 필요한 양의 산소가 보장되어야 합니다. 심각한 경우 빈혈은 생명에 위협이 될 수 있습니다. 따라서 증상을 조기에 발견하려면 혈액 검사에서 나타나는 징후에 주의하세요. 신체에 적혈구 수가 적으면 이를 보상하기 위해 심장이 더 빨리 뛰어야 할 수도 있습니다. 이는 신체가 장기와 시스템에 충분한 산소를 공급하려고 하는 방식입니다.

손과 발의 무감각과 따끔거림은 비타민 B12 결핍의 징후일 수도 있습니다. 라자고팔에 따르면 이러한 증상은 보통 몸 양쪽에 대칭적으로 나타나고 팔보다 다리에 더 자주 나타난다고 합니다. 손가락과 발가락에 무감각과 따끔거림이 나타날 수도 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 신경계 조직을 유지하는 능력이 떨어지기 때문입니다. 이러한 영향은 움직임에도 영향을 미쳐 걷거나 달리기가 더 어려워질 수 있습니다.

기분 변화가 잦거나, 집중력이나 수면에 어려움이 있거나, 과민하거나 기억력이 감퇴하는 경우도 비타민 B12 결핍의 징후일 수 있습니다. "신체가 신경계를 유지하지 못하면 인지 기능을 방해하는 수많은 뇌 관련 증상이 발생할 수 있습니다."라고 로프먼은 설명합니다.

신체에 필수 영양소가 부족하다는 것을 알려주는 작지만 확실한 신호 중 하나가 구강 궤양입니다. 기본적으로 입과 목의 점막은 지속적인 교체가 필요하기 때문에 빠른 새로운 세포 성장이 필요합니다. 이 과정이 보장되지 않으면 신체가 세포를 재생하는 데 문제가 있을 수 있으며, 비타민 B12 결핍이 그 원인 중 하나입니다.

로프먼에 따르면, 비타민 B12 섭취량이 필요량 미만이면 피부 색소 변화나 발진이 발생할 수도 있습니다. 비타민 B12는 소화계에 필수적이므로 운동 후 메스꺼움이나 설사를 경험한다면 B12 보충제 복용을 고려해보세요.

투이 한

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